核心肌群可以说是腹肌，但是也不能说全是腹肌。我们说的核心肌群，主要是位于腹部前后，组成有腹肌（腹直肌）、横腹肌、腹外斜肌、腹内斜肌、骨盆集群和背阔肌（下辈肌）等肌肉组成。其中重中之重就是腹肌。
核心肌群是让我们无论在工作生活中，还是在健身房锻炼中，都是必不可少的关键肌群之一。无论是球赛中的对抗性训练，还是日常生活中弯腰、背重物、跳跃、旋转，都离不开我们的核心力量。
腰腹力量的关键，是我们需要有份有力的腹肌，如果腹肌恰好好看，那么可以让你更加性感动人，有型同时，还有料。男性女性锻炼腰腹，同时也客人让自己性能力，得到不错的增强。
说了那么多，那么如何锻炼腹肌，加强我们核心力量呢?下面推荐经典有效的4个动作，想要让自己腹肌好看有型有料，那么一起来锻炼下吧。
第一个动作：垂悬举腿
双手抓握单杆，利用腰腹力量，将腿部抬起，腿部可以伸直，将腿部大腿和躯干抬起后，保持直角，并且尽可能时间停留更多时间。如果腰腹力量不够，可以屈膝，但是要多增加锻炼次数。
腹肌属于耐劳肌群，长时间刺激可以让我们腰腹保持紧绷，耐劳肌可以很快恢复活力，不怕你虐腹，就怕你不动！
第二个动作：仰卧起坐攀腿
想做仰卧起坐一样，不过需要我们手臂不用抱头，直接触碰抬起伸直的腿部，并尽可能的去触动脚尖。锻炼时候尽量仅用腰腹力量，将身体拉起，而不是颈椎和手臂惯性，这样可以更有效的刺激我们腹肌哦。
第三个动作：仰卧自行车
此动作主要锻炼刺激我们腹部的腹肌和体侧的腹外斜肌和前锯肌，加入抬腿蹬自行车动作，可以让我们下腹部持续的保持刺激和紧张感，让我们下腹肌更快的显出形状。
第四个动作：卷腹
双手交叉抱胸，仅仅用于固定躯干，并不发力，仅仅利用上腹肌力量将上半身抬起。双脚自然屈膝，保持下盘稳定。以上四个动作在锻炼时候，都要保持腹部收紧，并且让脊柱始终保持中立位即可。
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