運動是全球醫生公認的最佳保養品，也越來越成為現代人眼中的奢侈品。但是現在的年輕人沒時間、中老年人沒體力，只能放任體重飆漲、體質暴跌。 久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。

老人和白領都是“久坐一族”中的主力軍。

英國一項研究顯示，人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。

這個習慣可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和II型糖尿病等。

坐1小時減壽22分鐘

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。 據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

久坐少動是當今典型的靜態生活方式，會給健康帶來諸多傷害。

• 比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病；
• 久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。
• 久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。

站立是一種很好的“運動”

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

站立的好處不勝枚舉：

• 站立能改善姿勢，緩解背部疼痛。
• 可以加速血液循環，促進心血管健康。

英國另一項研究證實，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。 這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。 如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏鬆。

那應該怎麼站立才對呢？教你用一堵牆改變身體，堅持兩個月就能看到效果。

堅持靠牆站，身體變這樣

1減肥瘦身

靠牆站立需要調動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2預防脊柱退化

昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。

3放鬆頸椎

看電視時靠著牆站一站，這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放鬆。

4挺拔身姿

通過鍛鍊背部肌肉，可以增強後背力量，有助於改善身形。

5趕走疲勞

運動是種積極的休息，工作學習累了，靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。

6提升氣質

靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。

最正確的靠牆站方法

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。

剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

鍛鍊別忘3個細節

站立前：做好準備活動

站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖儘量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時：穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立後：慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。