中年油膩男的油膩感首先來自胖子的形象。北京大學第三醫院運動醫學科楊渝平大夫說，根據能量守恆定律，人到中年，新陳代謝速率下降，和少年時代同樣的運動量、同樣的熱量攝取，體重一定增加，況且中年的運動量一般都比青少年時少了很多。中年的體重積累不只是在皮下，更多是在內臟。看看曾經玉樹臨風的形象毀於一個肚腩，想想有多少人三十多歲便有幾高便不難理解了。
所以，楊大夫說，管住嘴、邁開腿就最簡單有效的擺脫油膩的方法，這個方法的缺點是需要持之以恆。而與周圍為了減輕體重義無反顧、萬死不辭的偉大女性們相比，中年男性在運動上明顯毅力不足。
儘管醫生的工作非常忙碌，但是楊渝平大夫平時也不忘運動，羽毛球、足球、游泳、跑步等都是楊大夫經常從事的鍛鍊。楊大夫建議，長期不做運動的中年男性先從柔和的運動開始，如游泳、自行車、橢圓機等，因為大體重會更容易造成運動損傷。將體重降低之後，或者肌肉力量，尤其是下肢力量增強之後，再從事較為激烈的體育鍛煉。
至於運動的量，楊渝平建議每週讓自己的心跳保持在比較高的心率大概45-60分鐘就可以起到很好的鍛鍊效果，所以可以每隔一天鍛鍊一次，每週鍛鍊2～3次。
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