健身很容易上癮，在訓練的時候，總會不知不覺一週五練六練七練……

身體勞累了也不知道。這種情況出現在很多健身人的身上，盲目的鍛鍊而不休息好，導致健身效果異常差，不僅如此，對身體的危害也是非常大的。所以，過度健身傷身，健身一定要注意休息，不要“走火入魔”了。

健身的休息原則至關重要。過量訓練導致身體疲勞，延緩肌肉生長，這些都是不重視休息帶來的不良後果。

如何通過自我感覺對健身負荷做出初步判斷？

健身負荷過大表現

鍛鍊後頭暈眼花、氣喘胸悶，感覺很疲勞。食慾減退，睡眠不佳，肌肉痠軟，無鍛鍊慾望。這時候，請立即停止鍛鍊，切記休息好在進行訓練！

健身鍛鍊不足的情況

鍛鍊後身體不發熱，沒出汗，脈搏沒有明顯增加。

健身怎麼安排休息？

健身力量訓練最好隔一天進行，一週五練，或者無氧-有氧-無氧-有氧這樣間隔鍛鍊——身體在訓練後24-48小時都處於恢復期，應當休息好，補足營養。

每天睡眠最好睡足8小時，不多不少，建議晚上11點前睡覺——足夠的優質睡眠對於肌肉的修復和生長是非常必要的。

記住，人要休息，肌肉也是要休息的！

↓↓↓

好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

我是古小曦，一個愛好擼鐵的美女子（依舊自戀）。

關注我，不定期發佈關於健身的基礎知識與問答，

幫助大家健身入門，

一起快樂的擼鐵吧！