這場突如其來的疫情，讓今年春節假期變得特別漫長。很多人宅在家，明明很想趁這段時間好好充充電，但晃晃悠悠，一直沒有行動。
一個月的功夫，有人黑眼圈變重了，有人胖了好幾斤，有人宅著發出各種無聊怒吼，而是越是懶散，越是形成習慣，一天兩天半個月一個月，重複一樣的生活。
人總是喜歡安逸的，但懶懶散散，虛度時光卻會在不知不覺中，讓我們變得頭腦空空，頹廢廢掉。原來，人與人之間最大的差距在於自律，所言不虛。
想起海倫凱勒曾寫過的一句話：我們最可怕的敵人不是懷才不遇，而是我們的躊躇，猶豫。將自己定位為某一種人，於是自己便成為那種人。
深以為然，假期延長，但再不行動，拖著拖著很多事情會來不及，陷入算了，我不行的境地。相對的，如果我們能夠行動起來，定下目標和計劃，做好自己想做的事，就能夠讓假期變成增值期。
好友小宇，最近開始自學PS，他篩選了一些網課進行學習，實在琢磨不明白，就向一位設計師朋友請教，想著這門技能以後會用得上。
表妹芳芳，今年馬上就要中考，她每天在為考試做準備，堅持背書刷題，鞏固各種知識點，希望到時考一個好成績。
不自律的生活，縱然很舒服，但沒有追求，卻會不知不覺間落下了步伐，我們也漸漸明白，自律才是在任何不確定因素下，一個人最好的增值方式。
其實，即便沒有這次疫情， 在不斷變化的時代面前，未來和風險都是不可預控的，充滿著各種不確定因素，唯有自律，方能解鎖人生最好的模樣。
任何一種成功，都沒有捷徑可走。越自律的人，越有掌握自己生活的能力，自律讓我們活得更從容，更有底氣。
一、自律最大的阻礙，是這三個“攔路虎”。
在生活中，你有沒有這樣的時刻：明明下定決心要進行減肥，剛報了一個健身班，卻發現堅持不了幾天就不想去；買一大堆書，本想給自己充充電，幾個月過去，卻發現居然連一本都沒看完；前一天晚上計劃要早起，但當第二天鬧鐘響起時，又按下鬧鐘，睡了個回籠覺......
這樣的狀態，像極馬雲所說，最糟糕的人生，就是晚上思索千條路，一覺醒來走老路。
其實，自律是個好習慣的道理人人都懂，但並非每個人都能忍受枯燥克服惰性。很多人的自律，敗給這三個阻礙：
1.拖延症，等等再等等，行動歸零。
記得在學生時代，讀過一首《明日歌》：明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。
印象頗深，形象地說出事情拖著拖著，時光就會被蹉跎的局面。又有多少人，面對自己的計劃，一開始鼓足幹勁、信心滿滿，卻被拖延情緒影響，丟了專注力和自制力。
就像我之前公司的同事東哥，就是一個極度拖延的人。他的口頭禪就是“等我有時間，我就去做”“等我準備好了，我再做一些改變”。因此，不管工作還是生少，他要麼能拖則拖，要麼找各種藉口應付。
一來二去，大家都知道他的伎倆，逐漸疏遠了他，老闆也不敢把重要任務交在他的手上。大家都說東哥是老油條。潮水褪去才知道誰在裸泳，去年公司裁員，東哥的名字出現在第一批裁員名單中，他才悔不當初，說自己都快30，在公司這麼久，不知道接下來怎麼發展，讓人惋惜不已。
美國一位心理學教授曾經有一項研究，大約有75%的大學生都存在拖延習慣，而正常的成年人中也有將20%的人每天都會出現拖延情況。
其實，拖延症人人都有，它的出現，往往伴隨著我們來自外在環境的壓力，內心所產生的焦慮和恐懼情緒。
要想打破拖延的怪圈，養成良好的自律習慣，需要我們客觀冷靜地分析自己的拖延情緒，找到適合自己的方法，才能緩解焦慮和壓力。
2. 在誘惑面前，沒有堅定搖頭拒絕。
在“糖果實驗”中：研究人員找來數十名孩子，每個人面前放一顆糖，並告訴他們糖可以吃，但倘若再堅持10分鐘再吃，就可以多得到一塊。實驗結果表明，大多數孩子都堅持不到三分鐘便放棄了，只有不到三分之一的孩子堅持了下來。
看完這個實驗，大家應該對於誘惑有更清楚瞭解，孩子們明明知道堅持下來，可以得到獎勵，但在誘惑面前，大多數人還是沒有堅定，原先的自制力輕易被誘惑攻破。
一位作家曾經說過，要征服世界，先要征服自己。
其實，類似糖果的誘惑在生活中層出不窮，如果我們抵制不住這些誘惑，便很容易在各種遊戲、肥皂劇中耗散時間，玩著玩著、停著停著，自律也就不復存在。
3.你以為的努力，可能只是偽自律。
你的身邊，有沒有這樣的人，她們很喜歡曬出自己的“自律”，熬夜背幾天單詞，剛早起一段時間，就興致勃勃在朋友圈地打卡，說要背多少單詞，要堅持早起。
可一段時間之間，再去看他們的朋友圈已經沒有堅持，說起來也沒有實質上的改變。
這樣的“自律”，有兩個誤區：其一是提前滿足，還在興頭上，以為這事不難，可一旦發現堅持的難度係數不低，就會懈怠下來，其二是提前過早接受讚美，會有目前取得不錯成績的錯覺，減少投入的努力。
而自律從來不是一句口號，需要的是堅持，而且是可以形成長久習慣的堅持，不必在某個時間過於用力，而是平常日子裡的均勻分佈。
這樣的自律，才可以在漫長日子裡，形成我們的主觀能動性，堅持起來也不會很有難度。
二、這三種辛苦的自律 ，其實存在誤區。
塞繆爾.斯邁爾斯說，自律是一切美德的基石，如果一個人任由衝動和激情支配，那麼，從那一刻起，他就完全放棄了他的道德自由，他就會隨波逐流，成為追趕時代潮流的強烈慾望的奴隸。
人生是一場長跑，越優秀的人，越自律；越自律的人，越明白自己要什麼，在充實豐富的日子裡，變成更好的自己，在這個過程中，也需要我們避免一些誤區
誤區一：一味死嗑，導致情緒崩潰。
《墨菲定律》中有一種醞釀效應，講的是當人們在解決問題的時候，提倡勞逸結合，讓自己休息一下，在清醒、放鬆的狀態下做事，效率會得到大幅度提高。
在自律面前，亦是如此，我自己的經歷深有體會。
去年，有段時間為提高寫作能力，我逼自己自律，一方面，每天給自己規定寫作3000字，另一方面，也定下一定量的閱讀任務。
但是，一段時間下來，我發現我每天都處於極度奔潰的狀態，人也容易變得焦躁、焦慮，寫作水平不僅沒有得到提高，反而一度陷入難產中，寫出來的東西完全差強人意。
那之後，我調整了自己的狀態，不再讓自己的目的性那麼強，看書寫讀後感，體會人物的內容世界，慢慢地豐盈自己，文筆才有所提升。
其實，自律的目的和意義，本來就是為了使一個人更好地成長起來，強大起來，如果每天為完成某個特定的目標或者任務，讓自己時刻都處在緊繃的狀態中，這時候，所堅持往往弊大於利了。
要想長久自律，不妨在該休息的時候就好好放鬆，該全力向前的時候認真努力，就像泰戈爾所說的，休息之隸屬於工作，正如眼瞼之隸屬於眼睛。
誤區二：想要的太多，沒有遠離誘惑。
在我們身邊，無時無刻充滿著許多誘惑，有的人在誘惑面前，很容易便想東想西失了方向，一會一個心思，時間也悄悄從指縫間流逝。有的人卻能坦然處之，淡定面對，甚至找到方法來規避誘惑。
想起董卿老師，很多人驚豔於她豐富的文化底蘊。除了與生具備的天賦之外，她的才華，更多來源於她長年累月的自律。
董卿曾在採訪中透露過，她在臥室不放任何電子產品，這樣，每天睡前的一個小時可以專心的用來讀書。
這不失為一個好方法，適當地“低估”下自己，遠離誘惑從而更好地提高自己專注力，也請記得在一定的期間裡，只做好一件事。
當然，自律並不是一味排斥誘惑，我們可以把這些誘惑當成獎勵，但在計劃做事情的時間裡要儘量專注以提高工作效率。
誤區三：什麼都想要，卻分散精力。
有一個道理，叫學多不如學精，很多人也是吃了這個虧。
我的師妹，在看了很多勵志類書籍，還有很多的斜槓事蹟之後，立志也要學習很多技能。於是，她每天給自己安排很多學習的任務，學英語、畫畫、寫作、播音......
儘管她每天堅持努力，但半個月之後，看到每一項計劃都還沒有成績，她就開始想要打退堂，放棄了一項又一項，最後剩下自己最感興趣的播音。兩年之後，現在的師妹已經成為某平臺上一名擁有無數粉絲的主播。
很多時候，當我們給自己設置很多任務，容易讓精力分散，導致每一件事情都做得不好。先做減法，做好最感興趣的事情，深耕一個領域，在這個領域做到專業，再去考慮進入其他的賽道。
三、如何讓自律形成長久效應，形成自律人生。
1.設置目標，量化目標。
在決定做一件事，付諸行動之前，有一個關鍵環節，我們要給自己設定好目標，定製出計劃。
相信很多人都過經歷，沒有計劃，在做事過程中就可能會像無頭蒼蠅一樣，目標不明確更是容易出現各種問題，而確定目標，需要在瞭解自己的基礎上，制定屬於自己的自律計劃，不妨參考這兩個定製目標的方法
【A】長/中/短期目標法
一般來說，我們可以把目標，分成三種：長期目標（年/季度）、中期目標（月/周）、短期目標（天/時）。短期目標與中期目標可以為長期目標服務，也可以是緊急事項，優先級處理。
我這兩年在考本科自考，大概18個科目，在廣東，自考考期在每年的1月、4月、10月，每次可以考4科。我給自己定下的長期目標：是在2年左右的時間通過考試，拿到本科的學歷證與學位證。
在每次考期之前，我會開始相應科目的學習，比如說在1月份，我要考《企業管理》《廣告媒體分析》《現代管理學》《經濟法概論》，那麼我的中期目標，就是在11月下旬到12月完成相應課程的學習。
再劃分為每天、每小時的學習計劃，我要在19：00-22：00，兩倍速看完視頻課，休息10分鐘之後，在22：10-23：30開始梳理知識點，過一遍，並做題加深對知識點的理解。
當然，在準備考試期間，我也可能需要寫稿子，那麼我會靈活調整目標，這樣細化目標之後，我的進度條就變得特別地清晰。
【B】代辦事項目標法
所謂代辦事項目標法，是把目標結果變成代辦事項，當完成全部的目標事項，即達成目標。這樣做，相當於把目標拆解，更具體更好執行。
比如說，我想要通過《英語（二）》的考試，英語又是我的弱項，那麼我需要做以下事情：
01掌握詞彙量，背3000-4000個單詞，資料有高頻單詞集、極光單詞、百詞斬、扇貝單詞等App。
02 掌握語法，瞭解各種人稱、時態等等，需要聽課，學習每一個知識點。
03 做真題，分析卷子的每種題型，掌握不同題型的做題方法，拿分技巧。
我相信，將每一事項完成後，我會提升英語能力通過考試。你也可以把你的目標，細分為具體事項，然後逐一完成攻破，最後真正完成目標。
2.設置日程計劃表和分階獎勵，並及時兌現。
如果，你每天臨睡前有不知道自己一天在做什麼，時間都到哪去兒、缺乏執行力的感覺。那麼日程計劃表，你一定要了解一下。
在設置目標之後，為完成計劃，達到目標，我們可以給自己規劃一天的時間，明確自己在每一段時間裡需要做些什麼。
日計劃，也是每天的安排清單，看似有點死板，但其實會對我們起到很好的約束作用，會幫助 我們管理好時間，一天要做的事，也是一目瞭然。
似舞的計劃表
01、計劃打“√”，獲得滿足感：在完成計劃的時候，記得給自己打一個“√”，當然如果沒有完成，也要打一個大大的“X”。這樣有沒有做到，就變得很清楚，日計劃也起到檢驗作用。
每完成一項，就打一次“√”，也會讓我們覺得很滿足，愛上做計劃，完成計劃的快感。
我們也可以根據計劃表的反饋，做好定期覆盤，總結哪些方面做得比較好，哪些方面還得提升，可以把繁瑣枯燥工作安排在比較有效率的時間段，摸索出一套適合自己的高效方法。
02、分階獎勵，給自己甜頭：在列出表格的同時，我們可以明確獎勵，而且是分階獎勵。在完成一項小任務之後，獎勵自己，不斷地升級獎勵。
這部分獎勵可以是實物獎勵，比如說9點-10點學習，計劃背15個知識點，但效率很好，提前在9點10分完成了，那麼就可以獎勵自己中午加多一個雞腿，喝一杯奶茶。
也可以是非實物獎勵，這部分有點像“垃圾時間”，當然這裡指的是消遣放鬆，我們沒有在忙碌的狀態裡，和家人朋友聊聊天、看一會抖音，讓我們放鬆不讓大腦持續運轉。
開始做日程計劃的時候 ，你可能會覺得枯燥，但堅持一段時間，效果會慢慢顯現，你會越來越愛上當前正在前行的自己，每一步，每一項，都在見證著你靠近自己的目標。
3.管理時間，行動至上。
制定好目標，以及計劃之後，便到執行層面。我們在執行計劃的過程中，也容易遇到很多的問題，包括：不想做事情要偷懶、事情做不完很焦慮、一遇到急事就慌了等等，這些問題迴歸本質，其實是時間管理，如何完成計劃？
01、按計劃表走，給自己一點儀式感，去做就對了。
設置計劃表的具體時間，也是在培養我們的行動意識，日常從按部就班做好計劃表的每一件事情開始。也最怕我們在執行過程中，沒有按計劃表走，反覆糾結該先做哪一件事，不僅浪費時間沒有效率，還會影響狀態。
所以一到時間點就開啟行動吧，也可以給自己一些儀式感，讓自己更好進入狀態，養成習慣。
練舞的妹妹
就像我妹妹說，感覺在家裡練舞，沒有學校裡狀態好，練一小會兒就想要偷懶。我給她建議，和同學們打招呼，約定一起練習，鋪上毯子、換好舞服和舞鞋，儘量正式開啟每一次練舞。
妹妹也告訴我好像變得正式了，會想到開始都開始了，再多練一會兒，再加上有小夥伴一起彼此監督。時間疊加，狀態調整，時間一久，練舞就成為每天必不可少的一件事，養成習慣。
02、科學管理時間，勞逸結合。
不知道你有沒有發現，很多人對“自律”有著一定誤解，以為自律是不能停下來，一味死嗑，讓自己在緊張狀態裡，時刻拼盡全力。
但其實自律是持久戰，適當地放鬆，更有利於我們擁有好狀態，再次前行。
比如說，番茄工作法，就是工作25分鐘+休息5分鐘，在工作的25分鐘時間裡，高強度高專注做好一件事，在休息的5分鐘裡，讓自己放鬆，以此形成一個番茄鍾。
我們可以評估完成任務，需要幾個番茄鍾，再一次細化然後執行番茄鍾任務。
潮汐專注
在背書的時候，我也發現，我在背書20分鐘左右的狀態，記下的東西最多，我採用的是潮汐的專注功能，20分鐘背書+5分鐘休息，形成我的專注背書模式。
這樣讓大腦短暫休息，適度放空，也讓我們在下一次開啟任務時更有狀態。
結語：今天分享的自律經驗，有我踩過的坑，和一直以來的小總結，分享給想要自律的你，始終相信，自律會讓我們的人生有更多可能。找到好的方法，自律其實比想象中容易，願我們都能活成自己喜歡的樣子，在人生的征途上閃閃發光。
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