不知道伽人們有沒有發現，隨著年齡的增長，人的身高會逐漸“縮水”，其實這並不是毫無根據而言的。
根據外媒《健康雜記貼》中刊登的研究表明，人到了40歲後，身高開始每十年下降1~2釐米，也就是說50歲時，身高“縮水”1~2釐米，60歲時，“縮水”3~4釐米。到了70歲時，就比原本的身高矮4~6釐米了。
要想保持身材的挺拔，肌肉拉伸就是必不可少的！
今天就給大家推薦拉伸腿部的體式，幫助伽人們拉伸緊張的肌肉，改善不良的體態，打造鉛筆腿！
練習技巧
單腿背部伸展式在所有瑜伽體式中，是非常重要的，因為它屬於前屈體式，既能拉伸腿部後側的肌肉，又能伸展背部的肌肉。還能讓膝關節日益靈活，強化腎臟和生殖系統。
但是很多伽人在練習的時候都容易出現幾點較為常見也嚴重的問題：
①髖部不正位，一前一後
②為了手抓能抓腳背，導致背部的脊柱是彎曲的
③揚起頭部，擠壓頸椎
而日後在練習單腿背部伸展式時，伽人們首先要注意保證髖部的正位，其次前屈時以髖為軸下彎，做不到手抓腳掌時完全可以利用伸展帶輔助練習，效果是一樣的。
其實導致錯誤姿勢的原因，歸根結底是肌肉過緊了。
基本上都是伸展腿的後側緊張，主要是大腿後側的股二頭肌、半肌腱，小腿後側的腓腸肌、跟腱導致的。
當疼痛出現在哪裡，姿勢就停留在這個位置中即可，切莫為了達到體式，讓人按壓自己的背部。平時也可以多進行束角式、雙角式、蜥蜴式、騎馬式等體式加強大腿肌肉的伸展。
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