六步矯正骨盆前傾

視頻版可參照之前發佈的內容

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第四步 激活臀肌、膕繩肌、髂腰肌、腹肌

弓箭步站立，右腳在前，雙手放於腦後，（背部保持平直），身體先進行前屈，然後由下至上慢慢後伸軀幹，體會臀部發力；恢復到中立位時，身體向右側最大幅度旋轉（哪隻腳在前就向哪側旋轉），停留3秒鐘，然後繼續前屈後伸軀幹。建議每組15-20次秒 ，每天3-4組，另一側動作相同，方向相反。

第五步 彈力帶伸髖旋轉

弓箭步站立，右腳在前，雙手持彈力帶，（背部保持平直），身體先進行前屈，然後由下至上慢慢後伸軀幹，體會臀部發力；恢復到中立位時，身體向右側最大幅度旋轉（哪隻腳在前就向哪側旋轉），停留3秒鐘，然後繼續前屈後伸軀幹。

建議

每組15-20次秒 ，每天3-4組，另一側動作相同，方向相反。

第六步 臀橋激活

做臀橋之前，要注意腰背部都要緊貼地面，這樣有助於收緊核心。

建議每次保持這個姿勢20-30秒，每天3-4組。

彈力環強化臀橋

在大腿上放一個彈力環，加強核心穩定性。同樣，臀橋之前，要注意腰背部都要緊貼地面，這樣有助於收緊核心。建議每次保持這個姿勢20-30秒，每天3-4組

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建議大家以上動作按順序進行練習，視頻版可參照之前發佈的內容。大家如果有疑惑，可以留言或私信給我，我會給你們更多合理化的意見。

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