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肌肉泵感，就是由於肌肉局部充血而帶來的肌肉發脹發硬的感覺，好像充了氣一樣。
一般來說，小肌群更容易獲得泵感，比如小腿、胳膊和三角肌等等。
但是大肌群卻不容易獲得泵感，像什麼胸肌、背部和臀腿就很難感受到充血的泵感。
而泵感也是判斷健身到位的指標之一，肌肉有泵感說明這塊肌肉纖維被充分調動，肌肉無泵感的話，就說明肌肉纖維還沒有充分調用。
今天要分享的就是如何快速獲得泵感，讓你跟新手一樣容易發脹發酸，從而用更少的時間獲得更好的增肌收益。總共有三個方法。
一、多重視孤立訓練
比起復合型工作來講，孤立動作更能刺激肌肉充血發脹。比如比起臥推來講，繩索夾胸更能讓胸肌充血。
原因是孤立動作覆蓋面積小，受力就更加精準，自然單塊肌肉被激活刺激的程度就更高。
所以如果是想增肌的話，重點就應該放到孤立動作上來。比如練腿的時候，如果是為了增粗腿圍，重心就不是深蹲，而應該是腿屈伸。
二、縮短組間休息
你做完10個俯臥撐，然後休息了兩分鐘，再繼續做，這樣泵感永遠不會來，因為好不容易充上來的血，在你休息的時候又回去了。
所以想要獲得絕佳的泵感充血，你的組間休息時間一定要縮短，這樣才能讓充血過程不中斷，進而獲得泵感刺激。你無論練哪裡，組間休息都要儘量控制在1分鐘以內。
但是這種方法也有缺陷，組間休息時間越短，下一組發揮就越差。所以一些功能性訓練不適用，比如街頭健身或者力量舉，組間休息時間就是2-4分鐘之長。
三、借用健身科技
健身科技當然不是指打藥，而是健身補劑或者一些其它的東西，健身補劑就是氮泵，可以幫助你加快血液流通，從而讓你更容易獲得泵感。
第二種就是紅花油，以及舒筋活血之類的塗抹藥物，也能起到塗抹式氮泵的作用，而且效果更好。
這類方法有個好處，就是節省體能，它能幫你很快達到泵感狀態，而且對訓練容量要求很低。
那以上三種就是常見的泵感刺激方法，除此之外，還有耐力訓練和高溫訓練也可以幫助你提升泵感，但這種操作起來比較困難，所以不再贅述。
強硬健身，
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