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這是要參加婚禮的節奏嗎？
這個時間有點緊，這個問題有點難度，但也不是沒有可能。具體參考如下：
1、飲食控制
7天為一個飲食週期，前三天為特殊餐，後四天為普通餐。
前三天以提高蛋白質攝入為主，為能量消耗打開缺口。當我們的攝入小於消耗時，體重就會下降比較快，這是一個指導原則。
早餐：堅果10顆、雞蛋1個，牛奶或豆漿一杯。
午餐：魚、蝦、雞胸肉等肉類；豆腐、豆皮、豆乾等豆製品；加餐：蘋果、西柚
晚餐：蔬菜、豆製品。
白天保證喝2000ml溫開水，晚上9點後禁食。
後面四天可以這個基礎上，早餐加上粗糧（一拳大小的量），例如紅薯、山藥、南瓜等；午餐加上粗糧飯；晚餐沒有變化。
接下來的一週繼續此循環。
2、提高運動量
除了飲食控制之外，運動也是必不可少。運動可以提高新陳代謝，幫助排出體內多餘的廢水，減少水腫的發生。
建議每天早晨運動半小時以上，幫助身體進入一個好的狀態，給全天的工作和學習打下良好的基礎。每晚臨睡前進行一些溫和的運動，可以幫助自己緩解一天的壓力，同時有助於高質量的睡眠。同時有助於讓自己在睡覺時有一點點飢餓感。這一點點飢餓感就是我們不斷變好、變瘦的基礎！
充足的睡眠對於減肥成功也是非常重要的。記得早點上床睡覺哦。
金娜教瑜伽
如何在半個月之內迅速瘦身?
觀點1：我一個月瘦18斤，我天天早上起來先刷牙再喝一杯淡鹽水，然後吃一點小米粥和一小塊餅，中午吃一點主食，(如果不吃主食減肥，等減成功後只要吃一點主食就會胖，反彈很快的)晚上不吃或吃點水果或蔬菜，睡前一個小時喝一杯蜂蜜水，(因為睡前喝一杯蜂蜜水可以排宿便清腸道)每天晚上7點多做半個多小時運動，(因為7點到8點是活動細胞最興奮的時候還有把一天所食的熱量消化掉)每天多喝點水，可以促進新陳代謝.
觀點2：最快的辦法應該是抽脂或者ps。當然，大家以不傷害自己和不欺騙別人為原則，最有效的辦法應該是鍛鍊加控制飲食。
我們所說的瘦身，並非單純的減重，而是降脂和修身，這兩件事短期內都不能達到明顯效果，需要長期的堅持，通過有氧運動和飲食降低體脂率，然後通過肌肉和形體練習行程良好的身體形狀，大概堅持半年時間，能夠看到明顯的效果，(但是大多數人堅持不了這半年甚至半個月。)
跑步，瑜伽，單車等等，也可以用一些app每天堅持打卡，飲食上的各種辦法網上也很多，稍微控制自己的攝入，然後學習一些簡單的自重練習，最重要的是每天堅持，一天一個小時左右，肯定能瘦下來。
之前有一個同學，高中165，130整個人都是圓的，後面大學發憤圖強，一年強行收到90斤，整個人都不一樣了，但是她不肯說怎麼瘦的，說太痛苦了不想回憶，所以，減肥不舒服，但是汗水是脂肪在哭泣，決心和毅力才是減肥的關鍵瘦了的人生也真的會不一樣。所以，望諸君以科學的方法加油.
觀點3：我1.67，150斤。10幾天前嘗試水煮白菜，現在144.效果還行胃也舒服。以前吃蘋果減肥，容易餓，胃難受，特別能引起暴飲暴食。水煮白菜蘸點醬油和香油麻油。開始幾天容易餓，之後就不會太想吃。現在口味淡了，不再想吃肉了。現在有時候吃點炒菜，但不吃主食。感覺胃小了很多，吃一點就飽了。口氣好了很多。希望自己堅持下去!
真的想最快的方法嗎，我有一種減的真的很快，我吃了三天瘦了四斤，就是黃瓜雞蛋代三餐
黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法是一種減肥方法，就是在一個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。黃瓜和雞蛋都是減肥食譜線裡面相當減肥材料，怎麼吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒。 黃瓜的熱量很低，對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病，是一種理想的食療良蔬，幾乎可以和中醫的經絡減肥相提並論。
晚上睡覺之前用手揉肚子，左柔一百下右柔一百下
有餘力做二十個俯臥撐，看你能不能堅持了。反正我三天就瘦了差不多四斤
蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個蘋果。進行蘋果減肥之後，由於連續3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
這個方法也很有效，重點是堅持。到第二天的時候，就特別想吃其他東西。走在路上，聞其他食物都特別想。以前都沒發現，嗅覺這麼好。第三更難堅持了，考驗的時候真正到了。如果堅持下來，第四天早上稱的時候，至少瘦四到六斤。
小迷糊娛影
堅持3個月，怒甩18斤，這就是女神和女胖子的區別
瑜伽語錄：拒絕微胖憨厚感，瘦身塑形練瑜伽！
最近有位產後發胖的媽媽，不靠節食，靠堅持運動，終於在3個月怒甩18斤，瘦身成到如今的少女感！
↑瘦了以後像是長開了花一樣美！
小腹三層非一日之饞，合理飲食，加上經常運動，我就來推薦一下一套減肥瘦身操！瘦身是一種魔力，堅持就可以實現！
1、抬升式
↑靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要儘可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原狀，再換右側做同樣動作。
3、翻轉式
↑選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀後換右邊再做一次。
4、抬臀式
↑採用平躺的基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原來的平躺姿勢。
5、俯臥撐抬腿式
↑面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部；抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次！
—華麗的分割線—
與其因為肥胖怨天尤人、自暴自棄，不如花時間先把自己變優秀，等到你真的瘦下來，收穫的又何止是身材？
減肥成功不僅讓人身體輕盈、膚色紅潤，更讓人的精神狀態變得飽滿起來，猶如逆生長！
|互動話題|
關於減肥心酸歷程，你有哪些經驗，歡迎留言分享！
練瑜伽體式
半個月內迅速瘦身，除非你本來就不是很胖，只是肉比較鬆垮，那可以通過無氧運動來達到增肌塑形的效果，練就優美的身形比例。
如果你很胖，BMI值超過了25，那我可以很明確的說，沒有哪種健康的減肥方法可以讓你半個月內迅速瘦身，普通人正常減肥一個月瘦5-10斤是正常的。
健康減肥的方式無非是控制飲食和運動。這是老生常談了，今天就和大家分享一下在減肥過程中常見的問題的解決辦法。
1、減肥過程中容易餓怎麼辦？
大部分人忙於工作或者是學習，可能都無法按時用餐，用腦過度往往還沒到飯點可能就餓了，鑑此，可以隨身攜帶一些低熱量的食物，墊飢，比如全麥麵包，水果，牛奶等，注意不要吃的太多，如果飯前加餐過，那正餐就要減少攝入，學會感受七分飽（胃裡還沒有覺得滿，但對食物的熱情有所下降，主動進食速度明顯變慢。第二餐之前不會提前感覺餓）
2、為什麼我多吃蔬菜還是容易胖，我難道是傳說中的易胖體質？
請你不要懷疑自己，你當然不是！原因在於你可能蔬菜沒選對，你選擇藕、山藥、荸薺等碳水較高的根莖類蔬菜，碳水攝入過多，容易造成脂肪堆積。在你吃這些蔬菜的同時，減少米飯或薯類的攝入就好啦！
3、我每天工作太忙，總是在外就餐，不知道吃什麼，也不知道吃多少，怎麼辦？
那你就趕緊收藏一下我給你的這張食譜吧，非常實用，用你的手衡量就可以，你吃飯不會不帶手吧~
還有，外面的快餐都重油重鹽，可以過水吃！
4、每天上班沒有時間運動怎麼辦？
前期減脂為主，我們做的都是有氧運動，你可以用家務，步行下班，遛狗，買菜等這類體力消耗代替，減少辦公室久坐，站起來走動走動。後期等體重減下來了，肉比較鬆垮，就要開始做無氧運動了，同時飲食結構也需要調整，增加優質蛋白質的攝入，比如雞肉（去皮吃）、魚肉、牛羊肉、蝦、貝類等。
在此強調一點，減肥也要吃肉！葷素搭配才健康！
先羅列這麼多問題吧，有什麼問題歡迎補充~
肉肉出逃記
半個月時間達到快速減肥的目的，有一定難度，但也不是不可能的，排除藥物減肥，通過健康方式減肥，我給您出幾招：
1.飲食節制，每餐8分飽，尤其晚餐不可多吃，多吃蔬菜少吃高熱量高脂肪的肉類，不可宵夜，不可吃零食，飲料白開水最好。
2.作息時間要有規律，早睡早起，不熬夜，使身體器官調整到規律的運轉狀態。
3.必須運動、每週5天時間進行慢跑、跳繩、游泳等運動，強度以出透汗為準，尤其游泳和慢跑是消耗熱量最大的運動，堅持下去效果非常明顯。
看看我身邊的人，都通過運動減肥成功了。減肥其實不難，沒有自律性才是最可悲的，堅持下去！就一定能成功！
愛跑步
我覺得所謂 “快速減肥”，就是不考慮個人感受是否可以接受，只在健康的前提下，把減肥的速度提升到最快。同時不反彈。
方法我有一個，和別人的不一樣，但我可以保證效果，只要你願意堅持，一定可以看到效果。
下圖是實際案例。
你可能會說，三個月減掉36斤也不多呀。
請注意，還有非常重要的一點，就是不反彈。這位胖哥減下來之後，一直沒有反彈。我接觸過五千多例的減肥者，各種極端減肥法都見到過，但是，在保證速度同時不反彈的，只有這個方法。
當然，這方法也不舒服，可是“快速減肥”只能這樣，想吃飽了不運動的快速減肥法，除了截肢沒別的辦法。
接下來說方法
一飲食方面
每一餐按照如下方法操作
1.米飯自己拳頭大小
2.牛肉或者雞胸肉或者豬裡脊等完全的瘦肉大小比自己的拳頭略小，然後切成丁
3.各種顏色的蔬菜隨意搭配（土豆山藥藕薯類食物除外），數量隨意，建議儘量多放，然後切成丁
準備不粘鍋，在不放油的情況下把肉丁煸熟，這時候肉裡面的脂肪會被煎出來。然後把米飯放進去翻炒，這時候就可以放鹽醬油等你喜歡的調料了（酸豆角是不錯的選擇）。
最後把切好的蔬菜丁放進去翻炒，兩分鐘之後盛出。
你可以一次性作出三頓飯的量，也可以分開做。如果外出的話，這樣帶餐更佳方便，直接放進飯盒就可以了。
簡單說下原理：
這份食譜包含了我們身體必需的營養素：蛋白質／碳水化合物／維生素／脂肪。同時把可以讓我們變胖的脂肪和碳水化合物減到了最低。
這樣的飲食，脂肪攝入是最少的，碳水化合物也只能保證我們的正常身體需要，維生素卻得到了足量的攝入。即便不運動，身體也會盡可能的快速的減少脂肪。
二用壺鈴甩掉一身的肥肉
這裡只推薦甩壺鈴這個練習項目
同樣是經過無數次驗證的經驗總結。我本人有段時間沒有控制飲食，每週兩次的訓練，只在健身房進行壺鈴練習，每次甩200次壺鈴，最多的時候，甩500次。那段時間，體重和體脂肪一直沒有增加。
另外美國的《四小時健身》這本書，也提及到了這一方法，作者的會員在減肥期間只練習壺鈴，結果體重減的速度，比使用其他的運動項目都要快。
還有一個好處，那就是甩壺鈴這個動作會翹臀，但是不粗腿。會讓你的背挺起來，從而讓胸挺起來。
以上是在不損害健康的前提下，我碰到的最快的減肥方法。而且不反彈。
當然你要是減下來之後瘋了一樣的吃喝，還不運動，那就沒辦法了。
James振龍減脂
我認為比較好的減肥方法是飲食控制和適當運動。 若想快速減肥也必須要遵循科學的方法。
建議早上起來多跑步,多做裡次有氧運動,最好是游泳、跳繩、跑步等有氧運動。 飲食方面要選低卡路里的食物,少吃零食等,減肥是一個長期性的工程,需要天長日久,而且貴在堅持,並沒有什麼速成的方法。
以下幾點建議供你參考: 1.制定好減肥的目標。 2.多喝水。 3.堅持鍛鍊。 4.控制熱量和脂肪。 5.飲食要清淡。 6.常吃蔬果。 7.平衡膳食。 8.建立良好的健康生活方式。
減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功。 而且生活必須要有規律，不要經常熬夜，睡眠充足，平時儘量少喝碳酸飲料，儘量避免高蛋白質 高脂肪的食物攝入。
最後祝你早日減肥成功！但不要忘了要健康減肥哦！
無塵探路者
先申明一下，如果你真的要減肥，而且做好了堅持到底的準備，請耐心閱讀以下內容。
大多數人尤其是女性朋友對自己身材都不太滿意，對於減肥都有所需求，但是減肥還需謹慎，不要輕信一些旁門左道，把身體搞壞了豈不是得不償失，所以我推薦的方法都是健康瘦身，推薦不負責的方法就是缺德。我覺得這個問題首先得看你目前的身體狀況，是肥胖還是超重，或者一般體型，甚至說根本就是屬於瘦的體型，先弄清楚自己的體質，再製定計劃。
體質指數（BMI）=體重（kg）/身高²（cm²） 中國成人體質指數評價表：
消瘦：＜18.5
正常：18.5～23.9
超重：24～27.9
肥胖：≥28
如果說確實比較胖，那還是很好減的，只是時間問題。在保證健康減肥的前提下，半個月內瘦身似乎有些困難，要知道太快速的瘦身是很容易反彈的，造成年年胖年年減的痛苦的惡性循環。
好，現在開始正式講一下如何在保證健康的前提下迅速瘦身。
首先要養成良好的生活習慣：
1、養成每天定時排便的習慣，使體內毒素能順利、及時的排除體外。因為很多肥胖症狀都是體內毒素堆積導致而成，就算減肥也遲遲降不下來。
2、遠離油炸食品，高糖量食品；減少脂肪、膽固醇的攝入；這些不僅不利於減肥，而且嚴重影響身體健康。飲食清淡忌辛辣，忌暴飲暴食。
3、不要邊看電視邊吃零食，因為在不知不覺中你吃了很多東西，很容易導致肥胖。然後是半夜不要吃夜宵，喝水充飢都可以，再餓也不要吃夜宵。
4、養成良好的飲食習慣，主要是說的食譜。少吃主食適當吃一些粗糧可有助於減肥；不吃紅肉食品（豬肉，牛肉等）改吃白肉食品（魚類）；多吃蔬菜、水果、優質蛋白質；香蕉、蘋果等膳食纖維適量攝入。晚飯吃七八分飽，也可以不吃改為水果代替。有些易胖體質的人減肥效果往往不好，就只能先通過飲食改變體質。可以參考膳食金字塔
暫時想到這麼多，感謝朋友們在下面補充。
再推薦一些方便進行，經濟無壓力的減肥方法：
1、喝水。礦泉水或白開水可別去喝什麼碳酸飲料，每天至少需要喝2L左右的水，每次要慢慢喝不要太豪放。起床一杯，早餐時一杯，上午根據需要，午餐前後各一杯，下午也根據需要，晚餐前後各一杯，睡前半小時一杯。滿足水分攝入，保證身體需要，有助排洩帶走熱量，利於減肥。
2、跑步。可以戶外也可以戶內赤腳原地跑，每次至少15分鐘以上，切勿在飯後較短時間內跑步。
3、步行。飯後45分鐘左右以較快速度步行熱量消耗很快，至少堅持30分鐘，飯後兩到三小時再步行一次效果更佳。條件允許的話上下班也可以選擇步行，環保又健康。
4、爬樓梯。家住樓梯房就不用說，電梯房的朋友可以選擇每週上下樓梯4-5次，每次30分鐘以上。
5、晨操。起床後徒手做20分鐘的晨操，也可以換為瑜伽，大家可以去網上學。
6、跳繩。必須要有足夠空間的條件下進行，你家燈泡打壞了可別找我。每次半小時以上。
7、鹽療。這個方法是在網上查的，比較複雜，你需要有一名免費的‘按摩師’。先用溫水打溼全身，再用粗鹽塗滿全身至發紅為止（一般一小時左右），然後再浸入38攝氏度溫水中泡20分鐘左右。
8、洗熱水澡。促進皮下脂肪層的分解。
9、不是方法，而是注意事項。每次運動完就算很累也不能馬上躺下或者坐下，應該站一會，至呼吸迅速、身體不發燙方可。出汗後不能馬上去洗澡，應休息一會。
暫時想到這麼多，朋友們如果有更好的或者其他方法歡迎在評論區留言，和大家一起分享。
最後祝正在減肥和正要減肥的朋友們都能成功。
左腦有想法
最快的辦法應該是抽脂或者ps。當然，大家以不傷害自己和不欺騙別人為原則，最有效的辦法應該是鍛鍊加控制飲食。
我們所說的瘦身，並非單純的減重，而是降脂和修身，這兩件事短期內都不能達到明顯效果，需要長期的堅持，通過有氧運動和飲食降低體脂率，然後通過肌肉和形體練習行程良好的身體形狀，大概堅持半年時間，能夠看到明顯的效果，（但是大多數人堅持不了這半年甚至半個月。）
跑步，瑜伽，單車等等，也可以用一些app每天堅持打卡，飲食上的各種辦法網上也很多，稍微控制自己的攝入，然後學習一些簡單的自重練習，最重要的是每天堅持，一天一個小時左右，肯定能瘦下來。
之前有一個同學，高中165，130整個人都是圓的，後面大學發憤圖強，一年強行收到90斤，整個人都不一樣了，但是她不肯說怎麼瘦的，說太痛苦了不想回憶，所以，減肥不舒服，但是汗水是脂肪在哭泣，決心和毅力才是減肥的關鍵瘦了的人生也真的會不一樣。所以，望諸君以科學的方法加油，
