02.27 練背一直沒有感覺？80%的人都做錯了這一步

背部訓練是最難尋找感覺的，也是最難練的部位，很多人練了半年一年，還是找不到正確發力的感覺，練完第二天毫無延遲性痠痛的，雖然延遲性痠痛不代表你的肌肉正在生長，但是最起碼能給你個回饋，你的姿勢動作對了

槓鈴划船

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通常這個動作的錯誤點在於兩點，其一，拉的方向不對，應該是斜後方拉，並不是垂上垂下；其二，拉到高點是沒有夾緊兩側與肩胛骨，可以採用小重量去緩慢的體會。

高位下拉

這個動作也是容易有兩處錯誤，其一，身體沒有一定角度的反弓後傾，其二在於後背肩胛骨沒有夾緊

坐姿划船

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這個動作通常錯在拉近身體時沒有去夾緊肩胛骨

大家可以發現，這幾個動作最容易做錯的地方就是沒有夾緊肩胛骨，讓你很難去完全用背闊肌發力，夾緊肩胛骨這個動作大家可以在無負重的情況下去嘗試做幾組再慢慢的上重量。

大家也可以先嚐試下面這個動作激活背部肌肉

個人體驗，這個動作對於感受背闊肌發力非常有效，但是練背效果肯定不如上面的三個動作的。