刚开始练习瑜伽时，你可能会觉得手臂平衡体式根本没法做到，太难了。但是，一旦您知道正确的练习技巧，瑜伽手臂平衡实际上就非常简单。

比如乌鸦式（Bakasana），单腿乌鸦式（Eka Pada Bakasana），侧乌鸦式（Parsva Bakasana），八字扭转式（Astravakasana）和拐杖式等都很容易做到。这些姿势都有相同的规律。

来了解一下有什么技巧吧

1.伸开指尖，用手扎根地面

当我们要保持平衡时，与地面链接越多，就越结实和稳定。这是基本的原理。我们的手与地面的联系越紧密，就越容易扎根和抬起。

感觉每个指尖与地面相连，通过手向下压实地面，然后向天空延展。这适用于瑜伽中的每个姿势，不仅仅是手臂平衡。

开始注意到每种姿势的指尖在哪里以及您的手在做什么。您只是通过手掌的手指和拇指按下吗？

开始对此进行心里记录，然后慢慢地扩大和扩展指尖和手。最终，这将成为不需要任何思考的习惯。

2.用胳膊创造一个架子

创建一个架子是抬起最重要的组成部分。如果身体上无东西可依靠，您将很容易跌倒。想象一下，您的身体部位就像乐高积木。每一块都需要整齐地堆叠在一起，从而形成所需的形状。

这与手臂平衡的原理相同。手臂应模仿四柱支撑的姿势，肘部向身体靠拢，肩膀与肘部保持水平。每个姿势都需要这个架子！这是瑜伽手臂平衡的基础。

3.凝视，然后凝视更多！

由于某些原因，我们喜欢直视下方。想一想我们走路，跑步或踩踏某物。我们的习惯是直接凝视我们的脚。我们需要打破这种习惯！

为了抬起，绝对有必要向前看，不要太用力地摇动脖子，以免发生肌肉痉挛或引起任何的不适。但是，一定要在指尖（通常向前15cm）的前面找到凝视点。

全心全意地开始练习这一步。不仅是在手臂平衡体式里，而是在每次您来到垫子上。当您凝视前方时，手臂平衡将会更容易。眼睛引导身体-成为向导。

4.腹部向上吸

从字面上看，您的腹部会朝着肋骨和脊椎吸去。

这将激活您的核心。除非是恢复性瑜伽姿势，几乎每种瑜伽姿势都应该有这种感觉。

就像指尖，手和凝视一样。开始启动您身体的核心。开始真正在每次呼气中都保持，并重新专注于每次呼气。当您的核心参与并意识到时，您的身体就能保持平衡和放松。这使我们能够在保持冷静和平衡的同时抬起身体。

5.呼吸

呼吸，您可能会认为这是最简单的步骤，或者这是不必要的步骤。这是错误的！呼吸是任何体式中最重要的组成部分。

练习瑜伽手臂平衡时，请通过鼻子深吸气和呼气。为了保持姿势，身体需要保持工作状态。为了使身体正常工作并将其保持在一起，它需要能量。而呼吸起着极大的作用。

开始将您的呼吸视为一种至关重要的能量来源，这是关键。一旦您开始相信并去实践，您就会意识到这是事实。呼吸是我们的生命。

常见的瑜伽手臂平衡体式

了解技巧以后，是时候将它们整合到您的瑜伽练习中了。

1，乌鸦式

◆跪立，向前弯曲膝盖，双手触地

◆将手分开与肩同宽，张开手指

◆将膝盖放在上臂上，使它们尽可能靠近腋窝，抬起脚掌

◆将双腿挤入中线，向前倾斜体重，直到身体变轻并开始从地板上抬起

◆将脚后跟向臀部方向拉，深呼吸五次

2，侧乌鸦式

◆手杖式坐立，向上屈膝，双腿并拢，躯干和头部向右扭转90度

◆双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧

◆吸气，双掌压实地面，用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾

◆右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡

◆继续抬高臀部，将重量完全放在手臂和双掌上，保持几次呼吸

3，飞鸽式

◆站立在垫子上，提起右腿并弯曲右膝，把你的右脚踝放在你的左大腿上（刚好在膝盖以上），前屈手臂撑地，左脚弯曲，膝盖弯曲。

◆将左膝最大限度弯曲，将臀部放低，就像进入乌鸦式一样。

◆手掌牢牢地压在地板上。身体向内倾斜，左膝深深弯曲，右腿胫骨在肱三头肌上，尽量高一点——几乎在腋窝处。

◆用你的右脚钩住左三头肌。向前移动左脚，一点一点有控制的移动，体会此时身体感觉，直到你有足够的空间来开始向上和向后延伸。

◆在你准备抬起后侧腿之前，将身体的大部分重量都转移到你的手臂上，腹部收紧

◆让你核心启动参与，你开始感觉到身体变轻，这样就有可能使你的左腿向上浮起。

4，单腿乌鸦式

◆从乌鸦式开始，身体保持平衡以后，吸气，右腿向后向上伸展

◆完全伸展脊柱和右腿，保持10-20秒

◆退出时弯曲右膝，双腿下压，双脚平放在地面上，然后换腿练习

5，拐杖式

◆手杖式坐立，屈右膝，膝盖朝上，脚跟落地，脚掌朝外，屈左膝，外展

◆将左脚放在右大腿上，左小腿胫骨位于左腋窝下方

◆呼气，躯干和头部向右侧弯曲90度，右臂自然放于躯干右侧，左臂穿过右腿和左脚

◆与左小腿外侧紧贴，左脚紧紧抵住左腋窝，躯干和头部前屈

◆将身体重量弯曲放于双臂和 双手上，保持身体平衡

◆延展脊柱和颈部，保持头部抬起，保持几次呼吸，然后落回，换边练习

慢慢开始，不要期望。不要强迫身体摆姿势。

做到所有这些，您将能够轻松的做到手臂平衡。

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