對於所有跑者來說，沒有什麼是比運動中受傷更讓人頭痛的了。因為受傷會讓堅持不懈的訓練暫時的中斷，這對於經常進行跑步運動的人來說，無法跑步的日子是難以度過的，更是一種折磨。那麼，有沒有什麼辦法可以讓你不受傷呢？答案是有的。
其實，跑者只需要在運動的整個過程中注意些細小的動作，不但可以省力和制止損傷，還可以提高跑步速度與增強鍛鍊效果。因此，遵循一定的原則也能讓你減少受傷害的概率。
1、合理安排運動次數
很多跑友一天不跑就心癢癢，哪怕你跑步的慾望再強烈，甲魚也不建議跑者每天運動，最好是隔天跑，跑一休一。因為人體的肌肉在劇烈運動後，多少會有些損傷，而這些損傷往往需要1~2天的自我修復時間。
2、慢配速、小步伐
跑步運動中十個傷病九個快，大多數跑步引起的損傷都是由肌肉承受不住速度過快帶來的壓力形成的。所以在跑步運動中，我們的步伐需要略小，步頻慢一點。腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐過大，就容易產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動損傷。另一方面，步伐過大，一旦遇到突發情況，容易失去重心而摔倒。
3、跑前科學“精準”熱身
其實對於跑者而言，熱身是一件繁瑣的事，甲魚也不例外。但科學的熱身卻可以讓跑者免於受傷。熱身能夠很好地刺激人體從平靜狀態進入到運動狀態，提高體溫和心率，加速血液循環，調節呼吸系統。當身體做好一切準備的時候，跑起來也就不容易受傷了。
4、腳掌先著地，腳趾向上抬
任何時候發生運動損傷，只要腳後跟先著地，造成的傷害一定會更嚴重。所以，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。
5、雙手虛握拳
跑步運動時，我們的雙手應自然輕握。如果握拳太緊，會導致前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上禁止握著手機、車鑰匙……，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，從而增加運動損傷的概率。
我們在跑步時注意以上這些事項，可以有效降低運動受傷的幾率。還是那句老話，在運動的過程中，如果感到某個部位不適，活動受到限制，就立刻停止運動，逞強的話，可能會帶來更大的損傷。想要了解更多跑步知識的朋友們記得關注甲魚聊跑步，有甲魚在跑步不迷路！
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