桔桔桔子

小雅懷孕9個月，最近總覺得鞋子有點緊，這天跟同事一起吃飯說起這事，過來人李姐一眼看出小雅的問題所在：腳踝和小腿都腫了，一按一個深深的坑，鞋子不緊才奇怪了。

小雅滿臉疑惑：我什麼都沒幹，為什麼水腫了？

孕期你為什麼水腫了？

孕晚期的準媽咪對於水腫這個詞並不陌生，到了孕8月左右，很多準媽咪會發現自己身體開始出現水腫，孕期水腫是一種很常見的孕期反應。在某個清晨，你醒來可能會發現自己的臉腫了，然後經過一天的站立或者坐，你的手腳也可能腫了。

懷孕之後，新陳代謝加快，寶寶需要通過血液循環獲得成長所需的營養以及羊水，這就導致準媽咪身體在孕期會多出10升左右的液體，用來維持身體血液循環及羊水量。準媽咪血管內的液體成分滲出血管，受到擠壓，很容易積聚在組織間隙中造成孕期水腫。

另外，準媽咪體內激素水平發生改變，造成體內鈉和水份滯留；孕期子宮逐漸增大，對骨盆內的壓力增高，下肢靜脈血流受到影響；平時飲食中攝入過多鹽分，導致導致體內水分滯留；平時愛穿緊身衣，身體局部血液不暢；長時間保持坐或者站的動作都會導致孕期水腫。

孕期水腫了怎麼辦？

懷孕期間，尤其是到了孕28周之後，準媽咪開始出現或輕或重的水腫，要如何做才能緩解孕期水腫情況？

對於正常情況下的孕期水腫，準媽咪可以試試下面幾種方法：

※控制飲食

如果你平時口重，吃的食物比較鹹，發現水腫之後，應該注意調節飲食口味，儘量清淡一些，可以減緩水腫情況；

※避免長時間保持一個姿勢

如果你每天大多數時候總是保持一個姿勢，或坐或躺，就會造成局部血液循環不暢，加重水腫情況。不要長時間處於保持同一個姿勢，要注意每隔一段時間變換一些姿勢，活動活動身體，另外，坐著的時候準媽咪不要蹺二郎腿或者交叉雙腿，避免腿部血液循環受影響，加重水腫。

※適當運動

水腫的準媽咪適當做些運動，比如散步、孕婦操、游泳，可以促進全身血液循環，減緩水腫。

※坐著的時候注意抬高腿

腿部處於身體末端，長時間坐著或者站著，重力會導致體內多餘水分寄居在腿部，導致水腫。如果你平時坐著的時候比較多，建議你在腳下墊個小凳子，讓腳步抬高，有助於減緩水腫。晚上回家躺在沙發或床上，也可以在腳步墊個抱枕，可以有效緩解水腫情況。

※避免衣服或者鞋子太緊

如果你有穿緊身衣或者鞋子的習慣，請馬上改掉，過緊的衣物鞋子會讓身體局部血液循環不暢，加重水腫。正確姿勢是穿著寬鬆舒適的衣物鞋子，緩解水腫情況。

※腳部按摩或運動

如果你有一個專業的按摩師，進行腿部按摩，緩解水腫。或者簡單一些，準媽咪可以如下圖一樣進行一些腳步活動，促進局部血液循環來緩解水腫。

有些水腫是由疾病引起的，比如妊娠期高血壓、先兆子癇等，準媽咪要按時產檢，及時進行治療。

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欣然育兒

懷孕到後期，由於子宮增大，壓迫下腔靜脈，影響了下肢的靜脈迴流，好多人就會出現水腫，特別辛苦。我懷女兒時，在最後的一個來月裡，腳踝腫得都看不到了，小腿感覺緊繃繃的難受。當時是五月份，我就穿一雙沙灘涼鞋，腳背腫的只能伸進去一半腳，腳後跟一直處於懸空狀態。有一次坐公交車，下車時一隻鞋子都給掉了。那種滋味，可真是很難受，相信很多孕媽媽都有過這個體驗的。所以，應該想辦法去緩解水腫，減輕孕媽媽的辛苦。

飲食上調理

孕晚期水腫，不僅很辛苦，還很容易發生妊娠期高血壓。所以在飲食上要控制鹽分和水分的攝入，多吃蔬菜水果，可以加快新陳代謝，還可以利尿。少吃難消化和易脹氣的食物，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

多休息

由於孕後期水腫，儘量不要久坐或久站，多注意休息，坐著或躺下時把腿抬高點，有利於緩解水腫。

睡覺將腿部墊高

由於孕晚期肚子比較大，再加上下肢水腫，感覺睡覺時怎麼躺著都不舒服。儘量左側臥睡覺，可以改善子宮右旋程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，利於胎兒生長髮育。而且對下肢水腫或腿部靜脈曲張的孕媽媽極為有利，左側臥睡的時候，再將腿部適當的墊高一些，以便於血液迴流，緩解下肢水腫。

高度水腫需就醫

孕晚期水腫是正常現象，多休息會緩解一點，一般不需要處理，但如果是水腫太厲害，並且休息後也不能緩解，還是要及時去醫院看醫生的。

青花欣悅

孕期水腫應該是大部分孕婦都有的現象，我那時沒有太在意，但是不太舒服是真的，總感覺腳都胖了好幾圈，走路都彆扭，手腫的都不想動手做事，我那時還只是手和腳腫，有的孕婦全身水腫的都有，都是看個人體質的。

當然了，我只是快到預產期的時候才水腫的，因為那個時候盆骨疼痛，走路都要兩腿分的很開才不至於更疼，因此缺少運動才導致水腫。

如果你水腫了，有條件可以多行走，晚上叫老公按摩手腳，我那時基本這樣的，因為除了這樣可以稍微緩解一下，真的不能徹底消除水腫，這是作為有些孕婦根本逃避不了的事，哈哈，到底還是分體質，我有幾個朋友她們都沒水腫過，還有朋友水腫很厲害的，我算輕微水腫了。

聽我一句，卸貨過後你就不水腫了(看我真誠的微笑)，真的，那時的你只會原地膨脹，最後有可能原地暴走，分分鐘鍾想把他塞回去寧願水腫還家裡一片和諧。

小侃圈娛樂

這個後期水腫和個人體質也有關。有的人整個孕期都沒有水腫，有的人七八個月就開始腿腫腳腫了。我那時候就是七八個月就開始水腫的，腿和腳腫的都不成樣了，鞋子都要穿大兩碼的。水腫晚上少喝水，少吃鹽，多吃利尿的食物，如冬瓜之類的。平時也要多運動。

風吹水庫

作為一名孕婦，遭遇水腫真的是十之有八九，我就曾嚴重水腫，難看且不說，對於水腫用太不舒服來評價，都算是溫柔的說法！我這裡有幾個妙招可以幫助各位準媽媽緩解水腫呦。

為啥會孕期水腫

水腫的原因就是，準媽媽在懷孕期間，血管內的液體滲出進入到周圍組織的間隙內。

水腫緩解方法

①高蛋白，低鹽的飲食習慣

高蛋白好處提高孕婦血管內白蛋白的含量，同時對於胎兒的發育有促進作用；

低鹽的飲食習慣，水鈉瀦留，所以講究吃的清淡一些，如果吃的鹹了，自然會加劇水分滲出的情況。

②充足的水果和蔬菜

除了維生素和礦物質的好處以外，還有增強抵抗力和新陳代謝，還有解毒利尿的作用呦，所以……我們不能輕視蔬菜和水果的重要性。

③抬高雙腿15～20分鐘

每天堅持做抬高雙腿15至20分鐘，可以把腳後跟搭在一個地方。幫助孕婦的下肢血液迴流，降低下肢靜脈壓力。

④左側臥睡

在孕晚期，很多醫生都會建議孕婦左側臥睡，除了防止子宮右旋，還可以減輕對腹部和下肢主動脈的壓迫，減輕血液迴流的阻力，和第三項一起來操作的話，緩解孕期水腫的效果很明顯。

⑤穿寬鬆的衣服，實在不行，穿孕婦專用襪

穿寬鬆的衣服，誰都曉得，如果以上方法還是不能滿足大家的需求，那麼孕婦專用的孕婦襪就是一個殺手鐧了。好處就是安全，實用，高效；不太好的感覺就是腿緊繃繃。

我對於孕婦襪，還是有感情的，早期一直以為醜醜的樣子，但其實它確實一件特別棒的“武器”，和防止靜脈曲張的襪子一樣的道理。

總之，孕期水腫的預防方法和應對措施基本上都告訴各位寶媽了，希望可以讓更多的寶媽美美的度過這40周，為了生個健康寶寶，一起努力吧。

調侃寶寶

水腫是懷孕初期孕媽媽最常見的一種懷孕症狀，水腫可以發生在身上，手上以及腳上（最多見的還是在手腳部位）。那麼，你可能會問了，本來就有點胖，身上的肉就多，那要怎麼來區分是正常還是水腫呢？其實孕婦水腫的辨別方法非常簡單。只要你輕輕用手指按壓你的手背或者小腿，如果皮膚能立刻復原那麼則說明是正常，如果是不能立馬復原，那麼則可認為是浮腫了，也就是我們說的孕婦水腫

孕婦水腫的原因：

下肢血液迴流受阻，引起下肢浮腫。

內分泌變化原因：懷孕後，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留較多，可引起水腫。

血液稀釋：乳期血容量增加。但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什麼增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

消除孕婦水腫的方法：

充分休息 消除水腫最好的方法莫過於靜養，研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失

注意保暖 浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養外，還要注意保暖。

食用低鹽餐 懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

抬高雙腿 建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

左側睡 孕媽咪可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫

注意事項：

如果浮腫總不見好轉，且體重急增，出現高血壓、蛋白尿等症狀時，則有可能是患了妊娠中毒症，需立即檢查，進行妥善的治療。有的浮腫表面上看不出來，稱為潛在浮腫。1周內體重增加500克以上時，有可能是潛在浮腫。

如出現浮腫症狀，要注意休息，睡覺時將腳墊高，常做孕婦體操，從而改善血液循環。此外，還應注意控制鹽分的攝入，不要喝過多的水。

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小生活大樂趣

孕期水腫在醫學上又稱之為妊娠浮腫，它意思是說：有些孕婦在懷孕至五個月的時候，出現肢體倦怠，飲食無味，剛開始先見兩足浮腫，逐漸發展出現頭面遍身都腫，這種狀況就是我們所說的妊娠水腫。

有些人認為是孕婦出現的浮腫是由溼氣內阻引起的，其實不然，妊娠浮腫多是由脾肺氣虛引起的！為什麼這麼說呢？

因為脾統血，肺主氣，胎兒非血不蔭，非氣不生，脾氣健運則血旺而能蔭胎，肺氣清肅則氣旺而能生子。如果肺衰則引起氣虧，氣虧則失去宣散而不能將氣運輸於皮膚；脾虛則引起血少，血少則不能輸運於肢體。氣血兩虛，脾肺失職，所以會引起飲食難於消化，水谷精微不能化生，必將引起氣血下陷，不能升舉，而水溼之邪就會侵犯空虛不足之處，水液積聚而形成浮腫的病症，此種病症難道不是由於脾肺氣血不足而引起的嗎？

治療方法應當補脾血與肺氣，不必專注於袪溼，氣血充盈則溼自然沒有不去的道理。

方用加減補中益氣湯：

人參15g， 生黃芪9g， 柴胡3g，甘草1g，當歸9g（酒洗）， 白朮15g（土炒）， 茯苓30g，升麻1g， 陳皮1g水煎服。

補中益氣湯的治療方法，原來是升提脾肺之氣，似乎只能益氣而不能補血。但是，血非氣不生，所以補氣就能夠生血。當歸補血湯用黃芪為君藥，就是用了補氣生血的道理。何況是溼氣乘脾肺之虛而相氾濫，所以不便於大補其血，恐怕引起陰太盛而招陰損傷。只用補氣的方法而佐助利溼的藥物，則氣能升騰，而積聚的水液尤其容易發散，血液也會隨之而生。然而為什麼重用茯苓至一兩呢？凡是利水的藥物，大多都是耗氣之藥，而茯苓與人參、白朮合用，實際上是補多於利，所以重用茯苓以分利溼邪，就是用來補益氣血。

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水腫又稱浮腫，是指人體皮下空腔因體液異常積聚所產生的腫大症狀。

與肥胖不同，水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位（如小腿前側）時，有明顯的凹陷。

主要由於血液或淋巴循環迴流不暢、營養不良、血漿蛋白水平低、腎臟功能和內分泌系統調節紊亂造成，多見於充血性心力衰竭，肝、腎疾病，營養缺乏症和妊娠後期。

茯苓餅

功效：健脾利水，用於脾虛溼盛之水腫。

材料：茯苓100克，粳米100克，白糖適量。

做法：

1、將茯苓、粳米研為細粉，都放碗內，加入白糖，用水調成糊狀，邊加水邊攪拌。

2、平鍋上火燒熱，抹少許油，放上模具，倒入米糊，待定型後脫去模具，兩面烙，至熟即成。

用法：早、晚當點心食用。

小細節

米糊的稠稀度以能挑起米糊且不斷線為宜；烙制時應將模具內壁刷上一薄層油，便於脫模，鍋底油應儘量少放，使用不粘鍋即可。

出處：《本草綱目》

豬肝綠豆陳倉粥

功效：補肝養血、利尿，適用於水腫尿澀。

材料：豬肝50克，綠豆30克，陳倉米100克，鹽適量。

做法：

1、豬肝洗淨，切片，下開水鍋焯燙，洗去血沫備用。

2、綠豆淘洗乾淨，放入鍋中，加適量水小火煮20分鐘。

3、陳倉米淘洗乾淨，也倒入鍋中，大火煮沸，撇淨浮沫，改中小火煮至粥稠時放入豬肝和鹽，再煮沸即可關火。

用法：早、晚隨餐食用。

出處：《飲膳正要》

成玉大夫

在說如何改善孕期水腫之前，先看看孕期為什麼容易水腫。

為什麼孕期容易水腫

在孕早期，很少有孕婦出現水腫問題，可是到了孕晚期，大部分孕婦都會出現手腳水腫，這主要是因為隨著孕周的進展，增大的子宮壓迫了靜脈，造成經脈迴流受阻，進而引起水腫，一般發生在孕28周後。

看看你是哪種類型的孕期水腫

1、生理性水腫

這是最常見的孕期水腫類型，如前面所說，是由於壓迫了經脈，靜脈迴流受阻，導致手、腿、腳的水腫，這種類型一般不會對胎兒造成影響，產後也會自行消失。

生理性水腫大致是不會對胎兒造成不良影響，這種水腫產後會自愈。

2、病理性水腫

這種類型可能是由於疾病導致的，例如腎病、心臟病、某些肝病，這些疾病會對孕媽媽、胎兒有一定的影響，要區分於生理性的水腫，在醫生的指導下針對性治療。

3、肥胖導致的水腫

很多孕媽媽在孕期胃口大開，增重比較多，也會導致水腫。

那麼，如何緩解孕期水腫

如果已經發生了孕期水腫，可以通過兩個方面來緩解：

一、通過飲食調理

1、通過調味來減少食用鹽的用量

烹調食物時所用的食用鹽會加重水腫，因此在烹調的時候可以用一些有鮮味的食物、調味品來豐富菜餚的味道，進而減少食用鹽的用量。

例如蔥、蒜、姜、西紅柿、香菜、茴香、芹菜、香菇、紅棗、枸杞、檸檬、醋等來調味，具體情況可以根據孕媽媽的口味來使用。

2、每天食用足夠的新鮮蔬菜水果

蔬菜、水果中含有多種人體必需的維生素和礦物質，它們可以加速新陳代謝，還具有解毒利尿的作用，有助於緩解孕期水腫

3、少吃難以消化的食物

各種油炸食物、辛辣食物、巧克力、豆類等相對難以消化，容易引起腹脹，影響血液迴流，加重水腫，儘量少吃這些難以消化的食物。

二、養成良好的生活習慣

1、注意休息。

研究表明，人在休息時，心臟、肝臟、腎臟等器官的負擔會減少，水腫也會有所減輕；

2、注意保暖，不要穿過緊的衣服

可以選擇孕婦專用的襪子，既能保暖，還會減少血液堆積在下肢，緩解水腫。

3、睡姿采用左側臥

建議孕媽媽採用左側臥的睡姿，這樣可以避免壓迫到下肢的靜脈，減少血液迴流阻力，緩解水腫。

4、休息時抬高雙腿

建議孕媽媽在睡覺時用孕婦枕把雙腿抬高15～20分鐘，可以讓血液加速回流，這樣不僅能緩解孕期水腫，還能防止下肢靜脈曲張。

營養在前線

孕期水腫就是孕期水瀦留（組織間液的增加）。

孕期水瀦留增加本身是妊娠的正常生理變化，孕期水腫主要有下列幾種因素造成：

1.孕期由於雌孕激素的增加，可使組織間隙基質所含的黏多糖產生去聚合作用，而發生組織間水，電解質在組織間隙的瀦留。

2.孕期白蛋白下降，血漿膠體滲透壓下降（水，電解質從血管裡跑到組織間隙裡增多），導致組織間液增加。

3.孕婦子宮增大，壓迫靜脈（下腔靜脈）導致血管壓力增大，導致組織液增多。

第一種情況是無法改變的，除非終止妊娠即把小孩生出來就好了。第二種如果嚴重的話可以補點白蛋白，但是一般不推薦。最常見的是第三種，孕期水腫往往是這種類型。

下列我重點來講講這種情況如何改善水腫的問題，改變體位，適量的運動，注意不要長期坐位，站位。睡覺時不要仰臥位，可以側臥位（以前一直推薦左側臥位，其實長期左側臥位會引起子宮旋轉，所以現在推薦左右側多可以，自要自己感覺不到不適就行）。現在網上有很多孕婦墊，其實也不錯的。如腳部水腫較厲害，可以在腳下墊點東西，抬高，有利於減輕腳的沉重感，丈夫可以幫助按摩下肢，

孕期水腫最常見的就是通過體位來改善，但是要排除病理性的水腫，妊娠期高血壓疾病，妊娠合併腎病，妊娠合併心臟病等情況。孕期發現水腫應該重視，特別是那種併發有症狀的及水腫進行加重的，通過改變體位仍不消退的孕婦。謹記規範產檢。

關鍵字: 孕產 水腫 育兒