女人25歲開始衰老，30歲會進入快速衰老期，那麼女性到了40歲的時候，就已經開始有一些更年期的症狀了，這個時候身體衰老得就非常快，所以在這個時候一定要注意調理好自己的心態，這樣才能防止衰老過快的情況發生，另外要對生活上充滿積極的態度，而且每天的飲食上要調整好，再搭配合適的鍛鍊。
那麼，在這個年齡段適合什麼樣的運動和鍛鍊呢？
當人們步向中年或已在中年時，他們會想重拾青春活力，並希望看起來年輕。據調查顯示，45歲-50歲是女性絕經的時期，身體的各項機能都大不如從前，因此內調是一個至關重要的事情。而瑜伽是一項非常適合中年女性的運動，獲得好的身材是其次，主要還是內在的調理，情緒的管理以及增強機體免疫力。
下面分享幾個適合這個年齡階段練習的瑜伽體式，幫助你抓住青春的尾巴。
動作一
主動的嬰兒式
這個體式中，身體處於放鬆穩定和舒適的體式狀態當中，身體內能量的循環流動會順暢無阻，嬰兒式也是對應著海底輪的體式。當大腿限制了血液的流動，更多的血液進入我們的小腹，滋養著腹內臟器，內循環系統也將快速的恢復著身體能量。
貓式跪姿
雙腳大腳趾併攏，雙膝向兩側分開
呼氣，臀部向後坐向腳跟。身體向下，貼向大腿內側，手臂向前伸直，額頭點地
緩慢閉合雙眼，保持伸長的呼吸，坐骨主動貼向腳跟
吸氣時，指尖向前滑動
呼氣時，胸腔和肩膀放鬆向下沉，感受身體的放鬆
動作二
仰臥束角式
這是一個讓女人終身受益的瑜伽體式，可以調整不規律的經期，減少痛經和白帶過多，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，對女性同胞來講是很好的調養體式！
準備一個抱枕，兩塊瑜伽磚
坐立束角式，膝蓋打開，兩腳掌相對
吸氣，脊背立直，胸腔打開
呼氣，卷一點點尾骨向腳跟的方向，慢慢仰躺下來
雙手打開放在身體的旁側
如果髖部緊張，可以在兩膝的下方墊磚
柔軟腹股溝和呼吸
動作三
下犬式
這個體式的練習可以增強腿部力量，美化腿部線條；半倒置體式，使內臟器官向上走，促進腹內部器官的活力，滋養面部的肌膚；使大腦安靜，身心放鬆。
呈跪姿做準備動作。
雙手與腳用力降身體撐起，頭部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力
維持3-5個呼吸時間。
動作四
狂野式
這是一個非常優雅並且看起來很有力量的體式，整個身體前側和左右兩側都會被打開，強健背部力量，糾正駝背等不良體態，強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，平坦小腹。
練習步驟：
從下犬式進入
單腿向後，屈膝腳尖點地
下方腳打橫，腳的外側推地
吸氣，同側的手臂拉向耳朵
呼氣，下方側腰發力，髖部上抬，打開胸腔，眼睛看向天花板的方向
保持5個呼吸，進入到另一側的練習
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