碎在扬花里的文字
1.如果是以减重为目的
效果最好是早晨空腹跑步！但这样做，对身体会有轻微的伤害
建议下午16:00-17:00
或者晚上20:00-21:00
2.体重过大呢。
不建议直接选择跑步，可以先快走去活动！
3.饮食控制重中之重，哪怕不运动，单纯的控制饮食也可以起到减重的作用，所以饮食要控制好！
憨憨要努力
你好，对于减肥我想我有深刻的认知，我以前也是胖妹子，我是晚上跑步的，因为只有晚上有时间，白天上班，按理来说，应该是早上起来跑步稍微好点吧，因为俗话说得好，一天之计在于晨，一早起来运动运动精神一上午，白天也有力气干活😂😂😂，我平时晚上下班回家，晚饭简单吃点，过半个多小时，打完杂事，就去操场跑步，第一次跑步的话不要猛跑，要慢慢跑，感觉自己能适应了，就稍微加快速度，第一次最好跑三圈，不要跑太久了，第一次运动不要拉伤了，跑完了，可以慢慢走一圈，在慢慢走回家，回到家冲个澡，挺舒服的，睡觉就睡的踏实多了，睡的也特别安稳，坚持每天跑下去，一定可以减肥成功的，做个健康快乐的跑步人，动起来，为新的人生喝彩，[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
yu美人的幸福
1，如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。
2，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
3，从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
4，减肥的话，建议坚持有氧运动30分钟以上，这样才能消耗能量，并且平时要控制饮食，养成良好的习惯。
闲逗
您好，首先很高兴为您解答这个问题！
比起跑步什么时候跑效果最好，我觉得更重要的是如何科学的跑步！
随着全民健身的普及，越来越多的人加入到健身的队伍中来，慢跑作为一种几乎不要成本、不受空间地域限制的运动，能更好的锻炼身体，所以得到越来越多人群的追捧。
随着慢跑队伍越来越壮大，跑步过程中出现的问题也越来越多，跑姿不正确，导致膝盖、踝关节疼痛，跑完头晕眼花、跑时胃痛等一系列问题的出现，那么如何更安全更更高效的跑步呢？
跑前
1、购买一双适合跑步的合脚的鞋子
一双轻便、透气、舒适的鞋子不仅可以提高跑步时的体验感，还能避免脚部受伤。
2、跑前30分钟少量吃一些容易消化吸收的快糖类食物，为身体提供能量。
为什么强调“少量”“容易消化”，如果吃的太饱，胃的压力就会很大；饿着肚子跑步，身体有没有足够的能量供应，跑步中容易疲劳，同时也加大了跑步时受伤的风险。建议可以吃一些运动饮料、牛奶、面包片等，对于想减肥的人来说，也很适合。
3、跑前进行全身拉伸和关节活动
拉伸可以提高身体的柔韧性、关节活动可以使关节分泌“润滑液”，降低跑步时受伤的风险。
4、跑前5分钟喝少量的水
跑前喝少量的水，保证跑步时身体水份供应，同时避免给胃部造成过大的压力。
5、跑前3分钟进行热身运动
热身运动可以是快走、或进行一些原地运动，比如碎步跑、高抬腿、开合跳等，提高身体温度，快速进入跑步状态，降低受伤风险。
跑中
1、呼吸
跑步时呼吸要自然，采用鼻吸口呼的方式，体力下降较为严重时可采用嘴吸嘴呼方式。慢跑时呼吸和步伐一般是“三步法”，呼气时跑三步、吸气时跑三步。
2、发力
跑步时积极抬腿、主动送跨、手臂自然摆动。跑步是一项全身性的运动，各个部位的肌肉协同发力才能跑起来，多去跑、多去感受自己的身体，找到最轻松最适合自己的跑步方式。
3、挺胸抬头
跑步时挺胸抬头、收紧腹部、目视前方地面，有利于在跑步中呼吸顺畅，使脖子、肩部、背部肌肉处于放松状态，同时昂首挺胸䦹一种自信的表现。
4、手臂
手臂夹角呈90°，轻轻握拳，手臂自然摆动、摆动幅度不宜过大，保持“前不漏手 后不漏肘”随着脚步自然摆动。
5、落地缓冲、步伐轻快
落地时脚跟先着地、然后过渡到脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，保护我们的膝盖和脚踝。短跑冲刺中更多采用脚尖着地，可以提高跑步速度，但在慢跑中脚尖着地容易疲劳、不易坚持。
步伐轻快不仅给人一种阳光活力的感觉，更能给自己一种积极的心理暗示，让自己越跑越轻松、快乐。
6、跑步时间和强度
如果以减脂为目的的慢跑，建议30-40分钟，时间太短，脂肪消耗少、时间太长，身体容易疲惫。关于强度，每个人身体素质不一样、目标也不同，没有统一标准，额头微微出汗即可。
7、补充水分
跑步过程中身体会流失大量的水，每个5分钟左右喝两三口水，切记不要喝太多。
跑后
1、跑后拉伸放松
跑步是一项全身性的运动，跑完身体的各个部位都会有不同程度的紧张和疲劳。所以跑完一定要进行拉伸放松，整个拉伸时长10分钟左右。
2、补充能量
建议跑完20分钟左右吃一些容易消化、快速补充体能的食物，如牛奶、香蕉、苹果等，恢复体力的同时，还能提高新陈代谢。
3、不要马上洗澡
跑完不要马上洗澡，尤其是冷水浴，跑完立刻洗澡，皮肤遇冷受刺激会引起血管收缩，会是散热困难、体温升高。还容易感冒、引起胃痉挛等。建议等汗干了之后再用温水洗澡。
希望以上回答能对你有所帮助，我会带来更多好玩、有趣的健身知识分享。
健身私教馆
运动减肥的最佳时间， 来看看：运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式，但是不是任何时间运动都对减肥有好处呢，这个答案是否定点，进行运动减肥也需要挑选合适的时间才行。如果掌握不好运动时间,不仅身体很吃不消，效果也不好。运动减肥的最佳时间积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7―8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。一、饭后一段时间不适宜运动原因：1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。二、一天中最佳减肥时间研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前下午时段：午餐后3小时至晚餐前晚间时段：晚餐后3小时至睡前
大卷的健身生活
跑步是可以减肥的，但是也讲究正确的时间与地点，在一天中选择了争取的跑步时间可以达到事半功倍的效果，那一天当中什么时间段跑步效果最好呢？
首先，晚上跑步减肥的效果相对于早上来说会差一点。因为人体经过一天的食物能量补充后，能通过这些食物提供能量，这样调动脂肪分解功能相对就会少一些，所以晚上跑步减肥的效果会比早上差一些。早上跑步能够有利于消耗更多的能量，能让身体较早的进入正常的工作状态，这样会消耗更多的能量，从而达到减少脂肪的目的。
其次，跑步减肥一定要长时间连续不间断才会有效果，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。
最后，跑步减肥要有效果不是三天打鱼两天晒网就能完成的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
尊巴健身舞
大家好，今天我们一起来探讨跑步减肥什么时候跑效果最好。
跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，长期坚持跑步不仅仅可以强身健体，还可以使身材更加匀称苗条，起到非常棒的减肥作用，但是跑步也是有窍门的，不是所有的跑步都可以起到减肥健身的效果，跑步如果跑的不正确的话还可能会伤害到身体，所以有几个问题需要注意。
一、跑步时间
不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，会释放出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。在8：30~9：00这段时间也应避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。所以在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
二、要注意的问题
比选择什么时间跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉避免出现低血糖或体力不支。
三、跑步频率
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间，一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能。还有最重要的是坚持，无论做什么，持之以恒才能成功。
以上是我的一点浅见，希望能帮到大家。
秋水伊人1431591
晨跑优点：使一整天精神饱满缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。午后跑优点：身体充分预热；缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；建议：饭前一个半小时不做运动。经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。建议根据自身情况而定
v小嘴巴v
如果想进行跑步减肥的话，那么早上进行跑步效果相对较好，因为早上没有进食，身体处于空腹状态，也就是所谓的空腹有氧训练，可以加速身体脂类分解，酯类分解可以促进脂肪氧化，提高减脂速率，而碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率，也可以参考发表在[美国营养学杂志]的研究表明，相比在进食状态下运动，早上进行空腹有氧运动的受试者，额外燃烧了百分之二十的脂肪。
白头翁大叔
跑步减肥的最佳时间主要是选择晨跑或者是夜跑。夜跑有利于消耗身体内多余的脂肪。不能够饭后立刻进行活动，如果立刻进行活动，容易导致出现胃肠功能的紊乱，导致出现有消化不良的情况。
通常在晚饭后大约40分钟以后就可以选择进行跑步，这种情况下人的精神比较稳定，体力也比较充沛，协调性，准确性和适应能力都处于最佳的状态，所以这段时间跑步能够得到比较好的效果。
选择晨跑也可以促使交感神经兴奋，能够保证身体灵活，思路敏捷，也有助于提高工作效率。
