隨性的薇薇
你好，昨天剛在百家寫了篇《半年瘦身22斤，我是怎麼做到的？》，介紹自己2016年通過跑步，半年時間體重從156斤減重到134斤，之後一直堅持跑步到現在，體重保持在128斤左右，因為手機打字有點困難，我就把那篇文章後面的一些體會貼出來，供你參考，並希望得到高人的指正。
下面是我的一些體會：
一、當身體消耗的熱量大於攝入的熱量時，必然會達到減脂目的，反之亦然，這是減肥的基本原理。因此，減肥的方法不外乎三種：1、少攝入熱量，比如節食、各種減肥藥物等；2、多消耗熱量，比如運動；3、既少攝入熱量同時又多消耗熱量。
二、用跑步的方式減肥確實是有效果的，但也不是沒有任何講究，一般認為，每次跑步保持在最大心率（簡單公式220-實際年齡）的70%-80%心率水平，持續時間在30分鐘以上，最好是40-70分鐘，效果會更明顯。
三、不建議天天跑步，無傷跑到老才是硬道理。很多人都認為跑步傷膝，因此害怕跑步。根據我的經驗，只要注意科學的方法，跑步並不一定會導致傷膝，這個科學的方法包括跑步姿勢、步頻、步幅、運動強度、動太熱身、靜態拉伸、休息、腿部及核心力量鍛鍊等等。 當然，本文主要是分享跑步減肥經驗，而不是分享跑步經驗，至於如果更好的跑步，怎麼樣才能避免跑步傷害，在四年多的實踐中，我還是有一些個人的體會，等以後另外專門再寫文章分享。
四、減肥與上篇文章提到的戒菸一樣，都需要內心有堅定的決心，靠堅強的意志力，需要不斷地克服惰性，脫離自己的舒適區。
以上是個人的一些體會，不一定正確，希望拋磚引玉，讓更多地人參與分享與討論。
附跑步減肥前後真實對比圖：
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