不深蹲,無翹臀
大概不少女生都是聽說深蹲能翹臀
才去做深蹲
但幾乎每一次都還沒練兩天
就發現
屁股沒翹起來,腿先粗了!
於是幾乎很少的女生能夠堅持下來
深蹲真的可以幫助女生練出翹臀嗎?
堅持多久會有效果?
大概這也是所有女生的疑問!
外媒《Buzzfeed》邀請了3個人以身試法
為了更能說明男女性別的差異性
還有一位男士
他們會在每天進行100次的深蹲練習
持續時間為30天
我們一起來看看
深蹲是不是真的能翹臀?
先是斯賓塞:
從小就是班上的小個子
又瘦有小
也一直不滿意自己的身材
覺得太單薄
夏儂:
可能是因為基因
腿很粗,但屁股卻很小,不夠翹
所以對這次的挑戰很有興趣
看是不是能把臀部練得更大更翹一些
而布蘭達認為:
感覺自己像個小男孩兒
小雞腿小臀部
整個人都不夠豐滿
如果真的能夠有效果的話
這個夏天一定堅持每天做
到時候有個nikki的臀部就完美了
第1天
▼
斯賓塞本身有健身基礎
大概也是覺得太簡單了
為了給自己增加點難度
選擇負重50kg完成槓鈴深蹲
布蘭達則是分開25個一組
4組間歇開完成
第2天
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斯賓塞和夏儂已經感覺到肌肉痠痛
布蘭達則要好一點
夏儂說:
自己醒來已經痠疼到不能動了
這比我想象的要難多了
第4天
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斯賓塞說
現在自己可以超過100次負重深蹲
25次x4組
並且覺得沒那麼難
可以堅持很久
希望雙腿可以更強壯吧
而夏儂就有些困難了
一天只能完成80次
覺得壓力還比較大
第6天
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布蘭達注意到她的雙腿
看起來比以前更強壯了
臀部好像也有一些變化了
比以前更翹了
覺得這這就是堅持的重要性
第10天
▼
斯賓塞也發現身體的變化
股四頭肌更明顯了
屁股變化比雙腿更明顯
他已經開始對深蹲的挑戰感到興奮
挑戰就這麼繼續著
.....
第30天
▼
當整個挑戰結束的時候
布蘭達超興奮的說
自己的雙腿就和健美運動員的胳膊一樣
而且感覺自己現在超有力量
尤其看著鏡子的時候
更喜歡現在的狀態
夏儂起初只能完成80次
現在她也感覺到自己變得強壯起來
一次就能完成60次
而且沒間歇
自己也覺得超自豪的
斯賓塞認為
這次挑戰對自己心理上的轉變更有意義
沒想到自己的能夠堅持下來
而且確實身體上有明顯的變化
從深蹲的狀態
也感覺到比以前更有力量
一個月後的對比照
才真的讓這3個人吃驚了
第1天 vs 第30天
斯賓塞腿部線條凸顯出來
臀部也更緊更翹了
布蘭達的屁股明顯翹了
腿也變得更結實
當夏儂看到她的照片時
她注意到她的屁股比以前翹多了
她說:運動可以隨時進行
真的不需要單獨用兩個小時
是的,雖然這些對比不夠強烈
但別忘記這是1個月的時間
而這也是最真實的變化
深蹲的確對臀腿有緊緻肌肉的作用
如果配合有氧和飲食
在你減少掉脂肪的時候
臀腿的線條也能更加明顯!
健身能帶給你的就是最自然健康的狀態
健身的身材從來都不是看局部
整體比例才是最重要!
所以深蹲這麼好
究竟標準的深蹲應該怎麼做呢?
1.徒手深蹲
2.囚徒式深蹲
3.跳躍式深蹲
4.單腿深蹲
5.握持式深蹲
6.頸後槓鈴深蹲
7.槓鈴深蹲
8.箭步蹲
9.相撲式深蹲
一大波深蹲的女生秘製翹臀照
這樣的身材別說不想要
男人看了都會受不了
你仔細感受下
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