壹邵

每天吃一个苹果，这个对于大多数人来说，可能是一个很平常的一件事情。苹果从营养方面来说的话，主要是由碳水化合物构成，然后一些非常少的蛋白质以及一部分维生素之类的营养。

那我就根据我们在日常生活以及运动当中，苹果可以给我们带来了一些好处来分析一下。

苹果，他首先在减肥的过程中是一个不错的选择，但是也要注意不要吃得太多，因为它的好处在于，同等体积下，它的热量比较低，而且它的饱腹感也会比较强，能够帮助我们，避免摄入太多的食物。

同时在运动前吃上一些苹果，能够很好的补充一些糖分，避免在运动中出现一些低血糖或者是体力不充沛的问题。

苹果当中含有一些膳食纤维，能够提高我们的胃肠道蠕动，促进消化，以及促进肠道健康。

很多朋友在减肥过程中想要通过，不吃饭，就吃一些水果来减肥，这其实是一种非常错误的想法。

但是想要通过他来补充一个足够的维生素，这个是不太可能的，因为有研究表示人体所需要的维生素，如果你要通过日常的饮食来获取，那你需要吃的食物就非常多了。你一整天全部吃水果和蔬菜都是无法全部摄取。

所以说我个人的看法就是，水果这个东西，它只是我们日常饮食当中的一部分，并不是说它有多么神奇，你吃汤就可以了，身体非常健康或者是百病不侵，想要一个健康的身体还是要保证适当的体育运动，补充合理的营养，这才是最重要的。

希望对你有所帮助。

健身大喇叭

苹果是我们最常见的水果，虽然普通又不贵，但营养成分很高，维生素含量超高。自古就有“一日一苹果，医生远离我”的说法，这足以说明苹果拥有强大的保健功效。

10种人坚持吃苹果会带来的好处

1、哮喘病预防它是福音，一个成年人，每周至少吃3个苹果坚持一个月，患哮喘的几率会降低30%。

2、痉挛的人，身体里缺少维生素族，苹果里刚好可以为人体提供所缺失的维生素族，所以想要预防痉挛可以多吃一些苹果。

3、苹果中的苹果醋的酸性物质有解毒的功效，比如被蜜蜂或者一些有毒生物蜇到后，苹果中的苹果醋有解毒功效。

4、苹果中有单宁酸对牙齿可以起到保护的作用，如果你有牙周炎或者牙龈出血，只要在吃苹果的时候多次咀嚼，就可以缓解牙周炎，还可以坚固牙齿。

5、腹泻时，苹果中的果胶又可以派上用场了，可以平衡肠道细菌，治疗腹泻。严重腹泻时，隔一段时间吃一个苹果。

6、血压高的人吃苹果可以帮你降血压，改变血管现状。

7、苹果中的微量元素可以降低骨质疏松的功效，苹果醋能调解胃酸的平衡，让钙充分的吸收。

8、打隔是个很尴尬的事情，尤其是打隔难以控制，这个时候，你可以吃一个苹果，对抑制打隔非常有效。

9、苹果中含有非常多的人体所需要的维生素，这些维生素可以提高人体的免疫力，有抗肿瘤的功效。

10、女人在经期会有痛经的毛病，苹果还有可以缓解痛经的疗效，平衡女性体内的激素水平。不过，最好煮着吃，以免受凉。

有哪些人不适合吃苹果？

1、苹果中含糖较高，所以

2、前列腺肥大的人吃了苹果，病情会加重。

3、做试管的女性不宜吃苹果，吃苹果会导致内膜变薄，容易流产。

4、饭后也不宜马上吃苹果，一般最佳的吃水果时间，基本在饭后20分左右适宜。在这个时间段吃苹果，可以充分的吸收苹果中的营养价值。

5、胃病患者不宜空腹吃苹果，会引起反酸现象。

特别提醒：胃寒的人群最好不吃生苹果，想可以将苹果煮熟后再食用，这样帮助胃的消化吸收，也可以把苹果榨成苹果汁饮用。

39健康网

每天吃一个苹果是非常好的做法，中国居民膳食指南中建议水果每天吃300-500克大概就是1个苹果的重量。我们经常爱说一句话就是每天一个果，医生远离我，说起来容易做起来难。我自己有尝试过，365天都坚持下来可不是一件容易事。如果不爱吃水果就建议从苹果开始。

苹果便宜，比较容易清洗，很容易买到买到。总体营养价值很不错，而且能量非常低，基本所有人都适合吃苹果。苹果含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素及钾，而且还含有大量有机酸和多酚类抗氧化物质，帮助胃液分泌，促进消化；苹果中的多酚类、黄酮类等成分对预防心脑血管疾病以及美容健身具有很好作用。苹果中的膳食纤维含量丰富饱腹感特别强，减肥时饿了可以更好地帮助你，而且还能帮助润行通便，总体来说苹果的营养价值非常的赞哦！

另外有国外的研究表明天天吃苹果对糖尿病的型血管并发症有明显的降低作用，对吸烟保护肺部也有益处。当然除了苹果也建议你尝试其他的水果，水果的颜色建议越丰富越好，越新鲜营养保存越赞，建议多吃当季水果。

我是史晓毅国家二级公共营养师，国家注册营养技师，国家中式烹调技师，高级面点师，CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾，辽宁《健康一身轻》节目嘉宾，健康生活的践行者欢迎关注我们一起来养成健康的生活方式

营养师史晓毅

有句话说：一日一苹果，医生远离我。虽然言语上较为夸张，但恰好表达了苹果的食用及营养价值的。苹果作为全世界种植最广，产量最多的一种水果。其味道酸甜可口，营养丰富，不仅有大量糖分，还含有多种维生素及微量元素。

吃苹果的7大好处

1、抗癌症：苹果中含有黄酮类化合物，这种物质有很强的抗氧化能力，可以组织细胞退化、衰老，对癌症也有一定的预防作用。

2、预防心脏病：苹果含有丰富的叶酸和维生素B，而这两种物质对预防心脏病有很好的效果。

3、预防骨质疏松：苹果中的硼元素含量很高，硼元素能有效的防止体内钙质流失，因此比较适合老人食用。

4、防止中风：同样，黄酮类化合物主要存在于苹果皮中，这种物质对预防中风也有不错的效果。

5、通便：苹果中含有有机酸及纤维素，它们可以促进肠道蠕动，使大便松软，易于排泄。

6、减肥：苹果中含有大量的果胶，食用后会产生饱腹感。而且苹果虽然糖分较高，但热量非常低。很适合在减肥的过程中食用。

7、降血脂：近年来，欧美及日本的医学家发现，常吃苹果可以使血液中的胆固醇含量降低。

但是苹果虽好，却不能和以下食物一起吃，否则后果很严重！

苹果不能与萝卜同食

苹果含有丰富的植物色素，若与萝卜一起食用，经胃、肠道的分解，可产生抑制甲状腺功能的物质，诱发甲状腺肿大。

苹果不能与牛奶同食

苹果里含有果酸,会影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状

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每天吃一个苹果，结果让你想象不到。

苹果富含糖类，各种维生素及矿物质，被称为减肥圣品，每天吃一个苹果，其功效让你无法想象。

此外，常吃苹果，还可降低哮喘危险，提高免疫力，有助于刺激抗体和白血球产生，增强抗病能力。其中所含的微量元素，可防治痉挛，苹果醋可解蜂毒，缓解蜂蛰后的瘙痒疼痛等

5A影单

俗话说“每天一苹果，疾病远离我”，苹果在大家的眼中就是那个营养最全面，而且绝对是在水果中数一数二的水果。不过每天吃一个苹果有那么好处呢？
苹果性平，含有不少矿物质、维生素成分，能补充我们所需的有益物质，苹果是一种酸甜可口的水果，而且也是一种不错的日常水果选择，苹果中的果糖含量丰富，含糖量不算高，但吃起来十分甘甜，苹果中的有机酸含量丰富，有机酸能够促进胃酸分泌，预防食欲不振。苹果中富含丰富的果胶成分，是一种水溶性膳食纤维，它能够吸收大量水分，保持食物残渣湿软，有助润肠通便，还有助吸附血管杂物，预防心脑血管疾病。

苹果中的钾元素含量在水果中的确也较突出，100g苹果能提供119mg钾元素，钾元素被称为“长寿元素”，它不仅调节离子平衡，也是调节心率、肌肉、神经的成分，钾元素有助促进钙质吸收，能预防骨质酥松。虽然苹果中的其他元素含量并不突出，不过种类比较丰富，钙、铁、锰、锌、硒、铜等多少都能找到。苹果中含有一定量的维生素C、维生素A、维生素E成分，还有丰富的B族维生素。苹果低脂低热，糖分含量适宜，三高患者也可常吃。

苹果受欢迎的另一个因素则是因为基本一年四季我们都能够找到它的踪影，而且价格不贵，比起很多金贵的水果来说大众都能吃上。虽然不一定每天都吃苹果，不过如果能坚持每天吃水果的话的确是很好的习惯，膳食指南也提到，每日果蔬的足量摄入是有助预防心脑血管疾病、肥胖发生的，水果每日摄入量推荐250~300g，苹果的话大概是两个大点的个头的量。

王旭峰营养师

这句话大概很多朋友都听过，不过苹果真的有那么大能耐？

还是拉倒吧，苹果可能能为我们提供一些丰富的有益成分，不过把它当做预防疾病的神果还是有点夸大了。苹果中的营养成分其实在水果中算不上很突出，唯独钾元素含量十分丰富，100g苹果能提供119mg钾元素，钾元素是人体的一种“长寿元素”之一，人体不可缺少，钾元素能够调节体内离子平衡，是维持神经系统、肌肉正常运作的重要成分，人体缺乏钾元素会造成肌肉无力，浮肿，钾离子还负责调解心率，维持心机细胞内外浓度。它还能促进钙元素吸收，预防骨质酥松，而苹果基本上是随时唾手可得的食物，每天一个苹果可以很好地帮助我们补充钾元素。

此外苹果含有部分矿物质和维生素，大家都认为苹果中维生素C丰富，其实在水果中它可能只属于中下水平，苹果中的矿物质和维生素含量不算突出，不过它的优点是各种成分都含一些，所以对补充多种元素有益。苹果中还含有不少有机酸成分，能够促进胃酸分泌，有提高食欲，促进消化的效果。苹果中富含果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维成分，它能够大量吸收水分，能充斥肠腔，提供饱腹感，同时能吸附脂肪、胆固醇、糖分，还能减少脂蛋白在血管壁的沉积，有控糖控脂效果，对三高十分有利，不过苹果并不是唯一一种富含果胶的水果，果蔬中的水溶性膳食纤维都是相当丰富的。

苹果并不是神话，相对于更多的水果来说，苹果可以说在一年四季都能看到，性价比高，口感也是酸甜可口的，我们不能每天一火龙果，每天一榴莲，每天一西瓜，但我们完全可以每天一苹果，苹果随时陪伴在我们身边，是和我们最亲密的水果。适当水果的摄入很多数据已经显示是有助预防三高的。苹果之所以是很好的选择，或许正是因为它的“中庸”，它没有突出的钙质、铁元素、磷元素或锌元素，也没有突出的维生素C、维生素A或维生素E，碳水化合物（糖分）含量在水果中平平，蛋白质始终，热量不高，脂肪较低，一个苹果下肚，我们能够吸收不少有益物质，不过都不多，恰到好处。

虽然我们没办法在每天吃一个苹果的基础上完全不生病看医生，不过每天吃一个苹果的做法绝对没有坏处，苹果中的果糖、葡萄糖含量适宜，升糖速度不高，还富含膳食纤维，属性温和，男女老少皆宜，是水果中很好的选择，包括高血糖、糖尿病友吃苹果也是完全可以的。总之我们理性看待苹果，不要神化它就好。吃苹果或其他水果不建议过多，水果也并非多多益善，因为它们糖分含量普遍较高，膳食指南推荐每日200~350g水果为宜，最好是新鲜食用，不推荐榨汁喝，榨汁会损失蔬果中丰富的膳食纤维，大幅减小体积，一杯果汁可能会用到好几个水果，而这一杯果汁糖分浓缩，糖分吸收速度快，很容易对血糖造成不利。

只有营养师知道

苹果的优点：

• 几乎全年“无休”，市面上一直有它的存在。什么时候买都可以买到。
  
• 口感酸甜适中，品种繁多，有脆的，也有软一点的，几乎全人群都会接受它的味道。
• 升糖指数36左右，甜味来源于蔗糖、果糖等自然糖，对糖尿病朋友也很友好。
• 热量较低，在52大卡/每100克，脂肪含量极低，减肥的朋友可以用来补充营养。
  
  

苹果好处及作用：

1、苹果中富含的类黄酮、多酚等抗氧化物质对于肺功能健康有益处。

2、苹果果胶、有机酸含量丰富，有利于促进消化，防治便秘。

3、苹果中的维生素A（4ug/100g)、胡萝卜素(50ug/100g)等含量较为丰富，对于防治夜盲症，保护眼睛健康有益处。

4、苹果中硼元素有利于降低骨质疏松风险，槲黄素、多酚、类黄酮等抗氧化剂可以降低身体炎症反应，对抗自由基损伤等。苹果中的其他维生素（维生素B族、维生素C等）及矿物质（钾、磷、钙、镁等）可以补充人体所需营养，维护身体健康。

综上所述，吃苹果有益对身体有好处，但更客观说法应该是每天吃适量的水果对身体有好处。不必拘泥于苹果这一种水果，不同水果有不同的优势，选择种类尽可能的丰富，优势互补岂不更好。

中国膳食指南推荐的水果每日适宜摄入量在200～350克之间，每天一个苹果就完成了一半的目标。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

大家好，我是减肥管理师方雪。

苹果是我们生活中最常见的一种水果，含有丰富的营养素和矿物质深受大家喜爱。广为流传“每天一苹果，医生远离我”相信很多朋友都听说过吧。那你对苹果了解多少呢？每天吃一个苹果都有什么好处呢！

如果每天吃一个苹果，并且坚持下来，会对身体有什么好处呢：

1、减肥瘦身：美容养颜这对爱美的女孩子来说，简直是减肥佳品啊。苹果是一种热量极低的水果，一个苹果含5克纤维和20克碳水化合物，只产生60千卡热量。并且苹果中营养成份易被人体吸收，食用后很快会有饱腹感。如果反潜食用效果会更好。

2. 预防心脑血管：苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其它成分能降低体内胆固醇，延缓坏胆固醇阻塞血管。并且提高好胆固醇含量，苹果不含脂肪也不含钠，对于改善心脑血管有很大的帮助。

3. 美白牙齿：苹果不是牙膏，但通过咬、嚼苹果，可以刺激口腔分泌唾液，降低口腔细菌水平，预防蛀齿。

4.增强免疫力：这要选择红苹果才行，因为红色苹果含有抗氧化剂家族中的榭皮素。研究发现，这种物质有助于增强和巩固人体免疫力，对压力大的人尤其有效。

5.增强骨质：苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏，免得心脏病的矿物质。

6.、预防中风：每天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风。

7、保护肠胃：常吃苹果可以帮助有效维持肠道健康，促进肠胃蠕动。富含的膳食纤维能帮助排便。

我不爱乔布斯的苹果，但我更爱吃苹果，健康养生，注意别吃太多。不然会胖哦！

我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。

我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。

（更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”！）

减肥管理师方雪

每天吃一个苹果，疾病远离我。

苹果富含多种维生素，美白养颜好处多。

苹果含有锌元素，增强记忆促发育。

苹果排毒强，缓解肝脏来帮忙。

维持酸碱平衡度，也是血管清理剂。

防癌抗癌排肾毒，通便止泻润喉肠。

降低身体胆固醇，消除疲劳抗痴呆。

苹果减肥的佳品，抗氧老化数第一。

促进唾液分泌物，防牙蛀牙牙周炎。

红色苹果含有榭皮素，抗氧化增强人体免疫力。

關鍵字: 健康 营养 苹果