現在網絡上流傳很多的控制血壓的食譜，但是有又幾個能真正的控制血壓呢？這個就不了了之了，因為至今也沒有人證實哪些網絡上流傳能控制血壓的食譜。今天汁家的小汁友將要為你分享一個世界級的控制血壓的食譜的。下面我們了看詳細的介紹！
為什麼會被稱為是“世界級”的食療方法呢？因為這個食譜不僅是從國外“漂洋過海來看你”，更因為它得到了美國國家心肺血液研究所、美國心臟病協會等機構認可，還連續八年被《美國新聞與世界報道》評為最佳綜合飲食。
它的閃光點在於，不僅可以控制和預防高血壓、降低患糖尿病、心臟病以及中風的風險，還“贈送”你另一個好處——讓你吃飽還能瘦!
聽到這一點是不是很開心？
彆著急？
小汁這就帶你探探它的“虛實”。
這種食譜就是DASH降低血壓的飲食方法：
這種食療方法被稱作DASH，這並不是一個新單詞，而是分別取自幾個單詞的首字母——Dietary Approaches to Stop Hypertension，意思就是“飲食的方法降低血壓”。
DASH食譜的原則和我們之前聊過的高血壓患者飲食小建議相呼應：低鹽、低脂肪、低膽固醇，配合高鎂、高鉀、高鈣和高纖維素的食物。
具體到食物種類呢，DASH建議將全穀物、蔬菜和水果當作絕對的“飲食主力”：
1、全穀物
糙米、全麥等粗糧製作而成的糙米飯、全麥饅頭現在又重新提上了降壓飲食的舞臺。全穀物類的食物富含膳食纖維和營養，我們可以用糙米飯、全麥麵包和燕麥粥代替平時吃的大米飯等細糧製作而成的主食。
2.蔬菜、水果
蔬菜水果裡的膳食纖維、維生素和鉀、鎂等微量元素可以起到“排鈉”作用，輔助降低血壓。
溫馨提示：如果將水果和蔬菜按照一定的比例搭配，放入榨汁機中，榨成汁，以汁代餐，對於降低血壓有一定的好處！喝汁和直接生吃作用是否一樣？不一樣。生吃食材腸胃負擔相對大，消耗能量大。喝汁後不僅更有利於消化，讓胃腸休息而利於修復胃腸道自身的損傷，而且可以將從胃腸道節省的能量用於身體其他系統的新陳代謝。
總結：文字的介紹是有限的，如果你還想了解更多的話，那麼你可以關注我的頭條號，給我發私信哦~！~
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