指尖上的沙子
许多人都是精神上的巨人，行动上的矮子！确实，做一件事是非常难的，说谁都会说，你做不一定会做！
就拿跑步这件事来说吧，许多人都想去跑步，可是想了想每天要跑的那么累，跑的那么远，于是许多人就呵呵一笑放弃了跑步！
其实万事开头难，在刚开始时，你没有尝到跑步带给你的甜头，你肯定对跑步抱有一种厌恶之情，毕竟人不可能强迫自己做一件自己不喜欢的事情！
其实晨跑的好处有很多，许多人都没有意识到，所以他们无法坚持下去！今天我就来给大家讲一讲我们该如何养成晨跑的习惯呢？晨跑的好处就是什么呢？
1. 制定计划
我们做事一定要有计划，如果没有计划，我们就不可能很好地坚持下去。同时做起来也是非常的缓慢。
养成晨跑的习惯靠的并不是一时的头脑发热，尤其是对于新手来说，如果第一次我们没有良好的跑步体验，很有可能让我们无法坚持下去！
所以我们一定要制定合理的计划，比如说第一天跑400，明天跑500，后天跑400。这样逐步的累加，让身体足够的适应，才能让我们越跑越远！
2. 找个朋友
有时候，朋友能给我们巨大的力量，他们能鼓励我们，让我们继续坚持跑步。一个人的身边肯定有许多热爱晨跑的朋友。
当我们消极懒惰时，我们可以让他们来叫我们一块跑步，这样我们就可以坚持下去，有了他们的指引我们就可以逐渐的养成跑步的习惯！
3. 学会休息
对于跑步新手来说，每天坚持跑步确实是非常困难的，如果我们强迫自己跑步很有可能让我们产生厌恶跑步的心情！所以我们一定要学会休息！
休息可以让我们的身体恢复足够的精力，让我们的身体拥有充沛的体能！这样我们就会有巨大的能量去继续跑步，逐渐克服跑步的瓶颈，让我们越跑越远，热爱上晨跑！
那么早上跑步的好处你又知道吗？
1. 养成好的习惯
我们早上跑步，必然要早起，所以我们一定会养成早睡早起的好习惯，这对于我们的健康是非常有好处的！大家都知道，熬夜是最伤身体的。如果你喜欢晨跑，我们可以避免熬夜！
2. 减肥更快
早上空腹跑步可以很好的消耗体内的脂肪，加快燃脂的效率，这样我们就更容易瘦下来，如果你是一个胖子想要通过跑步减肥，那就去早上跑步吧。
3. 空气更好
早上空气清新，对于我们跑着来说是非常有利的，因为跑步时我们身体消耗的氧气是平常的好几倍，所以清新的空气对于我们的肺部细胞具有良好的保健作用。
肌肉养成策略
你好，我来给你介绍一下，如果你长期持续的坚持晨跑，对你的身体健康有什么样的好处，你就自然会明白，晨跑对你来说有多重要了。
首先，持续的晨跑能够减轻体重，让身体更加健康。
本身跑步这项有氧运动就是能够把身体打造成燃脂机器的有效方式，那么早上跑步的时候，你的身体经过了一个晚上的消耗，在早上跑步的时候很容易开始燃烧脂肪，于是减重的效果也很显著，无论你是否体重超重，你长期持续的坚持晨跑，你的体重一定会恢复到一个非常正常健康的水准。
第二，如果你坚持晨跑的话，你会养成早睡早起的好习惯，现在无论是上学还是上班，早上跑步，你势必要抽出一定的空余时间，如果你养成每天早上跑步的习惯，你可能需要每天早上都早起一个小时，那么这就逼迫你每天晚上早点睡觉，而早睡早起的习惯就是这样养成的。
养成了早睡早起的习惯之后，不光锻炼的时间有了，还会对你白天的工作产生有利的影响，你会获得更佳多的时间来专注于自己的目标，这对你的整个人生都会产生更加积极的影响。
现在你发现晨跑有这么多好处之后，你觉得晨跑重要吗？
跑步学院
跑步是提高健康水平的有效途径， 而且比去健身房更省时间、更方便。早上跑步可能会提供额外的心理和生理效益。
提高白天工作效率
降低血压
缓解压力
方便
体重控制
（在控制嘴的基础上）跑步可以帮助你减肥；在既往的回答中答主详细讲过早晨空腹的慢跑对于燃脂有优势。而如果你前一天晚上因为应酬喝了酒或者偶尔晚上吃多了，第二天的空腹晨跑有利于你控制体重。我们知道酒精会让肝脏储存脂肪（脂肪肝），空腹的晨跑也有利于减少脂肪肝。
Enjoy！
维庚博士实验室
作为一个晨跑爱好者，我每天都坚持40分钟7km的跑步！而且坚持的时间也有好几年了！
在跑步的过程中，我能够深刻的感受到跑步带给我的改变！
现在越来越多的人都加入了晨跑，这并不是没有原因的！
如果你每天坚持长跑，坚持半年以上，你就会发现晨跑的好处超乎我们的想象！
今天我就来给大家详细的讲一下晨跑到底有多么的重要？在晨跑的过程中，我们又该注意一些什么问题呢？
晨跑的重要性！
1. 精力充沛
现在许多人都是上班族，每天工作的强度非常的大，而且经常加班熬夜，事情多的做不完！
这时候如果我们拥有充沛的精力就可以做更多的事情，提高工作的效率！
而跑步就能够让我们精力充沛，一天之计在于晨！
早上的晨跑能够让我们的精神焕然一新，摆脱前一天的劳累，让我们的身体放松，让我们有无限的活力！
2. 身体健康
跑步能够让我们越跑越强壮，越跑越健康，同时能够让我们预防很多的疾病。
要知道身体是革命的本钱，即使我们一无所有，但是我们有健康的身体，我们就有光明的未来！
现在许多上班族都被腰椎病，颈椎病，高血压，肾结石所困扰！
这些疾病对我们的身体损害是非常大的，而通过合理健康的跑步，我们就可以很好的预防，甚至是治疗这些疾病！
3. 乐观向上
每天上班工作，并且做重复的事情，工作久了难免会焦躁忧虑。
房贷车，贷压的我们喘不过气，这时候我们的心情很有可能低落，甚至患上轻度抑郁！
而跑步就可以让我们的身体分泌很多的多巴胺，我们就会感觉很愉快，放松我们的心情，远离工作的压抑。
这对我们的精神健康是非常有好处的！
那我们在跑步的过程中又该注意什么问题呢？
1. 不要过度
如果我们在早上跑的太多了，超过一个小时，很有可能会损失我们的身体的精力！
这不仅不会使我们精力充沛，反而会让我们萎靡不振！所以我们早上跑步的时间最好控制在40分钟以内。
这样不仅会让我们的身体更加的健康，同样也会使我们的精力更加的充沛。
2. 适当补水，摄入食物
在早上跑步前我们一定要适当的补充水分和摄入一定的食物。
其实对于中老年人，或者是患有糖尿病的跑友！
食物可以帮助我们提供能量，防止我们消耗肌肉的力量，同时也可以避免糖尿病朋友出现低血糖的症状。
而且早上会出现口渴的问题，适当的补充水分可以缓解跑步出汗而造成的失水问题！
3. 热身和拉伸
不管是在夏天还是冬天，我们在跑步前一定要适当的拉伸和热身。
因为我们刚从睡眠中醒来，我们身体的各个器官还没有达到良好的运作状态。
如果我们突然的去跑步，很有可能造成我们的膝盖损伤，韧带拉伤和肌肉拉伤。
这些伤痛都是很严重的，一不小心就可能留下后遗症，我们一定要切记！
早上跑步的好处真的有很多，但是我们也一定要科学，合理，健康的跑步，这样我们才能越跑越健康，充分享受跑步的乐趣！
如果想了解更多关于跑步方面的专业知识，请点击上面的头像关注我哦！谢谢了！
跑者的天堂
据悉晨跑最好不要在早上6点钟以前进行，有专家指出此时空气污染最为严重，二氧化炭浓度、灰尘、汽车尾气、排放物等等均高于其它时间。如果此时锻炼对身体影响很大，特别是对呼吸系统影响极大，如过敏性哮喘和过敏性鼻炎受到刺激可能引起过敏导致复发……。因此晨跑时间最好在8点钟以后。
桂心三物
年轻人可以跑，中年人就不宜晨跑了，老年人晨走都不好，日出以后可以慢悠悠散步。我在三十岁以后仃止晨跑，以前早晨很早五点就从家出來，沿民生路跑过解放桥，从海河对岸转到胜利桥，再从民族路跑回光明道。一圈十几里，憑着年轻。后來工作累，体力留着上班用，不再犯傻。
咱谁的都不欠
MSO青青河边草
1、让自己的意识清晰，更好的开展一天
我现在基本上每天6点30起床，让后开始每天早上花掉30分钟的时间写作，写作完成之后会花十分钟的时间，到自己所在的小区进行小跑步。当自己从狭小的房间推开门进入自然中，呼吸新鲜空气的时候，心里忽然感觉豁然开朗。在跑步的过程中，自己的意识也逐步开始清醒。当坚持跑一段时间的时候，自己的睡意也全都退去。从而以更好的方式去开始新的一天。
2、锻炼自己的身体，让身体更加强健
当你形成晨跑的习惯之后，不只是意识商开始苏醒，而且身体能够得到有效的锻炼，让你的肌肉保持活力。早上起晨跑可以根据你的时间进行合理安排，时间充裕则可以安排30分钟到1个小时左右的时间进行充分的锻炼，时间比较急也建议安排至少10分钟左右的时间。十分钟左右的时间，坚持跑步则可以让你的身体开始人起来，能偶达到初步的锻炼效果。
3、磨练自己的意志，形成良好的习惯
优秀是一种习惯，懒惰也是一种习惯。当你坚持一件事情把他当做呼吸和吃饭一样自然的事情之后，这件事情就几乎成为了你的习惯。当你依靠习惯去做一件事情的时候，事情就就不会费力。当你一开自己的洗礼去每天勉强自己做事情的时候，有一天你的心力耗光，事情也得不到坚持，还会个自己的心理上带来愧疚感和纠结感。
口罩书生
