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膝關節

膝關節滑膜炎，自己要先穩住心態，這是康復的基礎

如果因為某種原因，你的膝關節出現了滑膜炎，先要做的是穩住自己的心態，不要病急亂投醫。其次，蒐集儘可能多的滑膜炎資料，進行認真細緻的分析，進行學習、再學習！

膝關節滑膜炎，是一個有點特殊的疾病，目前沒有什麼特殊藥物可以進行有效的治療。不誇張的說，很多醫生的治療方法也就是當積液達到一定程度之後進行抽取，然後配合一些藥物。

現在的滑膜炎，有很多是年輕人，基本上都是因為運動不當造成的，這些朋友往往是在運動前沒有進行熱身活動，導致膝關節沒有“活動開”；有的中老年朋友，喜歡進行一些暴走、快走的運動，加上滑膜的自然老化，也成為了滑膜炎的主力軍。

由於滑膜炎的恢復比較慢，所以決定了更多時候要考自己來完成，如果沒有一個良好心態，是不利於康復的。

膝關節示意圖

滑膜炎症狀有哪些

滑膜炎在做檢查的時候，一般會分為三個等級：一度、二度、重度。

三個階段的症狀，由輕到重，是不一樣的。

一度：膝關節開始產生疼痛，暫時還未有明顯腫脹出現。走路的時候，會感覺膝關節有“咯吱咯吱”的異樣，上下樓會有些不適產生，但是還能堅持。

二度：關節開始發生腫脹，因為休息與勞累的緣故，早晨症狀較輕，晚上症狀較重。走路時關節有些痠軟，是不是會產生“絞索”的感覺，積液開始增多。

重度：基本上外觀能發現非常明顯的腫脹，走路、上下樓產生障礙。

膝關節

適度、正確的鍛鍊，是膝關節恢復的捷徑

有些朋友在產生滑膜炎之後就不太敢動了，很害怕並且會加重。確實，在急性期的時候，靜養是最正確的養護方法，一般在半個月左右。但是，靜養只是人體本能的一種反應，並不是一種治療方法。

對於“養”，我們要儘可能減少上下蹲起的次數，儘可能避免上下樓梯，跑步走路。但是，如果我們能進行正確的鍛鍊，可以幫助膝關節增加關節腔內的壓力，可以幫助關節液想關節軟骨滲透，從而實現減輕、控制滑膜炎的目的。

今天，我們和大家分享3個基礎“伸筋操”，幫助大家恢復：

1.高位馬步

動作分解：採取站立姿勢，雙腳與肩同寬，向前伸出雙臂，慢慢開始下蹲。

請注意：膝關節彎曲的時候，膝蓋不要超過腳尖！這也就是高位馬步的意思。

相對於平時的馬步深蹲而言的，這種馬步膝蓋彎曲幅度很大。

堅持10秒鐘左右。一組3次，一天3組。

大家可以點擊下方藍色字體，觀看我錄製的“高位馬步”視頻。

高位馬步

2、坐位抬腿

動作分解：找一個高度合適的凳子，不要太低或抬高，讓大腿與身體角度為90°為宜。

逐步抬高患肢，讓腿部在空中保持直線。

在抬高的過程中，隨時注意膝關節的疼痛程度，疼痛感以能承受為最佳限度。不用過於追求抬起高度。

堅持10秒鐘左右。一組3次，一天3組。

坐位抬腿

3.推擦大腿

動作分解：採取坐姿，讓大腿保持水平。用手掌從大腿外側由臀部開始，向膝關節推擦。

一組50次為宜。一天兩組。

推擦大腿

有了滑膜炎，該針對性吃些什麼？

食療，是一種很好的養護方式，尤其是對於膝關節滑膜炎來說，通過食補，可以針對性的補充膝關節所需營養，促進膝關節代謝。那麼，該針對膝關節進補呢？

膝關節滋補第一方：生薑燉雞

主要食材：雞塊（建議母雞一隻）、生薑20克

中藥輔材：葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g

做法：將雞塊、生薑與上述中藥輔材一同放入鍋內，現有大火煮沸，再轉小火慢燉，熬製2個半小時為宜。

飲用雞湯與食用雞肉均可。

生薑燉雞

文中3個康復鍛鍊動作的相關視頻，已經同步更新到頭條號“杏林小方”的視頻

歡迎大家收看