崔雨鍇
一天50個俯臥撐分成5組來做，每一組做10個，很快就做完，這是沒有效果的，至少得30分鐘以上總共訓練量，而且還要搭配你的飲食，若是你的飲食跟不上，那麼也會沒有看見任何效果的，健身鍛鍊就是三分練七分吃，最好是練完30分鐘後搭配飲食，當然這也要堅持訓練，你才練10幾天就想有效果嗎，一口吃不成大胖子，一般要3個月以上才有見效果，如若是半途而廢了，那也白練了，這是一個長期的過程，一旦想要練就長期練下去，養成一個好的習慣。
健身大俠
你沒有拉到過極限，突破過去就快了，說個我以前的經歷，以前我剛進部隊時，俯臥撐也就十個，上不去，後來老兵怎麼整你知道嗎？把腳搭桌子上，雙手撐地，堅持半小時，身體要直腰不能放彎吊，會損腰，下來時全身都快攤了，然後老兵給我們拍打硬的肌肉，拍到軟放鬆為止，一年下來，我在教導隊可以做五百個俯臥撐，仰臥起坐二百個還不是極限，單雙槓一到五練習行雲流水，一百斤槓鈴單手舉，右手行，左手差一點只能九十斤。現在退伍回來十幾年了，掰手腕到目前還沒輸過，在自己的圈子裡算有名的力王，當然，我一米六七，體重現在二百零一…
四散畫虎爛
你好，我是運動的受益者，所以一直在堅持，這個問題我是比較有發言權的[微笑]
做俯臥撐需要肌肉力量和肌肉耐力，你10多天還是隻能做10個一組是屬於肌肉耐力較差，沒有讓自己堅持去做到11個，其實運動就是要不斷的突破自己的極限，這樣才會有進步，
運動是隻要你堅持就會有收穫的一件事。我由於小時候身體不好，要靜養，不能運動，導致上初中了力氣都很小，走路一會兒就累，後來一次偶然的機會被市體校老師選中（身高不錯）而開始了我的體育生涯，父母抱著鍛鍊身體的心態一直支持我，只有我知道有多累，因為我太弱了，跑不快、跳不遠、跳不高的，但我還是被迫的呆了半年，每天跑步、力量訓練、壓腿，慢慢的盡然不那麼累了，身體也好很多了，每天都精力充沛，清楚的記得那個冬天都沒穿羽絨服。
從那時也開始喜歡上了運動，直到現在還在堅持。不知道你們會是原因開始想鍛鍊呢，不管是因為什麼堅持就會看到你想要的。
俯臥撐是一個很好的練習上肢、肩和胸的動作，針對不同的目標肌肉調整手掌的位置即可，女孩子比較適合窄距離的俯臥撐(雙手打開與肩同寬，手掌放於胸腔兩側)可以緊緻拜拜肉、保持胸型完美不下垂；男孩子可以做2種寬距離的俯臥撐，1雙手打開略寬於肩2雙手打開至大臂和肩一條線平行地面小臂垂直的角度，可以練肩中束和胸部，似乎男孩子都想有一個飽滿的肌肉胸，好身材的標誌。
肌肉耐力的提升重點在於突破，你每天50個堅持的非常棒，建議你在動作標準的情況下調整組數，前期5*10到4*12再到4*15最後可以做3*20，這些只是建議，畢竟合理的練習是要因人而異的，希望能幫到你。
女性形體訓練
堅持加方法
堅持就是要每天都有練習
方法:有量變才有質變。
每天做10個，那你心裡的定義就是10個再也做不多。但是你給自己心裡打氣，昨天我做了10個，今天我可以嘗試做20個。如果你今天在15個就堅持不下去的時候，就來個心裡暗示，5個都過去了，再堅持一下20個就到了。這樣子你就有動力去突破原有給自己設定的界限10個了。
進步都是一點一滴去積累，不是一觸即達。（昨天10個，今天100個）這是不可能的啦！
極度孩子
我是從封城開始加強運動的，也是每天練俯臥撐，開始的5天每天三組，每組20個，後來的10天漲到每天4組，每組25，之後加到每天5組，每組30，前天起加到每天5組，每組40個，我覺得這可能是我的極限了，準備這個幅度先堅持10天看看。
裝機帝
增加做俯臥撐得個數最重要的是在你做不下去的時候再堅持，能做一個算一個，日積月累後面做的個數肯定會增加。去年我剛開始是隻能做20個，做了將近一個月我可以做40個了。越是做不下去，越是感覺沒力氣支撐的時候越要堅持。
大衛258790317
情況就是你沒有做到適應—突破的階段，我記得我剛開始做俯臥撐的時候真的是1個都做不起來，後來堅持下來1min可以做60個，一次性可以做100個，而這一切只用了45天。不要透支身體的情況下，突破和堅持，你會成功的。
No、
首先要明確一個觀點，鍛鍊和學習，甚至所有別的提升自我的活動一樣，都是需要勞逸結合和不斷挑戰自我的。每天鍛鍊感覺沒有很大進步，一個很大的原因是沒有做到及時的休息，給肌肉恢復和生長的時間。肌肉鍛鍊本身是一個將肌肉纖維細胞撕裂，促使受傷細胞釋放出細胞因子（Cytokines）將細胞修復，從而使肌肉變得更加強壯，密度更大的過程。所以建議題主規劃一個合理的鍛鍊計劃，鍛鍊兩天，休息一天，這樣形成周期，使身體適應這樣的節奏，訓練效果就會大大提高。如果想要更加健美的身體，或者不想因為這樣產生三天打魚兩天曬網的感覺，使自己更加難以堅持，可以按照日期劃分不同的訓練部位，比如我自己是週一週二練肢體，週三週四練核心力量，週五週六長跑，週日休息。這樣堅持上一個月，效果很快就出現了，堅持堅持再堅持，你會發現自己煥然一新。
另一個方面，按照題主的描述，一次十個俯臥撐應該遠遠沒有達到肌肉的承受上限，鍛鍊過程可以是一個線性的受力過程。首先一組五六個，快速做幾組進行熱身，短暫休息過後每組做二十個或者三十個因人而異，要能夠達到一組最後幾個是咬牙堅持，即將突破極限的狀態。鍛鍊之後不能忘記拉伸，放鬆肌肉。
我是以撒黑羊，希望我的答案能夠對您有所幫助。
以撒黑羊
樓主，你好，鍛鍊身體不要太在意數量，要注意鍛鍊的質量。
你每天做五十個，分五組，每組十個。那你每組做下來很輕鬆還是做到力竭了。
要想見效果，每組做到力竭，組間注意30秒。
另外要注意動作和呼吸，長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆。發力時呼氣，還原時吸氣。
另外十多天是見不了多大成效的，鍛鍊是一個持久的過程，需要長期的堅持才會見成效。
希望你早日成功！
愚人自擾能
你的情況是一天總共做了五十個。分成五組每組做10個。這個組數沒問題的。問題是你有休息嗎？肌肉💪🏻是需要時間恢復的。俯臥撐做一休兩比較好我個人覺得。還有一個問題你的姿勢正確嗎？掌握了發力點了嗎？做完之後胸肌有沒有感覺有沒有漲漲的感覺？有沒有補充高蛋白質食物？如果上述你都做到了肌肉還沒增大的話就建議你增大重量練了。在背部放10kg的沙袋某寶有的賣。最後記住一點數量不重要質量才是重點！
