大盛归来vlog
Hello，我是KM，很荣幸能够回答你的问题。
说的没错，提高基础代谢是能够提高减肥效率的方法之一。我们眼中的“易瘦体质”，有一部分就是因为高基础代谢的缘故。
那通过什么样的运动提高基础代谢率呢？
最常见也是最有效的方法——通过力量训练达到增肌的效果，从而提高基础代谢。
也就是增加肌肉本身的含量，肌肉含量高，意味着身体能量需求量大。正因为日常静态消耗量大才会有这么多的需求量。
怎么才能增肌呢？
首先我们要了解增肌相关的知识，比如增肌需要哪些要素。
增肌的三大要素：①训练容量，②训练强度、③训练频率
- 训练容量，训练容量一般指单天单次训练时间的长短或者单周内训练天数。如果你每次训练1个小时，我们可以变化1个半小时。每周训练4天，我们可以增至6天。
- 训练强度，训练强度是指在标准动作下肌肉达到向心力竭的快慢程度，决定因素可以是重量、间歇时间以及训练方式，如经常利用超级组。
- 训练频率， 比如你一天运动几次，有些人一天要训练两次，上午手臂肌肉，下午臀部肌肉。
那是不是这些都要控制呢？不是的！只要保证其中的两项因素即可。
以胸部训练为例
想要进行增肌，就得让肌肉在进行阻力对抗下撕裂，进而在修复与合成当中汲取营养，达到增长肌肉的目的。每个部位训练动作不必太多，一般3-5个左右即可。做到高质量刺激肌肉即可。
胸部的抗阻力训练就以卧推，夹胸为主，刺激胸部肌肉。
动作一：平板卧推，针对整个胸大肌进行阻力施压
动作二：上斜卧推，针对上胸部肌肉。
动作三：下斜卧推，针对下胸部肌肉。
动作四：绳索夹胸，针对胸部外侧肌肉及中缝。
动作五：窄距卧推，针对胸部中缝肌肉。
这是一套标准的针对胸肌全方面进行的训练动作。
总结
在训练过程中，增肌不仅要针对大肌群，小肌群也不可忽略，如手臂，三角肌后束，小腿等。只有全面系统的进行，那么身体不仅仅是基础代谢会得到提升，这个身体素质都会有明显的加强！
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KM健身
确实，提高基础代谢，是减肥最快的方法，也是最好的方法。
关于这一点，你可以反过来看。有些人每天做大量的有氧运动，事实上这并不会提高基础代谢，只会不断降低基础代谢。
所以，虽然TA们每天做大量的有氧运动，但就是瘦不了。
决定基础代谢是否高的一个重要指标就是肌肉量。
肌肉量越高，那么基础代谢就越高。
所以这也是为什么我不断强调大家在减脂的时候不要去做远运动，只需要做无氧运动加饮食赤字就可以了。
帮我们做长时间的有氧运动的时候，身体在消耗脂肪的同时，也在不断消耗水分跟肌肉。
如果肌肉被消耗掉了，我们的肌肉量就会降低。肌肉量降低，我们的基础代谢就会降低。基础代谢降低，我们的减肥效果就变差了。
这里说的有氧运动，指的是长时间低强度的有氧运动，也就是LISS。
HIIT不是有氧运动，它是无氧运动。因为他的机制是高强度间歇性的，这点跟我们在力量训练过程非常相似。
所以最好的减肥方式，最能提高基础代谢方式，就是力量训练+HIIT饮食赤字。
以上就是我的全部内容，感谢大家阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
snow陈陈
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
懒人很多，不但想要躺赚，还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦，被很多商家宣传为最好的减肥方法。然而这就是一个坑，等着想轻松减肥的人跳呢。
为了说清楚，先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～65%。
要减肥，除了少吃减少热量摄入，就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量，只是吸收的热量远远大于消耗的热量，所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗，只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200～300大卡，吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡，得跑一个多小时！实际上，胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。
基础代谢才是大头，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动，不用节食，只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦！这就是提升基础代谢，实现躺瘦的理论基础。
关键在于怎样才能提高基础代谢呢？基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响，下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655从基础代谢的计算公式可以看出来，唯一可以改变的就是体重！可是为了增加基础代谢，难道要增加体重？我们可是在讨论减肥啊！
事实上，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
所以说，基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：
- 体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重，随着减肥的进行，体重越来越低，基础代谢率必然随着体重一起下降。
- 长时间的能量缺口，会使得身体本能的通过激素下调基础代谢率，以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能，人类也不例外，而且能量缺口越大，基础代谢率下调越明显。
第一个原因是肯定会发生的，第二个原因却是减肥要尽量避免的。这种情况多见于过度节食减肥的人，严重时基础代谢会下降20～30%。这就是过度节食减肥即便是体重降下来也会快速反弹的原因，因为基础代谢太低了。
确实有基础代谢减肥法，但是真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。健康的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。
福爸聊营养
其实提高基础代谢，是长效减肥的最好办法。
那基础代谢是个什么鬼呢？
说通俗了，就是你一天啥都不干的情况下，身体自然消耗的能量。
比喻一下，假如你是台手机的话，基础代谢就是待机状态下电池消耗的电量。
所以基础代谢高了，能量在你体内就消耗的快，也就不容易囤积脂肪，就比较难长胖啦。
一个成年人呢，一般基础代谢在1500大卡以上。
但是，随着你年龄增大，基础代谢就越来越低，能量囤积就越来越快，所以才有中年发福这个说法。
可以说把一个个小靓仔变成油腻大叔的罪魁祸首，不是岁月，而是基础代谢降低。
好，怎么提高基础代谢呢？
最简单直接的方式就是：增加你的肌肉含量。
要知道肌肉这种事物，其实算是人体的增值产品。
肌肉少的人和肌肉发达的人在生理机能上一样，只是肌肉多的人会享有更多便利而已。
那么多出来的这些肌肉，当然需要能量供给。这些专门供给肌肉的能量，其实就是你基础代谢的提升。
所以肌肉发达的人，就获得了一个称号，叫做“易瘦体质”。
所以呐，想减肥比别人快，长膘比别人慢，最好的方式就是多做力量训练，尤其是大肌群的力量训练，这样基础代谢自然就高啦！
虎山行不行
前两天，有个小伙伴在直播的时候一直问，怎么样快速提高基础代谢，大鹏被问急了，直接了回答了一句，最快速的办法就是直接增重20斤。
这话虽然有点怼人，但确实是大实话，要想在减重的同时提高基础代谢，而且是快速的，基本上是不太可能的，尤其是对于小姐姐来说，更是如此。
基础代谢就是指我们人体在静止不动的状态下，维持我们的体温，呼吸，血液循环，内脏运行所需要的基本的能量。
基础代谢为啥那么重要呢？首先基础代谢是消耗卡路里的第一大户，基础代谢占到我们每天总消耗的三分之二以上，还有，基础代谢高的人，做任何事情，不管是跑步走路工作抱孩子，哪怕是睡觉，消耗的热量都会比基础代谢的低的人消耗的热量多，所以我们可以简单的理解为，基础代谢就是一个人消耗卡路里的能力，人过了25岁，基础代谢每年自然下降，很多人人到中年，每年胖2-3斤，十年胖20-30斤，就是这个道理。
基础代谢跟我们的身高，体重，年龄，性别以及平时生活习惯有很大的关系，身高体重越大，基础代谢越高，年龄越小基础代谢越高，男性比女性基础代谢高，生活规律好好吃饭的人比经常节食，饱一顿饥一顿的人基础代谢要高，有力量运动肌肉含量高的人，比肌肉含量低的人基础代谢要高。
大家想一想，身高，年龄，性别，是不可能改变的，人为能改变的只有体重和生活习惯，体重和基础代谢是成正比的，举个例子，我们装修一个100平米的房子可能要花20万，同样的装修档次，装修50平米的房子，你只需要花10万，如果要花20万装修档次就要提高。
同理，你的体重就是房子的面积，面积越小，你还想多花钱，就要提高装修档次，而你的生活方式就像装修档次。
生活方式包括饮食，运动和睡眠，换句话说，就是好好吃饭，好好睡觉，好好运动，其中规律和科学饮食和睡眠能保证基础代谢不下降，或者说保持在正常的下降速度，唯有运动可以提高基础代谢。
但是并不是所有的运动都能提高基础代谢，跑步不能，跳广场舞不能，动感单车也不能，准确的说只有能提高肌肉含量的力量运动，才能提高基础代谢，就是直播的时候的塑形班课程才是能够提高基础代谢的运动，
但是这个过程是非常漫长的，因为肌肉所消耗的基础代谢只有占到总的基础代谢的25%。剩下的都是大脑和内脏去消耗，我们不可能凭空多长一个大脑或者多长一个内脏器官，唯一的方法只能通过增加肌肉含量来提高基础代谢。
所以很难，很漫长，但是是唯一的方法。
提到增加肌肉，好多小姐姐又会说，女的练出那么多肌肉好难看，你们真的想多了，由于男女激素分泌不同，女性很难很难很难长出像男性那样大块的肌肉，女性肌肉含量高只会让我们更紧致更纤细。
所以说了一大堆，大鹏的建议是：
1. 减肥初期，通过科学饮食系统运动，不掉肌肉，降低体脂
2. 减肥中后期，要逐步开始力量运动
3.减肥达到目标体重，至少要做三个月以上力量训练，最好能够规律的长期保持，
4. 好好吃饭好好睡觉，不要盲目节食
我是健身教练大鹏，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
健身教练大鹏
基础代谢率的高低决定了减肥的快慢，同时还利于身体健康。基础代谢快的人往往减肥也比较快，而基础代谢慢的人减肥相对来说比较慢些。影响基础代谢也与年龄，性别，内分泌，体温等有很大的关系。所以，运动可以提高基础代谢算是其中的一种方式。
一，什么是基础代谢率？
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
二，哪些运动可以提高基础代谢率？
提高基础代谢率可以通过有氧运动和力量训练辅助结合的方式来增加肌肉，增加肌肉是提升代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，有氧运动和力量训练有机结合，增肌减脂效果都不错的。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动。
力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
除了运动以外，以下5点也是提高基础代谢的方法，如下：
1，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢率上升7%~8%左右，这种方法比较适合手脚常年冰冷的一些女生，通过泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢率的作用。
2，补充充足的蛋白质。
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。补充足量的蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢来消耗体内的热量。
每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，饮食要规律。
节食会降低人体的基础代谢，规律的饮食能保持基础代谢稳定。所以，减肥期间保持规律的饮食有助于提高基础代谢。
4，保证充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。
5，多喝水。
平时养成喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，利于提升基础代谢率。
营养师李老师
基础代谢率是(Basal Metabolic Rate 缩写是BMR)指的是在安静状态下能够消耗的能量。在正常情况下，人的呼吸，循环，消化，泌尿，血液这五个系统都会消耗能量。而BMR主要是计算在睡眠时消耗的能量。因此也可以说是躺在床上消耗的能量。
那么，既然是在安静状态下就能够消耗的热量，对减肥的人，就显得非常重要。
1，增加有氧运动
有氧运动是最直接的运动方式，在运动状态下，一边起到预热身体，一边提高身体里面的代谢率，能达到脂肪快速消耗的目的。
2，坚持吃早餐
有的人为了减肥，会选择性的不吃早餐，其实这样做，反而会引起身体的基础代谢率下降。在睡眠时，由于基础代谢率是人体最低，这时不吃早饭，就不能激活代谢率，早上吃早饭主要是开启细胞给身体供能。如果忽视了吃早发，就会引起能量恢复不过来，到了吃午饭的时候，能量反而会降低，这就是为什么早饭摄入200-300千卡也不为过的原因。
3，增加进食的次数，
少量多餐 ，每日4-5顿要比一日三餐人的基础代谢率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其两餐之间的用餐时间尽量保持在2-3小时以内，并且要保证每餐有蛋白质的摄入，具体的碳水化合物的摄入量，就要根据自身的能够摄入的热量来计算。
4，选用好的碳水化合物
选用优质的碳水，能够避免胰岛素在体内的波动，从而减少脂肪在体内合成的机会。补充碳水化合物时，应该以水果，高纤维，蔬菜中的碳水为主，这类食品是属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素的变动相对较小。
5，多喝水
水的摄入量直接影响着基础代谢率的变化，水不仅能够排除体内的毒素，而且还利于提高细胞的活性，从而使细胞能够很好的转化能量，提高身体里面的代谢能力。
我是《梅子健身》喜欢我的话，欢迎点赞加关注。
橘子健身
辟谷有道，加上运动，人体代谢能力超级旺盛的。
辟谷，源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。它源于先秦，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝、却粒、休粮等。辟谷养生其实是靠个人的心理暗示，来消除内心的欲望。辟谷养生之人通过保持自己内心的平衡，消除杂念而实现净化心灵的效果
辟谷养身有什么好处
断食是五脏修炼——五脏运动：
1、断食首先是练脾胃：
断食期间只喝水，不进任何食物，首先脾胃是很好的休息。胃肠逐渐返还到婴儿状态。因为人日日进食，而且往往是经常过量进食，脾胃经常是处于过劳状态下，所以90%以上的人都是脾虚的。严格的断食，相当于一键恢复，把脾胃恢复到初始状态，各种功能得到有效的恢复。
所以严格断食，是脾胃修炼的最安全最有效的方法，也是调理各种脾胃疾病的最安全强效的方法。中轻度脾胃不好的人，80%通过一次断食就可以调理好。
2、断食练肝胆：
断食期间，体内糖在2-3天代谢尽了，便启动脂代谢。脂肪是人体储存能量的主要形式，脂肪代谢都要通过肝脏切割完成。平时人主要是糖代谢供能，很少启用脂肪这种储存备用能量，所以平时肝脏代谢脂肪是不多的。但断食期间，主要是脂代谢供能，所以肝脏的工作负担大大提高。这相当于给肝脏来一次“大负负荷军训”，所以断食期间及断食出关2周内，肝功能检查都是不正常的。但断食出关一个月后，肝功能会恢复到比以往更正常的水平，肝脏得到了锻炼及修复!
3、断食练肾：
断食期间，不吃盐，除了微量的矿泉水供给矿物质外，没有矿物质维生素供给。而且脂代谢产生大量的酸，酸碱平衡主要靠矿物质，这样一方面矿物质缺乏，一方面产生大量酸性物质，酸碱平衡难度远超平时。酸碱平衡主要是由肾脏完成，所有断食期间，对于肾脏也是来一次“大负荷军训”，锻炼提高肾脏的酸碱平衡功能，进而提高肾脏的整体功能。同样，断食期间及断食出关2周内，肾功能检查都是不正常的。但断食出关一个月后，肾功能会恢复到比以往更正常的水平。肾脏得到了有效锻炼及修复!
断食期间，矿物质和维生素缺乏，造成的深度危机假象，远远高于食物能量缺乏造成的危机，所以启动人体更深度的自救，这就是“一键恢复，重装生命系统”的启动键。但这也是双刃键，这种生命的临界状态，在一键恢复同时，也存在“电解质紊乱及酸中毒”的危险。
所以严格断食，不能私自进行，必须有经验丰富的专业断食助教带领下进行，确保断食效果同时保证安全。
4、断食练心脑：
心脑血管疾病主要是高血脂导致的血管硬化，多余的血脂及胆固醇沉淀在血管壁上，日积月累导致血管硬化狭窄。通过运动及药物是很难把这些垃圾清除掉的。
其实，这些垃圾不完全是坏的，它们来自我们自身，原来也是一直良性的生命生理行为，也是一种能量的储存方式。当饥饿来临时，就会转换为能量。
期间，首先就是把血管里的血脂及内脏的脂肪转换为能量，所以是最有效降低血脂，清理血管垃圾的最安全有效的方法。让这些血管垃圾“燃烧”变成生命的能量，多美妙多“环保”的方法啊!
随着血管垃圾被逐渐清理，血管会逐渐通畅，这样对心脑供血供氧就逐渐改善，最终是练心脑，提高了心脑功能。
5、断食练肺脏：
断食清理血管垃圾，通畅血管这个生命通道，本身就是对五脏都是大大利好的。因为断食期间，主要是禅修禅武，所以直接就是练肺脏。
断食疏通血管，血液给全身组织的供氧功能就大大提高。血为气之母，所以断食在练五脏同时，也在练气血。
辟谷养生要遵循的一些原则
1、辟谷期间可以不断地喝些冷水，每天保证在3000毫升以上，注意不要喝开水，因为开水面缺少微量矿物质
2、辟谷养生后不能马上同房。因为辟谷以后，要恢复体力，需要一定的时间，大概为辟谷期的五、六倍。比如说，你搞五天辟谷，那后边就应该有五、六倍的见证时期，才能走向复元;再过三、四天后，体力就会完全恢复，所以在这期间不可有性生活。
3、辟谷养生是一个循序渐进的过程。很多人在辟谷的时候，第五天没事，第六天没事，到第七天就开始觉得饿了。因为他知道到第七天就要结束了，然后你出去饿得不得了，好象这辈子过了个生死关似的。其实，你这差远了，七天是个小七，咱们还要练二周的、三周的、四周的，一直到四十九天，都要慢慢训练。
4、辟谷养生期间可以用冷水擦拭全身。不能洗温水澡。因为在辟谷当中，体内的老废毒素，透过皮肤散发出来，皮肤肮脏发臭。为了保持清洁天天洗澡是必要的，但洗热水澡会使人眩晕。
5、辟谷养生期间不能整天躺在床上，不然体力会快速削弱、衰退，应当适应做些室内散步，室内的步行或到户外散步。
适合练习人群：
减肥塑身者;
敏感性皮肤者;
排毒养颜者;
易上火长痘者;
贪吃饮食无度者;
胃酸、便秘、宿便、积食不消化、胀气者;
血脂高、脂肪肝、酒精肝;
酗酒或烟瘾者;
身体沉重松散、身体僵硬者;
思维烦乱情绪利落者等等。
波罗密练瑜伽
提升基础代谢并不容易，所以他并不是减肥的最快方法，但却是让你减肥不反弹最好方法。
那么基础代谢是什么？怎么提高？在什么情况下大量做提高基础代谢的运动？
想躺着就瘦下去吗？想要变成易瘦体质吗？我来一一帮您解答！
基础代谢是什么？
基础代谢是指人在静止状态下，不做任何运动，身体所消耗的能量。
女人基础代谢一般在1200-1300大卡左右，男人在1500大卡左右。
基础代谢占我们一天消耗的65%左右，这可是能量消耗大户！
所以每提升100大卡的基础代谢，躺在家里就好过于别人跑几圈。
怎么提升基础代谢？
我着重讲两点，其他的废话不讲，省的啰嗦。
●增肌减脂
每提升一公斤肌肉，身体每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，这说明肌肉才是身体能量消耗大户！
怎么提升肌肉量？显然就是多做增肌训练
背部:引体向上，哑铃划船。腿部:深蹲，箭步蹲。胸部:俯卧撑。手臂:哑铃弯举。肩膀:哑铃侧平举。腹部:卷腹运动，平板支撑。
这些动作基本把身体全身肌肉都锻炼到位了，够你初期三个月使用，三个月之后需要负重。
肌肉并不是那么好锻炼，也并不是那么好维持，所以你需要长久锻炼增加身体肌肉，并维持它！
肌肉是由蛋白质组成的，你还需要多补充蛋白质。
●不要过度节食
人身体是很机智的，当你吃的不够时，身体以为你正处于饥荒状态，觉得你快饿死了。
因此身体此时会主动降低身体代谢。
但减肥又不能不觉得饿，大部分人减肥是一定要饿的，那这不是矛盾的吗？
其实适当的饿，你自己觉得还能够承受的话，是可以的，我说的过度节食状态是饿的不行的那种。
比如只吃水果或者晚饭经常不吃，甚至不吃早饭，这绝对是不行的，后期很容易反弹。
什么情况下应该多做增加基础代谢的运动？
当你达到正常体重或者处于偏胖，又或者局部肥胖时，此刻你的任务不再是减重，而是塑型。
局部肥胖者，配合一周两次的减脂，外加一周三次的肥胖部位增肌，坚持三个月，必定可以瘦下去。
女生不要害怕肌肉量增多，你所增加得肌肉不足与让你变成肌肉女汉子。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
首先基础代谢率并没有那么好提升，基础代谢率和性别，年龄，体重，身高及健康状况都有密不可分的关联。简单来看越年轻，体重越大，基础代谢率也就越高，随着年龄的增长肌肉会产生流失，代谢率也会因此降低。所以我们常见的提升基础代谢率的方式就是增肌，但增肌远没有我们想的那么快。
减肥的人都会有过这样的感受，自己每天拼死累活地锻炼，节食到头晕眼花，可自己居然喝水都会长胖。身边的某某人居然每天吃汉堡烤肉冰淇淋都不会胖，可是气死个人，这是为什么呢？
其实这就是身体代谢率低的原因。
基础代谢是人们身体中一个很神奇的东西，它是指：人们在正常的自然温度、没有任何活动的状态下，保持你生命的最低能量，也就是你身体在这种情况下所消耗的热量。
基础代谢能力低的人会很难消耗掉更多的热量，而基础代谢能力高的人，整体葛优躺都不长肉。
那么自身的代谢能力怎么能获得提高呢？准确来讲是稳定或缓慢增长。
我们可以通过以下4个方面来实现。
1.保证充足的睡眠时间
每天睡太少也会影响代谢，睡眠期间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，因此保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间保持睡眠状态，器官才能保证更好的代谢能力。
2.保证每天摄入足够热量
很多人以为节食就能使身体消耗掉体内囤积的的热量，但如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸，心跳等的基础代谢也会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转。这时候身体的代谢率反而会降低，这也就是为什么节食减肥老是失败的原因之一。
3.摄入足够的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，同时它也是增长肌肉的关键。
4.增加体内肌肉含量
运动对热量的消耗属于主动消耗，那么如何才能提高身体的自动消耗能力呢？
答案很简单，提高体内的肌肉含量就可以了。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率也就相应的越低。
因此，努力增加身体的肌肉含量，也应成为你的目标。
希望以上回答对大家有用。
