33歲的阿甘，連續創業3次，最後在22層高樓上縱身一跳……
一時間各種評論、哀悼、反思刷屏，所有的刷屏聚焦在一點：如何更好戰勝心理困擾？
近日，美國耶魯大學學者發表在Lancet子刊一項對120萬人進行的研究送來了“處方”： 只要走出房間去運動，就會讓一個人心理更健康。
該研究顯示，一般人每個月總有那麼三四天不開心，而那些積極鍛鍊的人鬱悶的日子要比不參加任何運動的人少1.5天。
對於有抑鬱症病史的人而言，運動帶來的這種好處更為明顯，鬱悶的日子每月要比不運動的人平均少3.75天。
“抑鬱症，是最常見的精神問題了。去運動吧，不管老少，不論種族，無關男女，無論窮富和學識，都有助於卸下自己的心理負擔。”研究者說。
騎自行車、去健身房、跑步，或是帶孩子、做家務這些不像運動的運動，哪種會更強“心”健“神”？
這項研究也帶來了答案：團體類運動、騎自行車、有氧運動、健身運動最利於促進心理健康。
不過那些不像運動的運動，比如做家務也是會讓內心開心的。
研究還發現，運動對心理健康帶來的促進作用，比學識好、身材好、收入高的作用還要強。運動可以讓心理鬱悶的情況減少43.2%，而後三者分別減少17.8%、4%和17%。
不過，研究還發現，體育鍛煉固然好，但運動量要把握好，過猶不及。
研究顯示，每週鍛鍊3~5次，每次30~60分鐘，對心理健康受益最大。而每天鍛鍊超過90分鐘，則比不鍛鍊的人心理狀況還差。
“以前，人們總認為運動的多，心理就更健康，但我們的研究顯示並非如此。一個月鍛鍊次數超過23次，或者鍛鍊時間超出90分鐘，並不利於心理健康。”研究者指出。
研究者強調，不同的人應該匹配以不同的體育鍛煉方案，也就是說應該給予個體化運動處方去撫慰不同個體的心理創傷。
該研究共納入美國各地2011年、2013年和2015年120萬人行為風險因素監測系統調查數據。其中分析的運動類型包括帶孩子、做家務、騎自行車、去健身房和跑步。
值得一提的是，心理困擾，壓力山大，並非某個個體的問題了。2017年中國城鎮居民心理健康白皮書就報告，九成國人心理不健康。
其中，存在不同程度心理問題的人有16.1%，73.6%的人處於心理亞健康狀態，而心理健康的人僅有10.3%。
拿出運動鞋，換上運動衫，去運動吧，只有這樣，心理才能夠足夠強大地說“走，找生活幹一仗去！”。
來源：Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Harlan M Krumholz, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: across-sectional study. Lancet. August 08, 2018.
閱讀更多 楊進剛 的文章
