杨旻威
不吃晚饭你只要坚持下去就一定能瘦，超级灵。但我还是坚持不下去，否则早就瘦成一道闪电了[送心]
彩虹糖oO
我身边的两位同事的实例：160多斤的体重配上1米7的身高，中部崛起可想而知，体检时血脂高，脂肪肝等等指标超标。他们两个相约，晚餐只吃一个苹果，一点坚果，每天坚持运动半个小时以上。半年以后，大肚腩不见了，再坚持下去，体重正常了，第2年体检，身体各项指标也都恢复正常了。
wangylwj
我高一的时候也有这种困扰，女孩子嘛，总是觉得瘦一点好看，而且当时是胡吃海喝，相对于初中就胖了不少。那个时候是154，96。这个数据对一米五小矮子来说很胖了。
怎么办呢，我决定每天都去跑步，早午餐正常吃，晚饭只吃酸奶，硬生生坚持了大半个学期。依旧是96斤。
我可一点都不喜欢跑步，当时称完体重真是难过坏了，觉得皇天有负有心人。后面就没有那么勤去跑步了。之后才了解到，如果能量摄入=能量消耗的话，不会胖也不会瘦。所以不会因为多吃了一顿夜宵会胖，也不会少吃了一顿就瘦。
后面的话，主要也是靠饮食，少食多餐，一点儿没觉得减肥很委屈很辛苦，当然，效果也不是很明显，高二主要是保持在92斤。
高三的话压力大一些，会去跑步，逐渐变成90斤，到了高考完之后88斤。
到了大学又开始胡吃海喝，变成了94斤，大多时候是88斤。后面经历了失恋和复习周的鞭打，硬生生84斤，那个时候整个人真的看上去非常瘦。不过现在谈恋爱了体重又开始回升了（小声bb）。
大学空余的时间比较多，我会跑步（为了过体测），打网球，游泳，练美丽芭蕾，跳尊巴，不再是为了减肥，而是想保持一个健康的状态。现在体重在90左右浮动，夏天的话会少吃一点，保持86这样，因为臭美想穿小裙子小吊带嘿嘿，达不到我觉得也没关系啦，逐渐和自己和解，就少吃一点，如果碰到自己想吃的东西还是会吃的。
有些人会狠下心来对待自己，就会很快瘦下来什么的，但我觉得保持在一个自己满意的状态就可以了。实在想瘦下来的话，一定要有决心呀，少吃一点，不要吃饱，多运动一些，千万不要给自己我运动了很累可以多吃一点这种心理暗示！暑假有段时间踩单车去实习，每天累呼呼的就开始吃呀吃，硬生生胖了五斤！减肥还是个蛮长久的事情的，体重在一两斤之内浮动都是正常的，心态一定要好！坚持下去一定能看到成果的，就算暂时看不到，咱也可以说身体好了不少呀。
还有就是我挺喜欢做吃的东西，然后在做的过程中就很满足，成品通常不会吃很多，就尝几口，可能是做的过程中饱了趴
千万不要因为没看到效果就放弃了哟，保持一个好的心态少吃零食多运动！
难挑的鳄梨momo
我去年一年瘦了20多斤呢！就是从早晨8.30跑步跑六里地，每天早晨就喝一碗营养米糊，中午如果吃米饭的话吃杂粮米，吃面也是五谷杂粮营养面，馒头也是用五谷杂粮打成米糊蒸的。每天晚上保持喝两个酸奶，中午饭餐前喝一杯蔬果汁儿，我晚上不吃主食，只吃水果。刚开始跑的时候，瘦的快，一下子就一个月之内就瘦了8斤，等到第三个月的时候就开始慢了。总之不能吃的粮太细了，吃的细了吸收的快，我现在吃小米吃带皮的谷子呢，从老家拿来的玉米，每天各种杂粮都放在一在一起熬成粥，再打成米糊。你试试这个办法适合我不知道适不适合你。如果通过运动减肥的话，要一直都坚持，我刚开始跑的时候，第一个月腿疼脚腕疼，后来我一直都咬牙坚持着，直到第三个月才不疼了，现在跑六里地很轻松，半个小时就跑完了。对了，我建议你肉不要吃的多了，我一吃肉就反弹，今年回老家过年的时候，我又反弹了4斤，我爱吃肉，不过寄了嘴以后就没事儿啦。
刁果果的生活日记
运动的话主要是有氧加无氧结合起来才能更有效的瘦下来 跑步前二十分钟到半小时是效果不大 最好能慢跑五十至六十分钟 平常打打羽毛球之类的户外活动 饮食早上吃点馒头粥鸡蛋之类的 中午一小碗米饭就行 晚上尽量水果 一个星期可以稍微放松吃一次解解馋 三个月之后你会发现不一样的自己 我是之前刚开始入伍当兵160三个月之后就125左右 非常有效 主要靠毅力 希望可以帮助到你 加油💪
远方健身
瘦下来的基本条件是消耗的比摄入的多 你瘦不下来有2种可能 1运动量不够 卡路里消耗没有补充的多
2跳绳这种方法不适合你用于减肥
之所以提到跳绳不适合你 是因为以前我体重150的时候 选择了打乒乓球来减肥 打了1个月 每天3~4小时 减了1公斤 后来我觉得暴走更适合我 就选择每天极速暴走5公里 1个月瘦了20斤
希望这些对您有帮助
体育众
这个问题，本人回答过很多次，也在现实生活中帮助过很多人，今天又看到了这个话题，就再来回复一次，希望能帮到您。声明，本人不是做减肥生意的。
本人的观点，减肥很容易，非常非常容易；减肥也很难，非常非常难。说它容易，很多人再吃不胖，谈不上减，他还想增，有些人某一个时期胖了起来，意识到自己体重已经超标了，想减下来时很快就能降下来；而有很多人，有句话说，喝凉水都胖，不论是参加运动、吃减肥药、各种还是忍饥挨饿，都不能达成所愿。
这是为什么呢？问题出在哪里？两个字：意识！你内心深处那个潜在的意识，是主导你身体是胖是瘦是平衡的最核心关键。当然，这个的前提是，身体相关的疾病。因为疾病而导致的胖或者瘦不在此探讨之列。
什么意识呢？如果你的潜意识里，认为自己就不可能发胖，不论运动不运动，节不节食，体重不会增加。如果你的内心里，是真的深信这一点，目前你的体重如果是肥胖的话，从你认识到这一刻，思维意识转变了的这一刻，体重就会开始迅速下降，直到平衡为止。如果你认识不到这一点，不信本人的这个理论，或者自己意识里转变不过来，那就很难减下来了。
本人的太太，就是属于肥胖型，1.62米的身高，体重达到了75KG以上。之前她没有说过要减肥，我们之间也就没有沟通过这个话题，因为不在乎一个人的胖和瘦，只要健康就好。这段时间，因为疫情的关系，天天都在家里，才知道她在做减肥（以前我几乎每天早出晚归，对她这个事情从没有关注过），和她交流后，发现她的观点是她属于肥胖型体质，之前她买过减肥药、每天锻炼、食谱搭配、控制饮食、学习营养学等等，都没有任何作用，想减下来，但是付出的各种努力，都是失败的，更加强化了她的这个意识。
和她经过几次的沟通，说明了我的观点，逐步的让她意识和理解了，过了几天后，她的潜意识逐步相信认可了她是能瘦下来的，一切都是自己的心在作用这样的观点。很快的，很明显的效果，大概十来天的样子吧，她的体重下降到今天的58KG。中间她出现过心态的反复，说这是不是太快了，本人又和她进行了沟通，打消她的顾虑。
写这个，只是要说明，这个意识的重要性，这几年，本人帮助了很多很多人减肥成功，偏瘦的人也增肥成功，让他们的身高和体重，达到了平衡。因为，胖和瘦，是一个问题。只要认识到了这一点，都不是问题。祝你减肥成功，扎西德勒
菩提斜月三星
首先我们来讨论一下你的情况， 坚持一个月每天运动半小时，却没有瘦下来，可能是你的肉比较虚，越练越结实了，虽然体重没减少，但视觉效果是瘦了的。也可能是你的方法有些不对，最正确的方法是有氧运动+合理饮食，有氧运动的话跳绳就很好，饮食的话三餐适量减少，但不是不吃，不吃晚餐可以减少1/3能量来获得减重的认知是错误的， 每餐吃大约六七分饱最好。
其次我们我们来了解一下跳绳这项运动。跳绳是一项高效的减肥运动，经常从减肥的朋友口中听到“跳绳十分钟等于跑步半小时”，这句话说得有些片面，如果跳得慢，跑得快 ，那跑步燃烧的热量不一定小于跳绳，但通常情况下，跳绳的燃脂效果确实更好。但是呢跳绳前后要记得拉伸，我给大家推荐几个动作:
第一，身体靠墙站直，双手搭在墙上。在觉得舒服的范围内，一只腿尽量往后伸展，两只脚的脚趾都要朝前，而且脚跟要着地。后腿要伸直，然后让身体倾向墙面。
第二，面向墙壁，屈肘扶墙。左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。
第三，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直。右脚全脚掌着地，左脚脚跟着地。腰背挺直，用身体下压的重力拉伸左侧大腿内侧。
第四，右腿屈膝，左腿伸直前伸，脚尖处于自然勾起状态，不要绷直或刻意勾起。上身及腰背保持挺直，腹部向前贴近大腿。
以上四组动作，左右各做一组 一组三十秒。拉伸不仅可以防止肌肉拉伤，也可以保证更好的消耗脂肪。
在跳绳过程中，我们应该注意以下几点:1.保持平稳有节奏的呼吸；2.上半身尽量保持平稳；3.放松四肢；4.不需要跳得太高；5.用前脚掌起跳和落地；6.体重过重的朋友不宜长时间进行跳绳，可能会造成膝盖损伤。最佳的跳绳时间为下午三点和晚上八点之前，每次的运动时间应该持续在半小时以上。
最后呢，祝减肥成功，做最好的自己😊！
90后谈健康
如果你每天进行半小时的有氧运动，早、中餐正常，晚餐不吃，但体重没有降下来，并不一定代表瘦身不成功哦！
应该换个角度，从体脂率和身体围度两个方面考察自己的身体状况。
1、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率越低，皮下脂肪含量越少，看起来也就越瘦。成年女性的体脂率正常范围在20%～25%。假设21%的体脂率、体重120斤的女性，看起来绝对比体脂率28%而体重100斤的人瘦，所以专业健身教练、运动员更看重体脂率而不是单纯的体重指标。
2、身体围度是肌肉常用的测量标准，主要包括胸围、腰围、髋围、臀围、大臂围度和大腿围度。最好在准备减肥前，早上空腹全面测量并做好记录，一周后进行对比。
关于你的健身锻炼形式，建议适度加入无氧运动，比如健身房的各种器械和家里用哑铃、弹力带等锻炼，增加身体肌肉含量，可以提高基础代谢率，再配合至少30分钟以上的有氧运动，才能更加有效快速地减肥。
加油加油！💪相信每天的自己都是最好的自己！❤️
阿甘的快乐时光
俗话说一口吃不成胖子，同理，减肥也是一件需要积累坚持，是一个长期的过程，每个人体质不同，减肥快慢也不同。
通常，每天运动半小时是不够的，起码要一个小时。跳绳是一个减脂的好方法，想达到更好的减肥效果的话，每天至少跳1000个绳。
最最重要的就是要拉伸！ 跳绳之前要拉伸，跳绳之后更要拉伸，否则会形成肌肉腿很难看。
而且，人是否会瘦？取决于摄入的能量和消耗的能量。只有当消耗的能量大于摄入的能量的时候才会瘦下来。早饭，午饭正常吃晚饭不吃不一定代表摄入的能量少。运动程度达不到的话，消耗的能量可能就会小于摄入的能量。从而达不到减肥的效果。
三分靠运动，七分在饮食。
饮食方面，主食包括面食和米饭的摄入量可以适当的减少。平常多吃一些水果蔬菜，瘦肉和鸡蛋用来补充蛋白质，可以适当的吃。可以用一些燕麦片来代替主食。
运动方面，运动前后都要拉伸。跳绳可以继续坚持，但是要想达到瘦身的效果的话，最少1000个起。
最后希望你减脂成功。
