林間暖陽映清泉
不請自來客。
太極拳與跑步相比，誰的養生效果好。
這是太極拳：
這是跑步：
要是讓筆者選，筆者會選太極拳。因為筆者嚐到了其中的滋味。
但是筆者現在把自己設想成一個沒有體育鍛煉基礎的普通人。那我不會選太極拳，我會選擇跑步。為啥？因為我不會練太極拳。
不會練太極拳沒有找到正兒八經的人教拳。練太極真的不及跑步養生。可能不中聽，但是實話。現在太極拳因為煉錯導致的身體問題挺多的。
本來筆者對此沒有什麼感覺。但是看著很多人都反應有這種情況，其中最顯著的就是膝蓋痛。這就是練的不對啊。不如跑步。
要是太極拳練對的前提下，對於身體的鍛鍊是很好的。具體如何好，網上好處一大堆，筆者不贅述了。
簡單比較一下。跑步和太極都練腿。但是太極拳對於腿部的鍛鍊是很全面的。不止是針對肌肉，也針對大筋。
就這樣。
祝身安體泰福壽安康。
紫雲觀濤
大道理不說了，跑步和太極拳的好處百度上有，也不多說了，說一下我的親身經歷和感受吧:在我上大三的時候，由於天天玩網遊，身體差到了極點，痛定思痛開始鍛鍊，當時在湖南一所大學，環境較好，決定跑步，於是堅持每天傍晚跑步，就是慢跑，循序漸進，經過一年的堅持，身體素質有了明顯提高，人精神多了，吃飯也多了，在大四畢業體測1000米的時候，由原來的倒數提高到了前幾名。親身經歷證明跑步鍛鍊身體的效果是顯而易見的。但畢業工作後回到家鄉後，由於環境不太好，也沒有跑步鍛鍊的氛圍，跑步鍛鍊從此中斷了，工作以後更是忙的無暇鍛鍊，畢業8年後身體又變得很差，各種慢性病，於是開始在頭條上找到了國教版的八鍛錦開始每天鍛鍊(雖然不是太極拳，但我覺得是一個類型的運動，而且我覺得八鍛錦比太極拳更簡單易學，而且效果也不錯)，現在已經堅持了一年多，身體感覺比一年前要恢復好的多。從我自身的感覺來說:跑步是有氧運動，活動量較大，最大的好處是鍛鍊心肺功能，增強體質，更適合年輕人。太極拳偏向於無氧運動，對頸椎病等慢性病有很好的效果，更適合年長的。如果你時間充裕的話，最好這兩項運動結合起來，都鍛鍊一下。如果沒什麼時間就散步加太極拳。在這裡我需要提醒的是:跑步一定要慢跑，開始鍛鍊的時候強度不要太大，循序漸進，讓身體慢慢適應，不然反而對身體有害。還有就是不管採取哪種鍛鍊方式，一定要堅持，每天鍛鍊，一時興起，三天打魚兩天曬網是不會有什麼作用的。純手打，希望對你有幫助，覺得有用的朋友們點個贊。
厚瑾人生
正確的跑步以及正確的太極拳，都是很好的健身養生運動形式。而錯誤的跑步以及錯誤的太極拳，不但不會健身養生，還會對身體造成損害。
如您第二張圖中的“太極拳”就是錯誤的。一些經常跑“馬拉松”的跑步者、晚上跑出一身大汗的跑步者，也都是錯誤的。
“馬拉松”超越了“度”，晚跑消耗了“精”又傷害了“神”，都屬於經常挑戰自己的極限、壓榨自己的潛力，最後透支自己的生命。
那麼，在正確的前提下，就養生效果而論，當然是太極拳完勝。
要說明這個問題，首先要了解何為“養生”。
“養生”一詞，應該最早見於《黃帝內經》，特指春季如何順應自然、調養身心之道。其中“四氣調神大論篇”提到，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也。”
春季養“生”，夏季養“長”，秋季養“收”，冬季養“藏”。四季有四季之氣，順應“天地之氣”可以祛病延年。
後來“養生”一詞就成為了順應自然之氣、調養“生長收藏”的代名詞。
《黃帝內經》中關於“養生”，開章名義地講到：“上古之人，有知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
同樣是《黃帝內經》，給出了“養生之道”最高的四重境界“真、至、聖、賢”。“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時。”
《黃帝內經》和《老子（道德經）》被人稱為“黃老之學”，也是中國傳統內家拳的理論根基。
太極拳就是基於“黃老之學”而誕生的一種養生健體功夫，是得道之人“法於陰陽、和於術數”而精心創造，幫助凡夫俗子“和於陰陽、積精全神”從而“形與神俱”“祛病延年”的一種高級功法。
不論何門何派的太極拳，其套路運行軌跡，都是循著人體“十二正經”“奇經八脈”運行的，其內氣涵養的方法，也是按照“虛其心實其腹，弱其志強其骨”的“黃老哲學”基礎設計的，是一種既養“形”又養“神”同時還形神互為滋養的複雜運動體系。
而跑步則是一種相對簡單的養生運動，春夏早起，秋冬晚起，堅持上午勻速慢跑，持之以恆，久久為功，也能夠疏通氣血，從而達到養生的目標。
但兩者高下，是顯而易見的。
祝養生有成。
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美國經過15年的數據調查研究，最有助於身體健康的兩種運動方式就是慢走和太極拳！
很多人認為是跑不是走！其實不然，任何的快速運動都會身體加速衰老，人的生老病死這是自然規律，就像轎車一樣都有報廢的時間的！所以真正的養生是最佳的鍛鍊方式和儘可能的減少自身零部件的損耗！
今天我們更加講究的是生活的質量，養生的最大價值可以讓高質量的生活！而不是活了一百歲，都是在床上躺著由別人照顧著度過的！
任何運動的目的，無論太極拳還是走步，都是為了健康有益生命，不是讓你搞什麼專業，更不需要你職業化！
現代人對太極拳養生什麼的總是對老人所謂的太極操批評建議，甚至恥笑這不是太極拳！這些都是很淺顯的認識！在你八十歲後你還考慮你練的是不是太極拳嗎？你能高質量的活著就好了！
太極拳從最早的實戰技擊為主，到今天的養生延年益壽，修身養性本身就是一種進步，一種價值的體現！為什麼要非得否認它，非得要能實戰才能認可它呢？卸甲歸田，金盆洗手，歸隱田園就不是生活了，就可以否認曾經的一切了？哪一天真的需要為生命而戰，為親人而戰時一樣可以發揮它的實戰價值！
太極拳的緩慢均勻、圓轉無端，由外到內，由內到外的智慧鍛鍊方式，是中華民族文化幾千年的的沉澱下來的精華體現！如果和跑步，走路比較，這還用說嗎，所以太極拳是任何一種運動無法比擬的！
一個人的健康主要在身心兩個方面，而太極拳訓練可以顯然已經超越這兩種基本的要求！以拳演道，以拳入道！道是什麼？道就是這個世界，就是整個宇宙，道就是自然規律！你能和世界，宇宙，大自然合二為一，天人合一，那麼就是永恆的！這才是太極拳最高的境界……
有關太極養生的問題，可以關注我們的頭條號九五太極養生，一起探討交流，🙏
九五太極養生
其實關於跑步以及散步的差別主要是在於運動的強度方面！如果散步的強度相對比較的低，有的人散步半個多小時，一點汗或許都不出！但是跑步的強度就相對比較高了，屬於中高強度的運動之一！
散步和跑步如果同樣運動半小時，我們都知道跑步消耗的葡萄糖以及跑步消耗的脂肪肯定都比散步要多出很多，所以我們從效果上面來看，跑步降血糖是相對比較好的！
並且在近年來，糖尿病在我國的患病人數正在逐年的增多，尤其是在40歲以下的青年人以及中年人，發病率都比較前明顯的增加。糾其原因，與營養過剩、缺乏運動的關係密不可分。那麼，運動的時候，跑步與散步哪個降血糖會比較好呢？接下來，我們將為您進行解析。
我們都知道跑步與散步是中老年人非常常見的運動形式。由於對體力的要求不一樣，體力比較好的中年人一般都是以跑步為主，如果體力稍微差一點的老年人一般都是以散步為主。雖然說運動均可改善我們的代謝，有利於我們對血糖的控制，但是跑步與散步所帶來的效果卻是截然不同的。
我們要知道散步屬於低強度的運動，而跑步則屬於中-高等強度的運動。糖尿病人的血糖控制，與餐後葡萄糖消耗以及體脂燃燒的關係相對比較的密切。低強度的散步消耗的葡萄糖比較少，體脂燃燒也相對比較的少，即使走上幾千步，幾乎是很少出汗的；
而中等強度的跑步消耗的葡萄糖相對比較的多，體脂燃燒的也較多，堅持運動數千步，輕者微出汗，運動強度稍大的經常大汗淋漓，有利於改善我們自身的胰島素抵抗，更加有利於對血糖的控制。因此，對於跑步與散步相比較而言，跑步降血糖或許更好。
雖然說跑步可以降血糖，但是跑步的時候則需要控制速度與運動時間。速度以慢跑為宜，保持在每分鐘100米左右即可；跑步的時候，需要注意監測自身的心率，最高心率最好不要超過170；
運動時間以半小時為宜，低於半小時很有可能達不到降糖的預期，但是如果高於半小時，部分的老年人或許無法堅持下來，當然如果體力允許的情況下，超過半小時受益更多，但是最好不要超過1小時。
運動之後，由於對自身的血葡萄糖消耗比較的多，動用了部分肝糖原與肌糖原，所以需要重新調整降糖藥的劑量，否則這很有可能會誘發低血糖的發生。
還有就是想要通過跑步來進行降血糖的朋友也不要太過著急，如果現在可能無法一口氣跑半個小時左右，但是隻要掌握好方法，這個進步是很快的！我們可以從四五百米開始進行鍛鍊，直到可以一口氣堅持跑半小時為止！
比如說今天跑了500米，後天跑600米，大後天跑500米，大大後天跑600米，大大大後天跑700米，一點一點的進步，相信最後你肯定可以一口氣跑半小時！
所以，運動是可以進行降血糖，但是卻一定要把握好方法以及強度，如果你是血糖高或者是糖尿病的患者，你一定要謹遵醫囑，諮詢醫生的建議，找到屬於適合自己的運動方式！
我們來談談養生
世間萬物皆有利有弊，有陰有陽，太極拳和跑步哪個養生效果更好，關鍵取決於運動者本身，人的性格千差萬別，有的人說話聲音緩慢，性格內向，喜歡靜，所以她的養生方式多半選擇太極拳，太極拳動作舒緩，柔中帶剛，符合這一類人和年齡長者的生理保健要求.在一呼一吸間，使呼吸自然，細長均勻，改善身體內部的循環，而且太極拳屬於武術類別，還有防身作用，以柔為主的太極拳，遇到對方用力打的時候，可以接力打力，儘管用力不多，但是對身體各個部位的強健還是有很高要求的，例如筋骨表面看柔和，實則內剛，在習練太極拳時要求穩打穩紮，有快有慢，蓄髮明顯，強筋健骨的同時也蘊含吐納之術，鍛鍊時著重於內氣的運行，利於打通經絡，強身健體，治療疾病的功能,太極拳是我國武術中上乘高深奧妙的拳法，同時太極拳還有修身養性的作用，學藝先學禮，習武先習德。
而有的人說話利落，屬於急性子，還有一些時尚的年輕人多半會選擇跑步的方式養生，跑步中全身的血液能進行重新分配，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發，心跳加速，肺活量增大，從而達到強身健體。
無論哪一種運動養生方式，各自選擇對了，就會達到最好的養生效果。運動中注意做準備運動，注意保暖，防止膝關節和肌肉損傷。
足浴泡泡
你喜歡的，適合你的就是最好的。每個人的體質不同，體態不同，需求也是不同的。
按照田麥久、劉筱英教授的項群分類；
跑步是單一結構，太極是多組合結構，在心肺系統，跑步是持續性重複，太極是動態緩慢節奏。具體要從習練者的身體進行分析，如果是一個大胖子，兩者都不適合，對膝蓋磨損嚴重，他應進行局部體適能練習，如果對中國文化有很強的認同感，太極是最好的運動，如果喜歡耐力性的長距離跑步很好呀。如果協調性不好，可以進行太極，如果心肺不足，長跑也很好。所以沒有最好，只有適應你的就是最好。
福州禪武
回答直入主題：當然是太極拳更好。
前提也是有的：一定是要練得對的情況下。
太極拳是一門武藝，不是體育運動，如果以運動眼光來審視，介於有氧運動與無氧運動之間吧。
太極拳屬於技術為主體，也可以叫一門手藝。練習的方式較為複雜，並非是由外觀之能夠洞悉全局的。買個啞鈴，你拿起來可以用，買個跳繩你掄起來可以跳，但是太極拳就不是表面動起來那麼簡單了。
太極拳的訓練以充分有效駕馭身體為主。就好比是開車，身體就是一部車子，你的意識就是司機，那才是真實你。很多人不會駕馭身體，但是從不認為駕馭身體還要學習。那些錯誤的運動方式，滯重的行為習慣跟隨一輩子。他們不能想象，原來可以在不改變身體強壯程度的情況下，可以做到何等的行動舒適度及靈活度。
身體的駕馭力提升了，用更優化的肢體組合、氣息調配就能夠產生更為優化的打擊力度（注：力度不等於力量）、更快的打擊速度、豐富的技法變化，也就以此強化了個人的武藝。這才是太極拳訓練系統的真身！
太極拳的缺陷也顯而易見，太並非是拳法缺陷，而是由人的不義造成的傳播缺陷！
武藝圈貌似高尚平和，實際上嫉賢妒能！技術個人載體化，有傳播資源的人不會武術，沒傳播資源的人抱著武藝發呆！加之協會腐朽，j很多傳授都是假的。尤其是以拆手（拆拳講勁）為主體的訓練模式。完全脫離了武藝真諦。貌似是教授你很多手法，這個招式教你怎麼打，那個招式教你怎麼用，實則就是手法的騙局。原因很簡單——與對手的時空不對等！
沒有人會放慢動作配合你！你也不是閃電俠！錯誤訓練帶來的反效果很明顯，過多的手法堆砌會抹殺一個人的行動本能。就算你原本能打，練錯了也會被拖累成傻手。
答者：京朝派楊門太極拳——楊諾賓
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楊諾賓
要根據各人的身體狀況來決定，總的來說太極優於跑步。身體許可的情況下，進山煅煉更好。
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自己以前喜歡跑步🏃參加過很多中長跑比賽，也曾取得過800米第一、1500米第三的好成績。
萬米越野也經常跑，跑的過程雖然很累很苦，過後卻也渾身輕鬆，樂在其中！後來不幸與哮喘結緣！再跑多了就是胸悶和氣喘了。
隨著年齡增大其它慢性病又找上門來，醫生不見議再進行劇烈運動。
2012年接觸到了廣場上的太極拳，在老師和熱心拳友的交流學習中自己進步很快，也在習練太極中體質逐步得到了改善！
特別八段錦等健身養生功法與太極結合練習，健身養生效果更佳！
一套或幾套太極練下來，那種身心愉悅感是無法形容的！
不管哪種鍛鍊方式，只要是適合自己的就是最好的。
