雲淡峰青
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：同樣的訓練，為什麼有的人增肌很快，有的人卻很慢呢？
大家要明確增肌是怎樣的一個過程？首先增肌是通過我們的抗阻力訓練，破壞我們的肌纖維，然後通過訓練後的營養補充，在休息的時候使肌肉重新修復再生長，讓肌纖維不斷變粗壯的過程。也就是增肌過程也要肌肥大。
那有些愛好者會問到：用同樣的訓練，為什麼有些人增肌會更快，但是有些人增肌會很慢？
那這個就要考慮到你自身的水平。如果兩個人使用的是同樣的動作，同樣的次數，同樣的組數，包括同樣的訓練節奏，整體的訓練都是一致的。整體的訓練動作也是沒有太多問題的，那就要考慮你的訓練後的營養補充，和你的休息。要根據自身的一個情況去合理搭配，攝入的碳水、蛋白質和脂肪。
當然肌肉的合成更多的是靠我們的自身的一個雄性激素。雄性激素越高，合成能力可能就會越好。所以增肌相對來說就會比激素水平較低的人更容易。所以增肌這個過程還是要綜合考慮不同的因素，從訓練，飲食，營養補充，休息來決定的。
還有最關鍵的是自身的合成能力，吸收的有多少。不是同樣吃一樣的東西，肌肉肯定是不一樣的，每個人自身的條件不一樣，那吸收水平是不一樣的，所以那對肌肉的營養補充也是不同，所以肌肉的合成也是有一定區別的。
當然我們的前提，肯定是大家都要先做好基礎的訓練，飲食，還有休息。至於自身這個基因的問題，這個是父母給的，我們也沒有辦法去改變。所以把最基礎的東西做到最好，就已經可以了。
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愛健身的魔獸
你讓博爾特和郭敬明，做同樣的訓練，他倆兒增肌的速度/程度能一樣嗎？
不可能啊！
原因就是運動天賦不同，也就是遺傳不一樣。
那從科學上講，這樣的不同的增肌天賦，怎麼產生的呢？
肌肉類型決定增肌效果
從運動生理和生物化學角度講，人體的骨骼肌可以分為兩種類型：快肌和慢肌。另外，由於顏色的不同（肌紅蛋白含量不同），快肌也被稱為白肌，慢肌也被稱為紅肌。
快肌的特徵，主要在於力量大、爆發力足，但是不耐疲勞。快肌多的運動員，多為短跑、籃球暴力扣將，足球前鋒等選手。
慢肌的特徵，主要在於力量小、沒啥爆發力，但是耐力特別好，非常抗疲勞。慢肌多的運動員，參加中長跑或者馬拉松比賽，會非常有優勢。
人體中，快肌和慢肌的肌肉細胞數量比例，是遺傳決定的，生下來就固定了。後天訓練，只能改變肌肉細胞的大小，無法改變肌肉細胞數量，也就沒法改變快慢肌細胞的數量比例。
增肌訓練時，快肌和慢肌對同樣的訓練的反應是不一樣的。
大重量少次數的訓練，主要能刺激到快肌的增長；而輕重量多次數的訓練，主要能刺激到慢肌。
因此，對於同樣的訓練：比如，大重量少次數的舉鐵訓練，對於路人甲、乙、丙的效果就差別很大。
- 路人甲增肌效果最好，他的快肌佔到總肌細胞的80%；
- 路人乙次之，他的快肌和慢肌剛好各佔50%；
- 路人丙最差，他的快肌只佔總肌細胞的20%。
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王棟聊健身
在同樣運動強度，同樣訓練基礎的前提下，增肌有快有慢無非以下原因。
1.動作標準程度的高低
其實健身訓練所有動作的要點，並不是你看上去那樣的大面上的動作。
很多細節才是關鍵。
很多初級訓練者照貓畫虎，作出似是而非的動作，增肌效果就會很差。
拿深蹲來說，會練的腳中後部分發力，不會練的腳尖發力，一段時間後訓練效果肯定不同。
2.本身激素水平的高低
增肌的速度和睪丸酮水平密切相關。
睪丸酮含量高的人，肌肉和力量的增速會比較迅速。
如果你屬於這方面有不足的人，就要多攝入類似海魚，動物內臟之類的食物，能夠彌補這個方向的缺憾。
3.訓練之外的生活方式不同
我們只能看到大家都差不多在健身房訓練一個小時。
但是每個人其他時間的生活方式不同，其實是嚴重影響訓練結果的。
類似於晚睡，三餐不規律，攝入營養不足等等，加在一起的重要性比訓練本身高的多。
希望有幫到你。
虎山行不行
我是Johnny，今天和小夥伴分享：同樣的訓練，為什麼有的人增肌很快，有的人卻很慢呢？
增肌快慢，有兩個原因，一個是你訓練飲食休息是否做得認真，另外一個是基因決定。
訓練認真、控制飲食每個人都可以做到，比如說運動員，在比賽前集訓，關在一個封閉的環境中集訓，這個每個人都可以做到，但是遺傳基因這個問題是先天的，沒有人可以改變。
遺傳基因一個是先天的骨架比例，肌肉的形態，還有是你體內荷爾蒙分泌的數量，然後各種激素分泌的比例，年紀輕的時候，激素分泌比較旺盛，年紀大的激素分泌就會逐漸衰退。
其中激素最分泌對肌肉影響最重要的就是雄性類激素，男性有睪丸，睪丸激素就是雄性激素，雄性激素水平高的人他的肌肉合成比雄性激素分泌量低的人要快的多。
肌肉增長緩慢的人往往是這類的激素分泌比較低，男性的肌肉要比女性明顯的發達力量也明顯的要大，原因就是睪丸激素，男性睪丸激素分泌水平是女性的十多倍高，很多女性很難練出男性的肌肉也就是這個道理。
我們小時候常聽龜兔賽跑的故事，但說實話在同樣單位時間內，烏龜要跑的比兔子快，這個是不可能的事情，只有一種可能就是兔子偷懶，停下來休息烏龜才有超越它的機會，那麼在生活中很多兔子不一定會停下來休息等你，跑的快慢是你的基因本身就已經決定了，肌肉的生長也是同樣的道理。
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隨時蛻變
同樣的訓練，為什麼有的人增肌很快，有的人卻很慢呢？對於這個問題，小編我想說的是，這樣的情況不僅僅只發生在增肌訓練上，在其他的健身訓練上也會發生。
那麼這個問題的答案是什麼呢？為什麼兩個人進行著同樣的健身訓練，卻不能擁有同樣的訓練訓練，從而擁有同樣的身材呢？小編我接下來就給大家稍微的分析一下。
首先，我們要知道的是，再怎麼相似的兩個人，他們在身體上肯定是有差異的，就算進行同樣的健身訓練，也不可能擁有同樣的訓練效果，更別說擁有同樣的身材了。
並且，不同的兩個人接受這同樣的健身訓練，出現訓練效果不一樣的原因其實有很多的，絕不止是因為身體機能的不一樣。
一，身體基因和天賦不一樣
我們要知道的是，有很多事情都是比較依賴天賦以及基因的，有的人天賦以及基因好，天生就肩寬以及腰細，對於這樣的人，練出來的身材肯定是會比較好看的。
並且，增肌有沒有訓練效果，是非常依賴天賦和基因的，最明顯的一個點，那就是我們亞洲人的肌肉量在一定程度上，也是很難超過那些白人以及黑人的。
也就是說，有的人天生雄性激素分泌就比較旺盛，通過一定的力量訓練，他們就可以擁有非常好的增肌效果。
而有的人，他們的雄性激素分泌可能不是特別足，然後就會導致自己再怎麼去進行力量訓練，給自己所帶來的增肌效果可能都不會明顯。
二，飲食以及休息方面
我們很多人應該都會聽到關於增肌的這樣一句話，那就是如果我們要好好的長肌肉，那就要練好，吃好以及睡好。
也就是說，增肌在不看基因和天賦的情況下，還是要取決於三個因素的，訓練只是這三個因素中的一個而已。
就算有兩人在訓練上能夠做到完全的一樣，但是他們能夠在飲食以及休息上面做到一樣嗎？後兩者是很難去做的，而後兩者對我們增肌效果的影響也是特別大的。
因為我們要知道的是，自己如果要長肌肉的，那麼自己的營養攝入一定要充足，蛋白質以及其他營養素都要補充足夠。
如果自己在飲食上的蛋白質都得不到足夠的補充，那還談什麼增肌效果。
再就是我們的睡眠休息了，肌肉增長的過程都是在我們睡著的時候完成的，如果睡得不好，肌肉也是不可能得到很好增長的。
36計瘦為上計
首先，我們兩個人進行同樣的訓練，但是增肌的效果缺有差異，第一我們要知道無論兩個多麼相似的人，他們的身體肯定都是會有差異的。
即便是同樣的訓練，也肯定不會有同樣的效果，並且，兩個人接受同樣的訓練，身體的差異並不是唯一決定兩個人增肌效果不同的原因，第二，我們身體的基因或者說是天賦也有很大的一部分比重，有些人天生肩寬腰細那相比之下練出來肯定要好於肩膀較窄的，或者說有些人天生的雄性激素分泌就很高。
那麼增肌的效果也會遠遠的好於雄性激素分泌低的人，第三飲食和休息方面，總的來說，增肌取決於我們的訓練，飲食和休息，我們要知道，自己是要增肌，那麼營養一定要充足，再就是休息，肌肉都是在休息的過程中完成增長，睡眠也是很重要的因素。因為前者兩人是相同的，那麼飲食和休息來說兩人就很難做到完全相同，那麼增肌的效果自然就會有差異。
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洪哥說健身
每個人的素質不一樣，吸收的東西，消化的東西，刺激的程度，都不一樣。還有最重要的是，每個人的基因也不一樣，有些人吃再多東西都不胖，有些人不怎麼吃他都發胖。訓練的方法是針對個人去調節的，有些人，練這個動作很整齊，有些人練那個動作很長肌肉，那都不一樣。自己在訓練當中去摸索。
健身天龍
如果也想達到快速增長肌肉首先要加大食物的攝入量，提高對身體的營養供應。
做運動是姿勢的規範度也很大程度的影響著肌肉的增長速度。姿勢越規範增長的越快。
凡小蝸
每個人的消化吸收功能不一樣，基礎代謝也有所不同，保證飲食中能滿足增肌的營養，特別是蛋白質的補充，如果脾胃功能差的就要選擇補充更優質的蛋白質粉和多種維生素礦物質。
勝強說健康
真的一模一樣嗎 鍛鍊 飲食 休息 等等 要是基本一樣 那就別問了 問了就是天賦
