剛開始練習瑜伽時，你可能會覺得手臂平衡體式根本沒法做到，太難了。但是，一旦您知道正確的練習技巧，瑜伽手臂平衡實際上就非常簡單。
比如烏鴉式（Bakasana），單腿烏鴉式（Eka Pada Bakasana），側烏鴉式（Parsva Bakasana），八字扭轉式（Astravakasana）和柺杖式等都很容易做到。這些姿勢都有相同的規律。
來了解一下有什麼技巧吧
1.伸開指尖，用手紮根地面
當我們要保持平衡時，與地面鏈接越多，就越結實和穩定。這是基本的原理。我們的手與地面的聯繫越緊密，就越容易紮根和抬起。
感覺每個指尖與地面相連，通過手向下壓實地面，然後向天空延展。這適用於瑜伽中的每個姿勢，不僅僅是手臂平衡。
開始注意到每種姿勢的指尖在哪裡以及您的手在做什麼。您只是通過手掌的手指和拇指按下嗎？
開始對此進行心裡記錄，然後慢慢地擴大和擴展指尖和手。最終，這將成為不需要任何思考的習慣。
2.用胳膊創造一個架子
創建一個架子是抬起最重要的組成部分。如果身體上無東西可依靠，您將很容易跌倒。想象一下，您的身體部位就像樂高積木。每一塊都需要整齊地堆疊在一起，從而形成所需的形狀。
這與手臂平衡的原理相同。手臂應模仿四柱支撐的姿勢，肘部向身體靠攏，肩膀與肘部保持水平。每個姿勢都需要這個架子！這是瑜伽手臂平衡的基礎。
3.凝視，然後凝視更多！
由於某些原因，我們喜歡直視下方。想一想我們走路，跑步或踩踏某物。我們的習慣是直接凝視我們的腳。我們需要打破這種習慣！
為了抬起，絕對有必要向前看，不要太用力地搖動脖子，以免發生肌肉痙攣或引起任何的不適。但是，一定要在指尖（通常向前15cm）的前面找到凝視點。
全心全意地開始練習這一步。不僅是在手臂平衡體式裡，而是在每次您來到墊子上。當您凝視前方時，手臂平衡將會更容易。眼睛引導身體-成為嚮導。
4.腹部向上吸
從字面上看，您的腹部會朝著肋骨和脊椎吸去。
這將激活您的核心。除非是恢復性瑜伽姿勢，幾乎每種瑜伽姿勢都應該有這種感覺。
就像指尖，手和凝視一樣。開始啟動您身體的核心。開始真正在每次呼氣中都保持，並重新專注於每次呼氣。當您的核心參與並意識到時，您的身體就能保持平衡和放鬆。這使我們能夠在保持冷靜和平衡的同時抬起身體。
5.呼吸
呼吸，您可能會認為這是最簡單的步驟，或者這是不必要的步驟。這是錯誤的！呼吸是任何體式中最重要的組成部分。
練習瑜伽手臂平衡時，請通過鼻子深吸氣和呼氣。為了保持姿勢，身體需要保持工作狀態。為了使身體正常工作並將其保持在一起，它需要能量。而呼吸起著極大的作用。
開始將您的呼吸視為一種至關重要的能量來源，這是關鍵。一旦您開始相信並去實踐，您就會意識到這是事實。呼吸是我們的生命。
常見的瑜伽手臂平衡體式
瞭解技巧以後，是時候將它們整合到您的瑜伽練習中了。
1，烏鴉式
◆跪立，向前彎曲膝蓋，雙手觸地
◆將手分開與肩同寬，張開手指
◆將膝蓋放在上臂上，使它們儘可能靠近腋窩，抬起腳掌
◆將雙腿擠入中線，向前傾斜體重，直到身體變輕並開始從地板上抬起
◆將腳後跟向臀部方向拉，深呼吸五次
2，側烏鴉式
◆手杖式坐立，向上屈膝，雙腿併攏，軀幹和頭部向右扭轉90度
◆雙手落於身體右側地面上，左上臂緊貼右大腿外側
◆吸氣，雙掌壓實地面，用力撐地，抬起臀部離地，軀幹前傾
◆右大腿與腹部緊貼，保持身體平衡
◆繼續抬高臀部，將重量完全放在手臂和雙掌上，保持幾次呼吸
3，飛鴿式
◆站立在墊子上，提起右腿並彎曲右膝，把你的右腳踝放在你的左大腿上（剛好在膝蓋以上），前屈手臂撐地，左腳彎曲，膝蓋彎曲。
◆將左膝最大限度彎曲，將臀部放低，就像進入烏鴉式一樣。
◆手掌牢牢地壓在地板上。身體向內傾斜，左膝深深彎曲，右腿脛骨在肱三頭肌上，儘量高一點——幾乎在腋窩處。
◆用你的右腳鉤住左三頭肌。向前移動左腳，一點一點有控制的移動，體會此時身體感覺，直到你有足夠的空間來開始向上和向後延伸。
◆在你準備抬起後側腿之前，將身體的大部分重量都轉移到你的手臂上，腹部收緊
◆讓你核心啟動參與，你開始感覺到身體變輕，這樣就有可能使你的左腿向上浮起。
4，單腿烏鴉式
◆從烏鴉式開始，身體保持平衡以後，吸氣，右腿向後向上伸展
◆完全伸展脊柱和右腿，保持10-20秒
◆退出時彎曲右膝，雙腿下壓，雙腳平放在地面上，然後換腿練習
5，柺杖式
◆手杖式坐立，屈右膝，膝蓋朝上，腳跟落地，腳掌朝外，屈左膝，外展
◆將左腳放在右大腿上，左小腿脛骨位於左腋窩下方
◆呼氣，軀幹和頭部向右側彎曲90度，右臂自然放於軀幹右側，左臂穿過右腿和左腳
◆與左小腿外側緊貼，左腳緊緊抵住左腋窩，軀幹和頭部前屈
◆將身體重量彎曲放於雙臂和 雙手上，保持身體平衡
◆延展脊柱和頸部，保持頭部抬起，保持幾次呼吸，然後落回，換邊練習
慢慢開始，不要期望。不要強迫身體擺姿勢。
做到所有這些，您將能夠輕鬆的做到手臂平衡。
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