电机维修之道
轻断食有什么好处？
健康苦行僧，开讲啦！
轻断食是什么意思呢？轻断食的理念就是适量节食有利身体健康，也就是类似于辟谷养生的说法，通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素，促进血液循环，增强身体排泄功能，但前提是选取合适的方法。
比较合适的轻断食方法有哪些？
1：52断食法
也就是一周中选取两天状态较好的时间，只吃30%的食物，其他五天是正常的饮食，可不能其他的时间食量增大哦，也不能选取连续的两天作为断食日，断食日三餐只是减量而不是不吃
2：果汁，蔬菜，米汤断食法
米汤不仅味道可口，而且还有一定的营养价值，蔬菜，水果热量低，饱腹感强，富含维生素，可以选取几天只食用这类食物，能够在断食的同时，不影响身体精神面貌
轻断食对身体会有哪些好处呢？
1：帮助身体排除毒素
这类的轻断食，主要目的就是帮助大家排出身体毒素，腹中饥饿，肠胃蠕动就会增加，能够很好地帮助排出体内的一些杂质
2：促进血液循环
很多科学研究表明：素食更能帮助身体排毒，短暂的合适的轻断食也能帮助身体促进血液循环，全身的血液也会得到净化
3：帮助减肥
虽然说节食会降低代谢，容易体重反弹，但是不得不承认的一点是正确的节食能够帮助减肥，帮助肥胖症人群恢复正常的体重，当然限制了摄入的热量也能帮助控制自身的血糖。
有关轻断食有哪些需要注意的事情呢？
1：轻断食不等于过度节食，不等于挨饿，真正运用得体的人才知道这只是一种健康生活的方式
2：轻断食日选取的食物要以蔬菜，水果为主，但万不可长期轻断食，这会影响身体健康的
3：身体有一些小问题的，甚至过分消瘦的人群都是不适合采用轻断食的方法的，这点是希望大家注意的
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健康行僧
你好，轻断食，大约是16年左右提出来的一个观念，是说每周有一天时间，只是维持基本的摄入量，其他时间都正常吃喝，流行了一段时间，到后来就没有了消息动静。当初看到后，有想试过，可是耽误了。不过个人感觉应该效果一般，要不然，肯定会被别人实验过，但我从没看到有人介绍说轻断食有好处什么的。
可乐土豆
轻断食又被称为：5/2断食疗法。它是一种在一周当中挑选不连续的两天轻断食（忍饥挨饿）的减肥方法。标准：轻断食日的能量为男生600kcal/天，女生500kcal/天（后附食谱推荐）。在整天吃吃喝喝高能量摄入的时候，适当插入轻断食可以保护大脑、降低血糖、提高免疫力。
轻断食能给你带来什么?
1、 更清晰的头脑
2、 体重稳定期的快速突破
3、 给肠道和身体放放松
4、 体验饥饿带来的神奇感受，磨练意志
轻断食简易版要点：
1、粗粮做主食，轻断食期间的碳水选择要避免精米白面（馒头、面条）
2、瘦牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡蛋补充蛋白质
3、深色蔬菜要吃足，番茄、油麦菜、西兰花
4、烹调方法不局限于煎、水煮、凉拌，原则：低油少盐
轻断食菜谱举例（女生版）：
早餐：一根黄瓜32千卡，十颗大杏仁56千卡，200ml纯牛奶108千卡
午餐：半根玉米100千卡，1个鸡蛋72千卡，200g绿叶菜32千卡
晚餐：100g内脂豆腐50千卡，200g西兰花66千卡
共计516千卡
俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。
俞瑜营养师
一、什么是轻断食减肥法？
又名间接性断食（intermittent fasting），起源于英国迈克尔。莫斯利博士的亲身经历和大量的科学调查，他是将古老的断食经验与现代人的生活方式结合，进而提出来得一种轻度断食的方法。
轻断食特别适合因为工作经常应酬，三餐不规律的超重人群，而且，研究结果表明轻断食减重能缓解一些慢性疾病的症状，在防治便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢紊乱、骨性关节炎、风湿性关节炎、睡眠呼吸综合征等疾病有效。
轻断食一般采用“5+2断食减肥法”：一周7天，减重者在正常的饮食基础上，短暂的限制摄取的热量。，即每周5天正常饮食,另外两天只摄取平日食物的1/3—1/4。
断食日也要遵循营养均衡，不影响正常工作生活的原则，食物以低复合碳水化物、高蛋白、高维生素为主，可以是少量主食，适量鱼虾及蔬菜、水果、坚果等。
一项纳入了519例门诊患者轻断食的研究表明，进行轻断食后，78%的患者体重下降超过18.2kg，总体减重为每周1.5kg，且轻断食的方法不痛苦，大多数人都能接受，没有任何的副作用。
那么，轻断食期间的低能量饮食，大概是多少食物呢，大家可以参考以下食谱。
一日食谱举例（总能量500大卡）
早餐 低脂牛奶 200ml 燕麦25g 猕猴桃一个
午餐 清蒸鱼50g 香菇青菜250g 二米饭25g
晚餐 水煮虾3只 莴笋炒木耳200g 二米饭25g
二、轻断食的好处
1、有助于细胞、组织和血管的新生、减缓衰老、延年益寿；
2、能使皮肤的新陈代谢得到调整、有利于淤积毒物的排出、是皮肤更清洁、红润、增加光泽度和弹性、改善粉刺和皮肤传染病；
3、有助于抽烟和喝酒的欲望降低甚至消失；
4、使机体消耗过多脂肪、达到轻体和瘦身的效果；
5、使心智更清晰、感官更敏锐、增强记忆力；
6、帮助你睡得更好。
三、轻断食注意这些，减肥效果翻倍！
1、断食日不可是连续的两天
一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。
2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时
空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好。
3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质
同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。
优质蛋白的来源包括：肉类、水产品、蛋类、奶制品、豆制品等。
轻断食减肥不仅容易坚持，并且对身体没有任何副作用。偶尔的低能量还会骗过大脑，保持我们的新陈代谢率。
四、轻断食实施注意事项
1、先做好评估
轻断食虽好，并非人人适用，尝试轻断食需因人而异。尝试之前需对身体状态进行评估。
1）、评估自己的体重 评估自己的体重是否在适宜的范围，体重过低者不宜采用。最简单的方法是用体质指数（体重kg/身高m2）进行判断，BMI<18.5者不适合采取此方法。
2）、评估消化道功能 如果平时常有中上腹部不适，反酸、胃痛等胃肠道症状，或胃镜检查发现有胃炎、胃溃疡、食管炎等，饮食应定时定量，少食多餐，不宜轻断食。
30、其他不适合轻断食人群：心、脑、肺、肾、肝等重要器官及中枢神经系统有明显病变、肿瘤患者、糖尿病 血糖控制不稳定、孕妇及哺乳期女性、儿童青少年、70岁以上老年人、低血压等人群。
2、能量上先从每日摄取总能量1/3开始，循序渐进。等适应之后可以考虑减少到总能量的1/4。
3、建议轻度断食日最好选在工作量少的假期，并且两天不能连续。比如，你可以在周三和周六进行断食。
4、轻断食期间如果出现身体不适，例如疲倦甚至晕厥、月经不调、肤色暗黄，应立刻停止。
诚顺和中医馆
想很快看到减肥效果的朋友，一般会选择节食减肥，但完全戒掉食物是不可能的。这时候选择轻断食的方法可能会对你有所帮助，因为间歇性禁食（轻断食）也是一种减少卡路里摄入的方法。
轻断食也一直备受章子怡、大S等明星的热捧，章子怡说：“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行，我自己也在用。 ”大S评价：“我衷情于轻断食，在这个过程中，可以体会到控制自己的乐趣，断掉过多的贪欲，身心都轻盈。”因为它简单有效，而且能让“吃货们”吃饱足够的量，还能维持减肥下来的成效。
轻断食，简单来说是把一周分解成“进食”和“断食”周期。虽然断食这个说法听起来比较可怕，但是事实上我们天天都在断食，例如睡觉的时候。这里露露将介绍三个方法，根据自己需要选择噢。
5：2断食法：也是最受欢迎的方法，即5天正常饮食，两天24小时的轻断食；隔天断食法：两天为断食日，食量降到25％至30％；
果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2至5天断食，只喝白开水、果蔬汁和吃蔬菜，其余时间正常进食。
轻断食的两天允许女性摄入500千卡（相当于一包蔓越莓吐司）、男性600千卡热量的食物（相当于一包酥性饼干）。轻断食时期应该选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议完全不吃碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入，另外，断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动，断食期间，不能只考虑热量，不考虑营养。
食物
1.碳水化合物
很多人在节食过程中对它是敬而远之，其实碳水化合物可以为你的身体提供能量。而造成肥胖的真正原因是能量过剩，任何营养素只要适量摄取，都不会带来肥胖问题。
低热量高纤维的主食是我们最为正确的选择，比如糙米、燕麦等全谷物食品、薯类、杂豆类以及山药等淀粉类蔬菜。
2.蛋白质
许多研究显示，摄取高蛋白质饮食（阿特金斯减肥法），可以拉长觉得饱足的时间。但超高蛋白的饮食容易让人因为食物的选项限制而感到饮食无趣，最终放弃。
应将蛋白质纳入允许的热量范围之内，并优先选择“优质蛋白质”，比如清蒸鱼、去皮鸡肉和虾等。
3.脂肪
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
4.矿物质
最重要的矿物质是钾，主要来自蔬菜，生吃蔬菜的效果更好。所以，我们一定要吃够蔬菜，每天吃一大碗蔬菜。很多时候，我们不是蛋白质不够，而是矿物质不够。
轻断食日应减少盐摄入，在做饭的过程中尽量少加盐，或者用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。
5.维生素
轻断食期间应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
饮品
1.水：喝水可以加快新陈代谢，增加排尿，将多余水分排出。大家可以选择在水里加点柠檬、苹果或其他适量的水果，水中有点味道可以更好地帮助我们坚持。
2.茶：茶是减肥的最佳助手之一，茶类含有众多的营养微量元素，并且热量少，能更好达到燃脂的效果。现在市面上有很多茶类可供选择，有铁观音，红茶，乌龙茶….只要不添加糖分，可以根据自己的喜好选择。
3.黑咖啡：热量非常低， 100克的黑咖啡（液）只有1大卡的热量，低到近乎没有热量，而且它还能够帮助减少脂肪堆积。但是，不建议大家饮用过多，因为太多的咖啡因也会影响断食的效果。
轻断食主要适合的人群是肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂高等且控食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。因为这个是间歇性的饮食方法，所以对自己的工作和生活不会有太大的影响。
但是同时也要注意，孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者，营养不良的人，18岁以下、70岁以上的人，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜尝试轻断食。因为这类人群的身体本来就比较脆弱，有所起伏的饮食规律会对身体正常的运作造成一定的影响。
1. “轻断食”对于上班族来说，不仅可以让她们吃饱，还能减轻进食的“罪恶感”，提高白天的工作效率。
2. “轻断食”颠覆了许多我们传统的饮食想法。但是科学证明，这也是保持健康饮食的一种方法，也能解决部分人因过度节食带来的不良影响。
朝露轻食指南
轻断食是现在比较流行的一种减肥法，常见的有4种饮食模式，分别是隔日断食法、五二断食法、果蔬汁断食法及日内断食法。
隔日断食就是一天吃，一天不吃；五二断食法是一周内有不连续的两天断食；而果蔬汁断食法是一月内选2-5天来断食，断食期间只喝白开水、果蔬汁和蔬；日内断食法即一天16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
一般认为，轻断食能帮助减轻体重，改善血液循环，帮助控制血糖，降低“坏胆固醇”，预防老年痴呆，减少患癌风险等好处。
轻断食法得了到一些营养机构的认可，但也有一部分学者认为，轻断食与传统的饥饿减肥法没有什么不同。虽然轻断食在短期内能够见到效果，但长期下来会影响身体健康。
轻断食可能有哪些危害？
1.营养不良。长期进行轻断食很容易使人的主食量越来越少，久而久之就会造成营养不良，出现四肢乏力，面色发白，甚至患上酮血症。
2.消化疾病。长期进行轻断食，可能导致肠胃功能紊乱，甚至引发各类消化道疾病，如胃炎、胃痛、胃痉挛等。
3.引起便秘。进行轻断食的过程中，油脂和热量的摄入都大大减少，身体容易因为缺乏油脂而出现便秘。
并非所有的人都适合轻断食
对于贫血、消瘦、营养不良、低血压、低血糖等体质虚弱的人，不适宜轻断食的人群。年龄在18岁以下，70岁以上，患有心脑血管疾病、糖尿病、慢性感染疾病的人，也不适宜轻断食。
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所谓“轻断食”，就是“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体为一周5天正常吃饭，其中2天禁食，禁食日如果真的想吃，就用代餐粉代替1天的3顿饭，如果代餐期间饿得明显就吃些水煮菜、生拌菜、生吃蔬菜，或用脱脂奶冲代餐粉等。目前来讲，这种“轻断食”，因为易控性和可持续性，得到众多人的青睐。那么，“轻断食”有什么好处呢?
“轻断食”还是有科学道理的。大家也许会有这样的经历：当你吃饱后，尤其是吃得太饱，都会感觉有些昏昏欲睡，有些疲惫，因为这时血液大都聚集在胃部，给肠胃提供动力帮助消化，没有足够的血液供给头部，让头脑清醒，这时大脑就会发出疲倦的信号，同时也没有额外的血液去清洁身体内的毒素了。一天三顿饭，消化食物一般要2-5个小时，肉食类和脂肪最难消化。如果每顿饭都吃很多，全身的血液经常都在帮助消化，一刻不停地工作，没有多余的时间去清洁身体、清理血管中的毒素，时间久了人自然容易生病。人生漫长，每天都会吃东西，消化系统长期处于疲劳状态，自然会生病，而“轻断食”给肠胃放个假，休息一下，身体会调整到一个较好的状态。具体来讲，其好处有以下几点：
1、减轻体重。轻断食能建立健康的饮食习惯，通过培养自觉，按计划按比例选择低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的食物，能够实现饱腹感，又避免了多余的热量，起到减肥作用。
2、降血糖、防癌症。通过轻断食，可以刺激人体的胰岛素敏感度，从而降低心脏疾病和糖尿病的发生风险。它还可以降低人体内的类胰岛素一号生长因子的水平，这种因子也是导致乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的重要因素。
3、提升能力与记忆力。轻断食以代餐粉、果蔬来提升饱腹感，降低能量摄入;而人体在缺少能量时，为了准确寻找食物，就会提升认识能力。同时，BDNF可刺激干细胞变成海马体中的新神经细胞，从而预防阿兹海默症、失忆症，提升记忆力。
4、排毒养颜。轻断食将体内多余的脂肪转化为热量，以供给脑、心脏、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用。而长期以来沉积的有毒物质，将被血液、淋巴液吸收，再由肾脏和皮肤排泄出去。随着毒素的排出，更好的气色会被唤醒。
5、改善情绪抗抑郁。间歇性断食能够提升BDNF(大脑衍生神经滋养因子)的浓度，在足量膳食纤维与饱腹感的支持下，BDNF能够明显抑制焦虑感，改善情绪。
6、延长寿命。在轻断食期间，所获的能量会用于修复基因，而在热量充足时，用于身体成长与繁衍后代。通过有间歇性的轻断食与基因修复，长期坚持能延长寿命。
特别提醒：
1、轻断食还是安全的，大多数人可按照上述方法进行。儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者等，不适合轻断食。
2、轻断食不可盲目随从，一定在医生或营养师指导下，制定符合自己的轻断食方案。
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“轻断食”的好处非常多哦！一般来说，主要有以下几个：
1、有利于控制体重：
肥胖一直以来是很多健康问题的主要诱因。而有研究表明，大多数人在科学合理的限制饮食、适当的挨饿之后，体重都会有所下降，男性体重约下降5-7公斤，女性体重下降3-5公斤左右。
一般来说，判断自己的体重是否超标，可以用BMI指数来计算——用自己的体重(公斤)除以身高(米数)的平方，得出的数值在18-24之间就是符合标准的，有小浮动也正常，超出太多就输属于肥胖了。
2、有利于促进血液循环，降低血脂：
吃的太多，尤其是整天大鱼大肉、喜欢吃油腻的食物的人，体内的脂肪、热量都比较多，身体代谢的就会比较慢，血液的粘稠度还会增加，所以血液循环也会变慢，体检的时候就会出现血脂偏高的情况。而适当的挨饿，能减轻身体的负担，有效的促进血液的流通与循环、加快新陈代谢的速度，有助于保证全身的血液和氧气的供应。如能同时配合荞麦·桑叶酵素液进行清脂调理，血脂会嗖嗖降得更明显。
3、有助于控制血糖：
轻断食，有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平，虽然在短期内不能很明显的有降低血糖的效果，但是是有辅助身体控制血糖的作用的。
但也并非人人都适合轻断食，比如以下这些人，就是不适合的，不要轻易尝试“轻断食”：
青少年群体： 因为这个阶段正是他们长身体的时候，身体对营养的需求量是比较大的，这类人若是轻断食了，恐怕会影响到身体的正常发育，甚至还可能对以后数十年的体质健康产生不利的影响。营养摄入的不充足，除了影响到身高、体重，甚至还可能会影响到智力的发育。
孕妇、哺乳期女性： 这两个阶段的女性的身体可能会变肥胖，但这时候是不能进行轻断食的，容易使免疫力下降，对自己和胎儿的身体健康都不利。孕妇的饮食要非常注意，不仅不能轻断食，还要摄入各种营养了；而哺乳期女性，可能为了尽快恢复体型会通过轻断食减肥，但并不可取，为了自身和宝宝的营养需求，摄入的营养是至关重要的。想减肥什么的，等哺乳期结束再说吧！
会飞的鱼270788745
90后，复旦医学院硕士一枚~
轻断食，或称为间歇性断食，是当下很流行的一种养生方式。轻断食实践起来也很轻松，前期不用做过多的准备，效果也很显著，我们来看看它都有哪些好处吧？
1、减肥
轻断食能够通过降低总卡路里摄入与降低胰岛素水平来减轻体重。
原理：人体的主要能量来源是葡萄糖，在禁食约8小时后，机体无法从食物中获取能量，开始消耗储存在肝脏中的葡萄糖，然而，当着一部分葡萄糖也被耗尽时，身体就会开始燃烧脂肪来作为能量来源了。也就是说，定期重复此过程有助于减脂、控制体重。
2、降低2型糖尿病风险
超重或肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一，轻断食可以通过帮助减轻体重、改善胰岛素敏感性等方法降低糖尿病风险。
胰岛素抵抗是指机体对胰岛素的敏感性降低，或与持续不断的饮食摄入有关，细胞不再响应胰岛素信号，导致血液中葡萄糖水平上升。而轻断食能够恢复细胞膜对胰岛素的敏感性，有效降低血液中的葡萄糖。
3、改善大脑健康
轻断食能够促进大脑的自噬水平。自噬是阿尔茨海默病发病机制中的一个重要过程，能够调节核心组织病理学蛋白Aβ和tau的产生和降解。适度促进自噬有助于清除聚集蛋白并维持线粒体稳态，改善大脑的健康状况。
轻断食还能抑制大脑中炎症诱导的适应性反应，降低与中枢神经系统炎症反应相关的脑功能缺陷和神经退行性疾病发病率。
4、增强免疫力
长时间禁食能够促使免疫系统的干细胞从休眠状态转变为自我更新的活跃状态，其机制可能也与自噬有关。
5、改善肠道健康
肠干细胞对组织修复和再生至关重要，随着年龄的增长，干细胞的衰退意味着自我修复能力降低，从胃肠道疾病和感染中恢复变得更加困难。而禁食对干细胞的再生能力有很强的影响，能促使它们形成“类器官”。
6、增强昼夜节律
昼夜节律影响着身体每个组织的代谢、生理和行为变化。许多空腹诱导的转录因子能驱动代谢变化，进而调节时钟基因的表达，最终影响昼夜节律。
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时光派
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士Michael Mosley发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
2012年Michael博士和BBC合作了纪录片《Eat，Fast and Live Longer（进食、断食与长寿）》。这个纪录片常被轻断食的崇尚者提出当作依据，片中通过实验证明，断食的小鼠寿命较长，断食的人类则体脂率下降，疲劳缓解，精力充沛等，从而加速人们对轻断食的热情。
然而很少有研究观察轻断食对人类的影响超过6个月。因为针对饮食控制的长期研究很困难，人们很难坚持下去，结果也往往会受到外界因素的影响。
但是最近的一项发表《美国临床营养学杂志》上的研究进行了50周，是迄今为止最长的轻断食研究之一。
研究人员将参与者分成三组。第一组遵循轻断食，第二组每日减少卡路里摄入约20％。第三个对照组继续他们原来的饮食方式。
在最初的12周内，营养师与参与者密切合作，确保他们坚持遵循分配的饮食原则。12周后，参与者在没有营养师指导的情况下继续进行饮食。然后分别在12、24和50周后来评估效果。
研究人员测量了体重，体脂，胰岛素敏感性（表明糖尿病的风险）和胆固醇。他们还分析了82个与肥胖和代谢疾病相关的基因。
该研究的主要发现是，与对照组相比，轻断食和限能量平衡饮食组均有显著的体重和脂肪减少。但轻断食并不比限能量平衡饮食更有效。轻断食也没有改善任何健康标志，如胰岛素敏感性、胆固醇等。
这项研究基本上证实了一个众所周知的减肥原则：无论你使用何种方法，为了减肥，必须减少你的总卡路里摄入量。轻断食每周总卡路里减少量与限能量平衡饮食的量一样多。
该研究还显示在12周时，轻断食体重减少优于限能量平衡饮食，但在24至50周之间轻断食组体重恢复较大（约2kg）。这表明轻断食可以帮助短期减肥，但可能不是持续，长期减肥的好方法。
虽然轻断食可能在短期内更容易坚持，但该研究仍表明轻断食和限能量饮食营养都不能幸免于依从性逐渐下降的影响。这意味着，像大多数饮食一样，它只有在积极努力维持它时才有效。
轻断食是否可以在坚持50周以上成功尚不得而知。期待科学家对轻断食的安全性和有效性进行长期研究。
其实在减重方面，没有一种通用的解决方案。就目前来说最好的、也可能是最成功的饮食减重方式，就是改变你的饮食习惯和生活方式。
