天际雪
最近好多伙伴要瘦下腿呀！
局部瘦小腿，效果不是很明显，要瘦就要瘦整条🦵呀～大腿小腿一起瘦下去，线条才更好看呀……给你推荐几个训练方法！
- 跳绳：跳绳全身有氧训练，跳绳而且对小腿肌肉力量要求很大小腿支撑整个身体，有人听说跳绳小腿会变粗，没错，会变粗，注意⚠️跳绳后拉伸小腿，放松肌肉，这样就不会担心变粗了，下面图为小腿拉伸～保持这个动作30秒，换另一条腿～
2.快走：晚上吃完饭不适合高强度训练，可以试试快走，这个对腿部脂肪的燃烧🔥非常有效果，不妨试一试，
3：空中自行车：动作躺在垫子上向空中蹬自行车一样，身体躺平，收紧核心，腿部像蹬自行车一样，维持30秒到1分钟，
4：高抬腿：这个动作任何地点任何时间都可以做的，对体力的要求很大，一组来个30个来个5组，就气喘吁吁了，配合上一个嗨皮的音乐🎵
最后也是最重要的任何训练后都要记得拉伸，拉伸，拉伸～
到了晚上洗澡的时候可以按摩一下小腿肌肉，放松，相信你小腿瘦下去线条更加完美！
卡赞勒特的诅咒
蹲马步是瘦大腿，跑步是可以瘦小腿
莉子Lizi
管住嘴，迈动腿，六字真言
分享到:
