中年油腻男的油腻感首先来自胖子的形象。北京大学第三医院运动医学科杨渝平大夫说，根据能量守恒定律，人到中年，新陈代谢速率下降，和少年时代同样的运动量、同样的热量摄取，体重一定增加，况且中年的运动量一般都比青少年时少了很多。中年的体重积累不只是在皮下，更多是在内脏。看看曾经玉树临风的形象毁于一个肚腩，想想有多少人三十多岁便有几高便不难理解了。
所以，杨大夫说，管住嘴、迈开腿就最简单有效的摆脱油腻的方法，这个方法的缺点是需要持之以恒。而与周围为了减轻体重义无反顾、万死不辞的伟大女性们相比，中年男性在运动上明显毅力不足。
尽管医生的工作非常忙碌，但是杨渝平大夫平时也不忘运动，羽毛球、足球、游泳、跑步等都是杨大夫经常从事的锻炼。杨大夫建议，长期不做运动的中年男性先从柔和的运动开始，如游泳、自行车、椭圆机等，因为大体重会更容易造成运动损伤。将体重降低之后，或者肌肉力量，尤其是下肢力量增强之后，再从事较为激烈的体育锻炼。
至于运动的量，杨渝平建议每周让自己的心跳保持在比较高的心率大概45-60分钟就可以起到很好的锻炼效果，所以可以每隔一天锻炼一次，每周锻炼2～3次。
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