槓鈴臥推是一種非常常見的健身方式，但是做臥推還是有很多需要注意的事項的，槓鈴臥推是需要全身收緊以後在發力的動作，如果一部分的肌肉不穩定，那就會失去力的傳導連貫性，那樣也是容易受傷的。也是有許多的人喜歡在臥推的時候把自己的腿放在椅子上，這樣也是不太可取的，把腿放在椅子上，自己的身體的穩定性是比較差的，而且臥推的時候發力是從腳底開始發力的，必須要踩穩地面才可以。
胸肌為大肌肉群,槓鈴臥推屬於多關節動作。多關節的練習動作對於健身初學者來說比較難體會目標肌群的發力,需要不斷的練習、積累才會有感覺。有的小夥伴時常會抱怨，槓鈴臥推全練胳膊上了。這隻能說明你訓練的磨合期還沒過， 剛開始神經募集能力差，不能準確到募集胸部肌肉。不論是做槓鈴推胸，還是做俯臥撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉槓鈴臥推這個動作的動作要領，一定要在正確的姿勢下訓練，避免損傷。
準備姿勢：仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上，向上推起。槓鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。肩胛骨持續收緊。手臂推直內收，然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至大臂和身體同一水平時，即做上推動作，重複。動作過程中，上背部和臀部不可以離開凳面，形成拱腰。
平板槓鈴臥推時，很多人會習慣做高胸位臥推，也就是槓鈴落於鎖骨，上至臉部，但這個動作其實是不利於整體訓練的。對比標準的平板臥推落於胸部，上至鎖骨的方式，高胸位的臥推會降低胸大肌的訓練效果。高胸位臥推讓上臂的外展過度，使得槓鈴的阻力作用線與胸大肌肌纖維之間的角度增大，所以導致了整個胸大肌的刺激下降。因此，槓鈴下放到胸部中間的標準臥推，才是更有效的訓練方式。
標準的臥推是雙手握住槓鈴，與肩同寬。標準握距的臥推可以很好的兼顧胸肌和三角肌、肱三頭肌的訓練，讓你一箭三雕。而如果你想著重於自己的胸肌塑造，那麼加寬握距，則會給胸肌帶來更好的刺激。注意不要讓槓鈴壓迫到胸部，你把槓鈴放在胸上來調整握距又或者是藉助胸部來反彈推起槓鈴，這些做法都是錯誤的。
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