“一日之計在於晨”，健康生活也應該從早晨開始。

經過了一夜睡眠，人體得到充分休息，但過程中沒有吃喝，而呼吸、排汗、泌尿仍在進行，這些生理活動會消耗很多水分。

起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。此時喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環血容量；之後再吃早飯，也不會對消化吸收產生不良影響。

早晨應該喝什麼水呢？

蜂蜜水

不推薦。有人認為空腹喝蜂蜜水可以通便潤腸。

但蜂蜜水含有一定的糖分，不是以單純水的形式存在的。飲用後，蜂蜜中的果糖需要經過人體代謝轉化為葡萄糖，這樣才能被人體吸收利用。

而且，用蜂蜜水作為第一杯水，不能有效地為機體細胞補充水分，排尿時間相對於比白開水來說要慢一些，排毒的功效也有所降低。

因此，如果早晨空腹喝蜂蜜水的話，就失去第一杯水清體排毒的作用了。

淡鹽水

不推薦。淡鹽水進入腸胃後，很快會被吸收進入血液，只是增加了血容量，最終通過小便排出，並不能起到排毒作用。

另外，根據世界衛生組織的健康飲食建議，成人每日攝入食鹽不超過 6 克，而我國居民日常飲食本來就已經很重口味，日均攝入食鹽量已經是這個的 2 倍多。在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，更不要喝。

咖啡、牛奶、豆漿、果汁……

如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但以下情況要注意：

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。

還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。

溫白開水

強烈推薦！

白開水是淨化處理後的自來水煮沸，水中的微生物基本被消滅乾淨，而鈣鎂等對身體有益的元素依舊保留，能夠有效預防心血管疾病。

晨起喝一杯溫白開，既不會增加能量攝入，也不會引起糖、鹽過量。

早晨第一杯水應該怎麼喝？

1喝多少水合適？

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

2水溫多少合適？

第一杯水是熱水還是涼水的爭議，從來沒有停止過。其實無論熱水還是涼水，都不是早晨第一杯水最佳選擇，真正最好的應該是煮沸後冷卻至20～25℃的溫白開水。

這個溫度下的溫開水，能更容易通過細胞膜，促進新陳代謝，增強人體免疫功能。有數據顯示，有長期飲用溫開水習慣的人，體內脫氧酶活性較高，不易感到疲勞。

3其他注意

胃腸不是很好的人應儘量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。

如果你有晨練習慣，尤其是晨跑，還可以攝入少量能快速補充能量的食物。