俯臥撐是經典簡單的練習胸肌的動作，尤其是胸肌上沿，鍛鍊俯臥撐可以讓人精神充沛，陶冶情操，也能增加心肺呼吸能力，讓自己肺活量更大，下水潛泳、長跑騎行等，更加持久有力。
但是就是這樣簡單的被大眾熟知到不能再熟悉的動作，依舊有許多人都不能做好一個標準俯臥撐。
俯臥撐講究肩背腰臀腿成一直線，肩關節要先下沉鎖死，目視前方不要低頭，腰腹繃緊不要塌腰或者高高翹起，臀部夾緊，雙腿併攏。看完後你坐下，看看是不是達標了。
別擔心，就算做不成，我來教你怎麼一點點循序漸進慢慢提升，最終可以攻克這個攔路虎；不過可能你也是大神，甚至在軍校或者長時間健身鍛鍊，自己身體覺得秒殺大多數體能渣渣，但是也別高興太早，俯臥撐雖然簡單，但是卻也不簡單。下面9個等級，你能做到哪一步？
等級1：上斜俯臥撐
肥胖患者或者手臂力量孱弱著，可以先從做上斜俯臥撐，利用牆壁或者椅子，這樣可以讓手臂慢慢適應，在一點點的降低高度，知道可以做等級2為止。
等級2：跪姿俯臥撐
利用雙臂和膝關節將身體吃撐，最終做俯臥撐，能完成這個一次性10個以上，就可以挑戰標準俯臥撐了。
等級3：標準俯臥撐
到了等級三，你就進入了正式俯臥撐的臺階了，打開了一扇新的大門。額，當然不是說你會俯臥撐後就有女朋友，而是你會標準俯臥撐後，你就可以漸漸感受到胸肌上沿和手臂在改變了。這就是俯臥撐給人帶來最基本的影響。
等級4：下斜俯臥撐
腳尖墊在高物上，此動作可以讓我們身體軌跡更長
等級5：左右俯臥撐
左右俯臥撐可以提升手臂的爆發力。
等級6：跳躍觸膝俯臥撐
在等級5上，有一個大幅度的提升，此動作可以高強度的讓手臂和腿部的爆發力提升，但是同理也是很累人。做的時候，一定不要逞強。
等級7：後擊掌俯臥撐
讓胸肌徹底拉伸吧。此動作具有很強的觀賞性，是一個很不錯的炫技動作。
等級8：單臂俯臥撐
此動作能做你就是大牛了，哪怕簡單的完成5個。
等級9：單手單腿俯臥撐
唯有大神才能做吧！你是大神麼？
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