在年轻的2型糖尿病患者中，胰岛素抵抗是主要的原因（老年人常是年龄增大引起的器官老化，胰岛细胞衰竭）。除此之外，肥胖、有糖尿病家族史、糖前期人群来说，发生胰岛素抵抗的可能性也很大。既然如此增强胰岛素敏感性就是年轻2型糖尿病患者的首选。

那怎么才能增强胰岛素的敏感性呢？

1、减轻体重

在2型糖尿病中，肥胖是不可忽视的一个原因。所以糖友应该想办法减肥，尤其是减少腹部脂肪，这样能够有效增加胰岛素敏感性。研究数据表明，肥胖者降低5%-10%的体重，血糖就能够有一个整体幅度的下降。

2、释放精神压力

小编多次强调糖友首选要关注的不是自己的病情，是关注自己的心态。一旦产生焦虑或者持续压力积累，当压力不断累积到一定程度，人体就会处于应激状态，致使身体分泌一些升糖激素，从而导致血糖升高。所以要学会放松自己，多与人交流，听听音乐，散散步。

3、优质充足的睡眠

人体的修复离不开睡眠，所以好睡眠才是健康的基石。而一旦睡眠质量差，睡眠时间不足，内分泌就会紊乱，促使血糖失控。因此，定时休息，睡眠充足是糖友必须做到的。

4、保持运动

想提高胰岛素敏感性，运动是不可忽视的重要途径。建议糖友每周坚持至少5天，每天坚持至少30min的运动，对血糖控制有明显的积极意义。

5、多吃含丰富膳食纤维的食物

膳食纤维丰富的食物能够减缓食物通过肠道的时间，让胰岛素有更多的时间去发挥作用。所以糖友可以多吃点燕麦、小米、红薯、梨等食物。

6、多吃深色食物

深色食物富含花青素、叶黄素、番茄红素等抗氧化物质，能够消除人体内有害的自由基，保护胰岛细胞免受氧化损伤。所以糖友不妨多吃点西蓝花、紫甘蓝、西红柿、蓝莓、桑葚等食物。

7、减少油脂摄入

除了糖代谢紊乱，糖尿病人还经常存在脂代谢紊乱，所以糖友合并高血脂的情况很常见，这就是为什么我们经常让糖友少吃高油脂食品的原因。尤其是油脂中的反式脂肪酸，在很多的甜品和油炸食品中非常常见，而这种物质就是导致加重胰岛素抵抗的一大元凶，所以糖友要尽量避免吃甜食和油炸食物。

8、使用补充剂

糖尿病人因为代谢紊乱，常常倒是维生素缺乏，漠视这种情况会导致病情进展加速。所以当这些营养无法从食物中得到足够的供给时，糖友就应该在医师指导下使用膳食补充剂。

9、合理运用天然调料品

中国是个香料大国，有些香料在丰富食物味道的同时还能够帮助提高胰岛素的敏感性，比如常见的生姜、大蒜、肉桂、茴香、洋葱等。

10、喝茶

很多的茶叶都能够帮助增加胰岛素的敏感性，如绿茶、黑茶等，其中含有丰富的抗氧化物质。但是除了一些有益物质以外，茶叶还含有咖啡因等成分，这种东西对健康的人来说，是无害的；但对2型糖尿病患者，会让血糖更难控制。

所以真的要喝茶的话，就喝淡茶水。

希望糖友能够通过这些小方法增强胰岛素敏感性，控制好糖尿病病情。 血糖总是反反复复，怎么根治？怎么才能修复受损的胰岛？高血压高高低低，怎么根除？最近我们新建了一个互助的慢性病友群，病友可以互相分享控糖经验，专业的主任医师会从旁指导。想咨询，学习，问问题的病友，记得看留言，添加时记得写上“慢性病加群”。