孕期失眠和熬夜都是很多準媽媽們經常遇到的情況，而熬夜很多時候是有一些自我的意識在裡面強加的，可是對於失眠的準媽媽們來說，不是自己想要的，自己也想要晚上好好的睡覺有個充足的睡眠，對自己身體好，對寶寶也好，可是就是經常失眠啊，對於這一類媽媽的話，可以嘗試這5種方法，可以幫助您們有效的防治失眠。

第一：補充維生素B

維生素B 的缺乏的話會直接引起失眠的，所以準媽媽們平時要攝入一定量的富含維生素B 的食物，比如牛奶，動物肝臟類，蛋類，魚類等，這些食物裡面富含有豐富的維生素B。

第二：多吃富含色氨酸食物，少吃酪氨酸食物

晚餐時可以進食香蕉，無花果，大棗，酸奶等富含色氨酸類的食物，這樣可以有助於睡眠。而在晚餐以及晚餐後就儘量不要攝入像烤肉類，巧克力，茄子，火腿，西紅柿這類含有酪氨酸的食物，因為這類食物，酪氨酸含量比較的多，可增加去甲狀腎上激素的大量的分泌，導致準媽媽們難以入睡。

第三：養成良好的習慣

現代的人基本上都是比較喜歡熬夜的，10點以後都在玩手機的，基本上可以到12點甚至是2點左右，這個習慣是不好的，特別對於準媽媽們來說，可以在9點到10點左右就可以準備睡覺了，如果上床後覺得不能平靜可以聽一點緩慢的歌曲來緩解，或者看本紙質的書籍，讓自己的身體慢慢的緩和下來，時間久了就會養成一個良好的入睡習慣，有助於改善失眠的情況。

第四：入睡前可以食用這類食物

晚餐過後半個小時以後，可以適當的喝點糖水，糖水進入身體一段時間以後會發生反應，最後產生大量的血清素，這樣可以使大腦皮層受抑制，有助於睡眠，但是糖水裡面的糖分較高，準媽媽們要根據自己的身體情況服用。或者睡前的半個小時左右可以喝點溫開水，溫開水裡面加一小勺的食用醋，這樣也會有助於睡眠的。再者就是可以吃點小麵包，麵包裡面可以分解一種胺的物質，可以幫助入睡的。

第五：不喝這類飲品

懷孕期間的話，建議媽媽們都不食用像咖啡，可樂，茶等飲品，這些飲品類含有的物質都會刺激人類興奮的，對於準媽媽們來說，因為真個懷孕期間本身的身體新陳代謝就會緩慢一些，所以這類飲品的物質喝過後在體內停留的時間也相對比較久些，如果時間久的引用，就會增加準媽媽們的失眠情況。

準媽媽們如果有失眠的情況可以慢慢的來改變，畢竟睡眠對於懷孕期間的媽媽們和寶貝們來說太重要了，如果是其他情況導致的失眠，也歡迎準媽媽們跟我一起交流。