所有女生們女生們！準備好咯！來我們馬上就要開始了！來1、2、3，伸直你的手臂！
沒有鏈接，我們今天不賣貨，伸出手來看看本期主題——肘超伸。
肘超伸大部分發生在女生身上，但是因為日常生活裡不能直觀地體現肘超伸的形態和危害，所以很多人並沒有在意。
肘超伸和膝超伸可以說是近似的概念。肘超伸的危害除了不美觀以外，在生活中提重物、手支撐、運動的時候都會有損傷風險的存在。
很多人在做Plank、俯臥撐等等動作的時候感覺到肘部、腕部疼痛，就有可能是因為手肘超伸的關係。
肘超伸是這麼一回事
如何鑑定自己是否屬於肘超伸呢？只要伸直手臂展開到最大幅度的時候，從側面觀察整條手臂是否在同一條直線上。如果展開的角度大於180度，甚至超過了0-5度的寬容範圍，視覺上手臂有著明顯反向“彎折”，那麼就可以認定為是肘超伸的狀態。
在手肘超伸的狀態下，部分肌肉、韌帶被過度拉長，肱骨頂住尺骨，兩根骨頭在關節處的撞擊，長時間的支撐就會產生手腕疼痛的感受。
在這樣的形態下，力的傳導被分散，你的教練會反覆提醒你：手臂不要鎖死。
例如進行Plank支撐的時候，手臂肘超伸並且負重身體重量，就有可能讓肘超伸變得更嚴重，健身效率下降還是小事，引發肩膀痛、手腕痛等這些不舒服的體驗，讓女孩子們更害怕健身這個事情了。
為什麼會產生肘超伸？
女性和兒童因為韌帶比男性更鬆弛，加上手臂肌肉力量更薄弱。
將我們的骨骼想象成槓桿，肌肉和韌帶是交錯連接在槓桿上的皮筋。肌肉強則皮筋比較緊，會改變兩個槓桿之間的角度，所以在發力和支撐的動作模式裡，肘超伸的狀態就被暴露出來了。
附著在肱骨上負責屈肘的肌肉是肱二頭肌，肱肌、肱橈肌與其協同完成屈肘。所以，鍛鍊肘屈肌幫助我們在肘關節伸展時有效與肱三頭肌拮抗，穩定肘關節。
負責肘屈肌的肌肉有：肱二頭肌、肱橈肌、肱肌。對於女生來說，手臂的力量訓練很容易被忽視，但是卻在整體訓練中起到了不小的作用。
肘超伸的運動自救
家中沒有小啞鈴的姐妹們，可以用礦泉水代替。一開始覺得500ml的水（0.5kg）過多的話可以倒掉一部分水。先學習正確的動作模式，不要急著往上加重量。
以下的訓練動作，每組8-10次，重複2-3組。第二天會有微微的痠痛感，在2-3天以後就會逐漸恢復正常，不用擔心。
錘式前平舉
二頭彎舉
交替推肩
最後，訓練完了也不要忘記拉伸哦。在拉伸手臂的時候記住不要“關節鎖死”，讓肌肉有牽拉感就可以。
瑟琳每週雞湯
學會了就能讓手臂變直變美的神奇魔法~
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