崔亚玲
你好，我在回答你的问题之前，我想先给你讲一个故事。
我有一个朋友是一个台球高手,每次跟他打球，他几乎都是一杆干完全场的球。
有一次，我突然问他这样的一个问题，我问他，你在打球的时候是左手用力还是右手用力呢？那么你右手用力的时候是哪个指头开始用力呢？那么你既然打的这么好，你到底是用什么样的技巧？脑袋该怎么样摆放？眼睛是怎么样去看？呼吸是怎样去调整才能打出这样的一个好球呢？
那么这位高手听了我的问题之后，开始关注自己到底是怎么样把头摆放怎么样把手摆放怎么样看怎么样呼吸最终打出一个好球的，那么你猜结果怎样？他打球完全乱套了，几乎降落到了和我一样水的水准。哈哈哈，我想说的就是，当一个人把持续惯性很本能的动作，突然用意识去分解，想弄明白到底怎么样正确的做的时候，他就会忘掉原来熟练的技能。
同样的，当你还不是跑步马拉松运动员的时候，当你不是专业的跑步比赛高手的时候，在跑步的时候根本不用去刻意的关注该用腹式呼吸或者是胸式呼吸，该鼻吸气还是用鼻吸口呼，这种关注只会让你在跑步的时候更加的不自然，更加的让你跑步减少乐趣。
虽然腹式呼吸相对胸式呼吸要好很多，但是，你已经养成了相应的呼吸习惯，在跑步的时候，如果刻意的去调整，你就会感到跑步很别扭，不如尊重你的身体本能，当你的身体氧气不够的时候，自然会大口的呼吸，当你的身体氧气够的时候，用鼻子呼吸，你会感觉很好，用口呼吸，你就会感觉口干舌燥，长期下去自然会过渡到用鼻子呼气的方式。
也就是说，当你跑步只是为了健身，跑步速度也不快,跑步的强度也没有那么高，这个时候不需要特地关注怎么样呼吸，放轻松就好了。
跑步学院
跑步过程中改怎样的保持正确的呼吸？
1、呼吸节奏问题
关于慢跑采用4吸4呼、3吸2呼等等，说法众多，有主张对称呼吸法（呼与吸相等，也叫偶数法），有主张韵律呼吸法（吸长呼短，以横膈膜呼吸为基础，也叫奇数法），还有主张自然呼吸的（从走到跑，由慢及快，让呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸）。
这里主要介绍一下韵律呼吸法。
韵律呼吸的原理是，跑步过程中，当脚在开始呼气的时候落到地面时，会产生最强的冲击力，并且此时的核心的稳定性也最差。这时候最容易受伤。韵律呼吸的方法是，慢跑和中速跑采用3步1吸，2步1呼的「数5」呼吸节奏（3：2）；快速跑时采用2步1吸-1步1呼的「数3」呼吸节奏（2:1），间歇跑或高强度跑时采用2步1吸-1步1呼-1步1吸-1步1呼的呼吸节奏（2:1:1:1）。如此，可以保证呼气时，两脚均衡落地。
2、腹式呼吸法
有些人在跑步的时候，侧腹部会疼痛，除了运动强度大、超负荷外，与横膈膜附近的深层肌肉未经训练也是有关系的，这样会造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹疼痛。
所以有氧跑步时，应该采取腹式呼吸，平时也应该注意加强腹式呼吸的锻炼。所谓的腹式呼吸，就是利于腹部横膈肌上升和下降，完成类似活塞抽拉的效应，使胸腔扩大和缩小。通俗的讲，就是呼吸时，不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，它的主要参与肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能间接的弱弱的锻炼一小下你的腹肌呢，不要小看这呼吸，如果无长久的、时无刻的这样进行，腹部也能得一定程度的锻炼。
另外，腹式呼吸可以使腹部脏器得到了很好的按摩，同时增加肠蠕动，对便秘的人和肠胃不好的人有很好的调理作用。
最后呼吸用嘴还是用鼻子？
慢节奏的用鼻子即可，但是随着运动强度的提高，单靠鼻子你是喘不过来的，所以也可以用嘴吸呼。用鼻子呼吸，还是用嘴呼吸，不存在什么对与错。关键是找到适合你舒适的呼吸。
大乐FitNess
这些呼吸方式在很可能在一次跑步中都会用到！通常呼吸的方式是和跑步的速度进行匹配的，根据不同的跑步速度，选择合适的呼吸节奏，才能达到最好的运动效果。
比如在跑步的开始阶段，速度比较慢 ，身体的需求不大，就可以采用平时的胸式呼吸，略微加深一点就可以。随着跑步的持续，身体对氧气的需求越来越大，此时呼吸的节奏就会自然加快，同时加深变成胸式呼吸结合腹式呼吸进行。同样的，在开始阶段，通气量不大，那么用鼻吸鼻呼是比较好的，毕竟鼻子才是真正的呼吸通道，能对吸进来的空气进行过滤，保护气管和肺。当跑步的速度增加后，鼻吸鼻呼满足不了身体的需要，就需要口来配合了。此时通常嘴巴半张，吸气时尽量用鼻子深吸，然后嘴巴配合鼻子进行呼气，加快呼气的速度。
当进行冲刺跑训练时，需要的呼吸此时的非常少的，要口鼻同时快速的呼吸。一般的人一百步只需要呼吸3~5次，顶级的运动员必须是一口气跑下来的，否则跑步的节奏就会打乱！跑步的节奏一乱，成绩肯定就上不起了。在跑完后用口鼻同时深呼吸，尽快的把跑步过程中“欠下来”的氧气补充上，然后再慢慢的转为平时的呼吸。虽然一般人在平时训练时强度达不到那么大，但在快跑训练中，同样需要口鼻同时的配合进行呼吸，这样才能满足身体的需要。
所以说，跑步时的呼吸没有一个固定的模式，必须要根据自己的情况、当时的环境、自己的跑步节奏进行调整，让呼吸与跑步两者的节奏配合上，这样才能让跑步显得更加的轻松、才能跑更长的时间。
之心老师谈健身
为这个问题呢，其实呢就是。 这个问题应该这样就是。其实对于人来说，想把胸式呼吸和腹式呼吸非常完美的分开，那是不太可能的。因为两个呼吸是同时存在共同作用的，只是说有的时候这个作用强一点儿那个作用弱一点的问题。尤其对于跑步来说它都是全身性的运动，而且是有氧运动，所以他对呼吸的要求是比较高的。一般来说，我们都是胸腹呼吸一起的，只不过呢，因为这个你还在跑步的时候，我们的胸部使用的力量会更多一些，腹部你不会主动的去像平时一样去控制你的膈肌。相对来说处于主导地位的还是胸式呼吸，但这并不是由你自己去控制。 对于这个是用口呼吸还是用鼻子呼吸，其实大家都是公认的，很少有人建议用口呼吸的，因为张口呼吸会。让冷空气直接不经过鼻腔进入咽喉部，甚至到气管里面，相对来说影响会比较大。尤其是一些脏东西，尤其是有的地方的空气，本来质量本来就不好，你又不经过鼻腔的湿润和过滤。所以就容易直接进入肺部，这样显然是不好。
所以，在跑步时该怎么呼吸，还是需要按照你自身的习惯，使用胸式呼吸和鼻子呼吸相结合，另外，锻炼自己的心肺功能，你就会发现，跑步的时候呼吸没有那么困难。
运动医学杨渝平大夫
跑步推荐使用腹式呼吸。随着跑步节奏，两步一呼两步一吸，或三步一呼三步一吸，用鼻子吸气，用口呼出。保持呼吸的平稳。
呼吸对于跑步的重要性：
跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比，跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，所以跑步爱好者要学会正确的呼吸方式。
腹式呼吸的好处：
腹式呼吸的优点是可以充分发挥呼吸系统的功能，增加肺活量，加强心脏功能，提高运动能效，同时也有助于消化系统的改善。跑步时合理的呼吸，有助于提高训练成果，充分发挥人体的机能，从而创造优异的成绩。
腹式呼吸的方法：
让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，腹部会膨胀，而非胸部膨胀。用双手放在腹部和胸部，腹部随着呼吸在起伏，而胸部保持不变。
练习好腹式呼吸，让跑步更轻松更高效。
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爱跑步
呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
小冉哥运动康复
我自晨跑以来，因为跑步前先学会了腹式呼吸，改善了呼吸的状况，所以一直采用腹式呼吸，并且冬天用鼻吸口呼(夏秋随便)的方式进行跑步，一方面，使吸气时能更多地吸到氧气，呼出二氧化碳，身体的代谢更充分;另一方面，鼻吸口呼缓解了冬天的寒气入口，不容易感冒，使跑步的状态变得更好，跑得也更加流畅、更加持久，不会感觉到累。
波波1528637
跑步一年。一个月前一起胸式呼吸，现在采用腹式呼吸。感觉腹式呼吸时肩部更稳定，更容易放松。
楚王留香
哈哈，即使你不会腹式呼吸。你快速跑的情况下会自动调节，最适合自己的呼吸模式，与生俱来。
慢跑情况下，上面的鼻吸鼻呼和鼻吸口呼，都非常好。
慢跑时，很多人不会腹式呼吸，也会自动调解成腹式呼吸，我以前就是这样的。停止跑步，又恢复到了胸式呼吸。当然我现在即使坐着不动也是腹式呼吸。
如果在跑步时，没有自动转成腹式呼吸，建议平时多练习。久而久知，呼吸模式就变成腹式呼吸了。
