別聽據說，聽 專家說
睡不著怎麼辦？
有些人在嘗試了 N 種方法之後，終於，選擇了一種最危險的方式：
喝酒
赤裸裸的就是要用酒精來麻醉自己。
我的一位朋友，小 D ，靠酒精幫助自己入眠已經 1 年了，現在的局面是：不喝酒肯定睡不著，睡著了總是要起來尿尿，白天精神狀態比以前更加不好。因為除了睡眠不好之外，他還出現了一個新問題：酒精依賴。
因此，我再次重申：
不要靠喝酒來幫助入睡！
睡前喝酒，不僅不會解決你的睡眠問題，而且會讓你的問題變得更加嚴重。
今天，我們就來扒一扒，睡前喝酒的「 4 宗罪」。
第 1 宗：干擾你的晝夜節律
造成的結果就是：酒後入睡快，但是常在半夜醒來。
正常情況下，當我們清醒的時候，大腦中會有一種叫做「腺苷」的物質逐漸積累，積累到一定程度，這貨就就開始讓你產生睡意。等到你入睡後，腺苷開始逐漸減少，少到一定程度，你就開始醒過來。
如果你在睡前喝了酒，酒精會讓腺苷產生增加，給你的直觀感受就是：快速入睡。
然而，悲劇在後面。
腺苷來的有多快，消失的就有多快。結果就是：你常常在半夜提前醒來，得不到充分的休息。
第 2 宗：阻礙 REM 睡眠
造成的結果就是：醒後昏昏沉沉，注意力難以集中
還記得以前講過的睡眠分期嗎？人在睡著後，睡眠會經歷 2 個時期的反覆循環，一個是「非 REM 期」，另一個是「 REM 」期（快速眼動期）。
我們常常說的「深睡眠」就在「非 REM 期」；而我們常常做夢的時間就在「 REM 」期。
不要小看「 REM 」期，它可不是僅僅做幾個夢那麼簡單，這個時期的睡眠狀態對人體的恢復非常重要，甚至有專家認為，是最能讓人恢復精力的睡眠時期。
睡前喝酒，就會阻礙和干擾「 REM 」期，結果就是：醒後昏昏沉沉，注意力難以集中。
第 3 宗：惡化打鼾，讓你窒息
你一定聽過這樣的例子，平時睡覺不打鼾的人，睡前喝酒會出現打鼾。平時睡覺打鼾的人，睡前喝酒會打得更厲害，甚至打到呼吸暫停。
這是因為，酒精會讓你的整個身體放鬆，包括氣道內部的肌肉。
這樣一來，你的氣道就容易出現狹窄，也就更容易出現打鼾和睡眠呼吸暫停。
所以，對那些體型肥胖的，尤其是平時睡覺就打鼾的朋友，我建議：睡覺前不要飲酒，真的很危險。
第 4 宗：頻繁上廁所，
把睡眠切成「碎片」
一般來說呢，我們的身體本能地知道：主人在晚上睡著了，不要叫他去洗手間了。那個誰，膀胱，你也休眠吧。
但是，如果你睡前喝了酒，情況就不一樣了。
因為，酒精是一種利尿劑，會刺激你頻繁的想去廁所，結果就是：頻繁尿尿，一晚上就在床與廁所之間的折返中度過。
看到這裡，我猜到你可能會問：
什麼酒都不能喝嗎？
難道紅酒也不能嗎？
家裡泡的藥酒也不能嗎？
我含蓄地說一句：帶酒精的都要小心。
尤其是藥酒，為什麼要說尤其？因為，現在是 21 世紀。（給你個眼神，自己領會）
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參考文獻
[1] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-alcohol-affects-quality-and-quantity-sleep
排版 張帆
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