在人的生長過程中，有些東西的需求量不多，但異常重要。比如微量元素。
現代人對能量的需求並不多，因為我們不缺食物，不缺熱量，活動量相對小了。我們最需要的是微量元素和蛋白質。成人如此，孩子、胎寶寶也是如此。所以，懷孕期間，一定要飲食均衡，增加微量元素的攝入。
但單純的說，孕媽媽很難在直觀上明白，具體該如何吃。我們通過下表，來看下該如何吃，吃什麼。
鈣
作用
胎寶寶大腦、骨骼和機體發育必不可少，保持媽媽心血管健康
每日需求量
孕早期800mg/天，孕中期1000mg/天，孕晚期1200mg/天
補充方法
多吃奶製品、雞蛋、豆類、蝦皮，或者通過鈣片來補充
鐵
作用
預防貧血，保證胎寶寶有足夠的氧氣供應
每日需求量
孕早期15mg/天，孕中期25mg/天，孕晚期35mg/天
補充方法
動物肝臟、動物血、瘦肉、菠菜和口服補鐵劑
鋅
作用
預防胎寶寶畸形，提高免疫力，提高生殖腺功能
每日需求量
20mg/天
補充方法
魚肉、羊肉、牛肉、牡蠣、小米、蘋果和胡蘿蔔都含
碘
作用
促進寶寶大腦皮層中分管語言、聽力和智力各部位的發育
每日需求量
17.5mg/天
補充方法
漢代、紫菜、海蜇和加碘鹽
維生素C
作用
促進鐵的吸收，增強免疫力
每日需求量
130mg/天
補充方法
柑橘類水果、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽
維生素D
作用
促進鈣吸收
每日需求量
1mg/天
補充方法
動物肝臟、蛋黃、奶製品、魚肉、蝦，魚肝油製劑。
如果身體缺某些元素，食補是最安全的。但食補只能預防，如果孕媽媽能夠飲食均衡，除了葉酸和鈣，就不需要額外補充了。因為葉酸不穩定，很難在食物中活得；孕期對鈣的需求量太大了，只從食物中攝取，不能滿足需要，所以需要額外補充。
如果做不到，可以在醫生的指導下，吃一些孕期維生素片等製劑。
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