如何治疗失眠？問答頭條網

2020-01-21 16:04:51 佚名

77撞南墙

解析：古籍中记载的运用热敷治疗“颈椎病失眠”的方法

欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，继续分享古代治疗颈肩腰腿痛及脊椎相关疾病的治疗方法。

失眠是一个常见的症状，入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。引起的原因很多，今天分享的是在颈椎病现代分型中的椎动脉型颈椎病及交感神经型颈椎病中出现头痛、头晕伴有失眠的从古籍中发现治疗方法。

在颈椎病的推拿、正骨、艾灸的过程中，遇到患有头痛、头晕症状的，一般都伴有不同程度的睡眠障碍，往往随着头痛、头晕症状的减轻，会常常得到一个反馈，睡眠质量好了，或者失眠好了。以至于后来遇到失眠的，直接治疗颈椎来观察睡眠的变化，效果还不错。近期再次整理学习中医古籍发现，在东晋时期，葛洪所著的《肘后备急方--治虚损羸瘦不堪劳动方第三十三》中，也有类似的方法，并且还很简单。

原文是这样记载的：

治卒连时不得眠方。

暮以新布火炙以熨目，并蒸大豆，更番囊贮枕，枕冷复更易热，终夜常枕热豆，即立愈也。

傍晚临睡觉前，拿一块新布，用火烤后，熥熨眼睛处，并蒸热大豆，用布袋装好当枕头，感觉凉了就在加热，枕一夜热豆做的枕头，就可以治愈。

方法解析及演变：

熥熨眼睛：也可以用温热的毛巾，或者搓热双手用手心放在眼睛处，或者按摩眼睛周围的穴位，方法并不局限。注意别烫着。目的是加速眼部周围的血液循环，让眼部肌肉得到放松，同时还能缓解由于失眠导致的眼部不适的状态。

用蒸热的大豆做枕头以及枕头冷了再加热：目的是为了持续热敷颈部。当然也可以把蒸热的大豆改成别的物品，或者运用推拿、艾灸、正骨。方法也不局限。这个和颈椎病以及《诸病源候论》中的头痛、头晕运动颈椎的原理相似。只不过那时还没有颈椎病的病名。都是为了改善颈部的血液循环，让颈部的肌肉群得到放松。

终夜常枕热豆：个人观点认为是因为睡不着，才能完成“枕头冷了再加热以及终夜长枕热枕头”或者给予颈部足够量的热敷。

个人建议：当有明显的困意时，要把枕头给换成普通的枕头，要不前期是热敷，后期凉了成了冷敷，容易出现颈椎痛或头痛。

写在最后：

这种治疗失眠的方法，与椎动脉型颈椎病以及交感神经型颈椎病伴有头痛、头晕的治疗方法原理相似，很多头痛、头晕以及颈椎病的发作和睡眠质量有者先后出现的规律。

出现颈椎病的头痛头晕症状消失了，睡眠也好了。或者睡眠好了，颈椎病头痛头晕的现象也消失了。

温馨提示：原文中的方法，并不局限于某种方法，可以来回变通。目的是为了让眼部以及颈部通过温热或手法改善局部血液循环，放松眼部及颈部的肌肉，起到治疗失眠的作用。

欢迎关注“滕州妙手徐长芳”近期会连续更新用现代的眼光看待古代的各种治疗颈肩腰腿痛的方法。结合现代生活发现古人智慧。喜欢本文的朋友，欢迎点赞、转发，分享给需要帮助的人群。

滕州妙手徐长芳

有段时间，我经常忙到深夜，凌晨，12点以后，脑子就好像变成了一团浆糊，哪怕躺在床上也稀里糊涂，虽然自己已经困得睁不开眼睛，但是就是睡不着。

失眠真的很痛苦，失眠后整个人都不在状态，怎么脉动都根本回不来。失眠久了，整个人都不好了，做啥啥没劲，吃啥啥没味，只希望能在床上好好睡一觉，地震也不醒。

失眠的时候，首先需要的是放松，大脑高度紧张，是没办法睡着的。我经常让自己想一些开心的事情，或者想一想看过的一些美好的电视剧啊，电影啊什么的，这样慢慢就会睡着了。

睡前用热水泡泡脚，或者泡泡脚，然后再喝一杯热牛奶，有助于精神的放松，如果是经常失眠的人，可以试试这个方法。睡觉之前，别进行太剧烈的运动，以免精神兴奋了更睡不着。

妇产科女司机飒姐

一个解决失眠的心理秘诀——你要做危害最小的选择

自述

我是研究非药物改善睡眠8年的睡眠大侠，我写的文章都是反复实践了的有效经验。今天我来给大家介绍一个解决失眠的心理秘诀：你必须做出危害最小的选择

正文

不要强迫自己入睡。睡眠是自己自动来的，你强迫它，他就无影无踪了。睡不着时的选择

——你必须做出危害最小的选择

睡不着时，你有两种选择。

一是我就醒着，自然活着，闲着或者工作学习。

一是我试各种办法强迫自己入睡。

第一种的结果：醒着不想什么办法入睡，没有在意睡眠，没有焦虑，大多数情况下，你会不知不觉中入睡了；也许你没入睡，但因为没有多少焦虑地醒着，你起来精神还不差。当然你假如你像婴儿一样，没有任何睡眠知识，只是活着，你必然过一会儿会入睡的。

第二种的结果：你没睡着，你焦虑，你想各种办法让自己入睡，但没睡着，起床上后疲惫不堪。你之所以想办法让自己入睡，是因为你认为存在办法让你入睡；但事实上，办法是不存在的。你唯一办法是，不把醒着当失眠，活着即可。睡意来再睡。没有来，就一直醒着，这样醒着一夜，起来精神不会差。当然你也许偶然入睡了，但是你睡得质量会差，会有不好的梦，因为你是带着焦虑入睡的。

求睡不会得睡。那你还是醒的，但求睡之心，消耗大量能量。

纯粹醒着，躺着。没损失大量能量，且身体本身也在吸收能量，所以你起床精神不会差。

两件事。一件麻烦，还损失巨大。一件简单轻松，损失却不大。你选择哪件。人的一切行动源于抉择；抉择源于自己利益最大化的判断。你该选择纯粹醒着，躺着。

有人问醒着干嘛？想干嘛干嘛。你人生多出来了醒着的时光，可以做很多事。

国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。

他上大学时，最难受的是两件是：气喘病和失眠症。他这两种病都很严重。几乎没办法治好。于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。

他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧虑。他说：“大自然会照顾我。”

事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。

他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。

但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。

他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。

人家说，这样醒着失眠危害很大？

夜晚醒着＋焦虑=危害，这危害是很大的。

夜晚纯粹醒着=危害，这危害很小的。你没办法睡着，总会有危害。假如你无法避免危害的话，那你就选择危害小的。

睡不着的话，你不选择努力入睡，你选择自然地醒着躺着，或者工作学习，这是危害最小化的选择。

你去解决，但解决不了，危害=醒着+焦虑*2,但永远不会解决，危害却增加了很多。焦虑是一种努力。人忽视“这种努力的危害”，导致了人不断去努力。当他知道这努力的巨大危害时，他就不会努力了，他不会去增加危害。

你睡不着最大问题是你要去解决睡不着。当你真的不去解决时，当你真的如婴儿般蔑视睡眠，蔑视知识，蔑视白天黑夜，睡眠就会自动来找你。

有人说，我控制不住努力？不用控制。当你知道，不努力才是真正的努力时，你就不会再努力。停止错误，就是进步。

任何行为都是抉择；任何抉择都是利益的考量。做出正确的抉择是最重要的。

睡眠大侠

我来抢答！洒家失眠过三年，最严重时候七天七夜没睡着。吃安眠药从一粒到八粒无效。那时候最害怕的就是夜晚，能听到时钟一秒一秒滴滴答答走得声音，等于是在数秒到天明。家人说我的眼神是死的。每天醒来到单位最害怕的就是控制不了自己会突然崩溃，对大街上的流浪精神病有种深深的同情！因为不久的将来我就成那样。去过省城的医院，自己在医生面前下意识的“端”着说病情。因为已经下意识的做出“我很正常”的言行保护自己了。被诊断为轻微抑郁症。吃了百优解，还有种药物，现在已经不记得了。吃了后觉得头脑麻木，周围人说像傻子一样，吓得停了药。我记得那时候最喜欢做的事就是逛药店，喜欢找各类治失眠的药物，还有就是喜欢看各类心里书籍，最后对号入座。当然也有能把我暂时解脱的事情，就是打游戏，那时候最喜欢玩二战特种兵，玩的时候就忘记了那种状态。但是一停以后又不行了。这样的生活持续了五年，已经做好了最坏的准备，要么死，要么去变傻流浪街头。……后来下决心离开了以前的公司，自己出来，重新开始新的生活，从开始的不适应新环境到慢慢适应。还有喝了最常见的药物，**安**脑液。（隐去名是为了打广告之嫌。我只是说我自己的事情）我在这儿很认真的和大家说，吃药一定切记立竿见影！过去也吃过（洒家只要是看到治疗失眠的都尝试过），不过吃了一盒，看没效果就放弃了。后来我的同学正好是药材公司的，他说了一定要吃个疗程。吃了四盒。慢慢的我就睡着了。……后来新的环境适应的越来越好。现在呢~老婆说你怎么那么能睡，一挨着枕头就睡着了，我心里那个乐哟.要知道，这是补偿好不好。你要知道多年以前我是多么羡慕能睡得好的人哟！~我现在总结一下:第一现在的社会竞争激烈。每个人都很浮躁，没有人会满足，这是造成失眠的社会因素。第二。失眠的人大多是对自己要求完美的人，还有越是受教育程度高，越是对自己近乎于苛刻。这其实都是特么黄鼠狼编的鸡汤洗脑的结果。要接受自己的不完美，接受自己的无能。（不过说起来容易，做起来很难。）最后，我要说的是，其实这个世界有个冥冥中的东西，身体也一样，刻意的控制他是不可能的，在你绝望的某天，他会突然的反转过来把你的心魔慢慢的驱离掉。相信他~

蘑菇蘑菇翠

失眠是一个很头痛的问题，失眠是有很多原因的？有的需要到医院。当然了主要是什么原因引起的，很多人都有失眠的时候，情绪，过渡兴奋，

但有什么好办法呢？就是靠自我调整，

一，睡前散散步30到一小时，

二，睡前洗脚温热水有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

三，睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

四，睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质。帮助入睡。

五，少思，不想忧郁事，控制情绪，心平。

六睡前不吃东西，太饱影响入睡。不要睡前讲话太多，掌握食不言，寝不语。不要过长看电视。

七，放松，放松，自我催眠。慢慢就好了。

失眠者不防试试。

大树131297703

这个话题我很有发言权咯，哈哈～

因为我之前也失眠了两年，往事不堪回首啊[捂脸]，经历了之后，才发现躺下就睡着是多么的幸福。

刚开始是因为我想的太多，晚上神经就很兴奋，一周后它变成了我的一种习惯，我晚上不想事情，依然很兴奋。在我意识到事情变严重是一个月之后，刚开始我根本没放在眼里，毕竟之前我是雷都打不醒的人！

后来我就去看中医，脑部太紧张我就挂了神经内科，毕竟没啥大问题，所以我想着喝了这几副药估计就好了吧，越是想的这么容易结果就越让人失望，我的失眠根本没有好转！

再后来我就变得有点神经衰弱了，晚上一点点声音都可以把我吵醒，我老是给我室友“状告”，说楼上的闹钟好像，隔壁的猫好吵。。。我室友一脸惊讶，有吗？[捂脸]

这种状态维持了一年多，该试的办法都试了，比如练瑜伽（报了个瑜伽班），喝牛奶，泡脚，听轻音乐，隔音耳塞，买香薰，写计划等等～真的是绝望啊！

其实这个时候很容易陷入恶性循环，试的东西越多，没有效果，反而会怀疑自己～后来我索性都不试了！

在朋友的介绍下，我认识了我现在的老公[呲牙]，他的出现结束了我的失眠，当然也是有个过程的，比如有他的陪伴会有安全感一些，他也会安慰我，在我睡不着的时候跟我视频到很晚，可能是关注点的转移以及安全感的增加，失眠慢慢的减轻了。

现在，我一般情况下不会失眠了。

所以呢，希望你也改变一下生活方式，不一定是谈恋爱哈，比如换个工作，坚持一项爱好，多交朋友等等～失眠就会慢慢的被忽略，你就会好起来啦[呲牙]

难瘦的小黄人

在睡眠问题上，我算是比较幸运的，睡不好的次数很少，基本上晚上十点到十一点就准备上床睡子觉了，早上七点左右起床。有特殊情况可能小小熬一下夜，但也总是扛不住就睡过去了。

但是我的老妈，失眠问题就很严重。

都说人的一生三分之一的时间是睡眠中度过的，老妈却只有八分之一，每晚只能睡着三四个小时。而这三四个小时，老妈也断断续续，睡得很不踏实。她那会和我说，真羡慕我们这批年轻人，睡不着还可以看看手机，她就只能躺一晚上

有段时间老妈很害怕睡觉。每晚我们都高高兴兴准备好好睡一觉时，老妈却精神焦虑，不知道这个晚上能不能睡着。

睡不好的老妈，气色变差了。脸色黄黄的，眼袋眼圈也更重了。这和以前那个早上起床精力充沛的老妈完全不一样。失眠，真的是我们女人美丽和健康的最大杀手。

我带老妈看了几次医生，但没有什么结果。配的药中最有效的就是安眠药，老妈那时的失眠程度吃一颗安眠药已经不管用了，要吃两颗才睡着。

是药三分毒，尤其是安眠药这种抑制神经功能的，肯定不能让老妈一直吃下去。于是我查了很多资料，先给老妈买了褪黑素。

褪黑素是我们人体自己就可以产生的一种睡眠素。当晚上周围环境全暗时，它就变多，告诉大脑要睡觉了。而影响褪黑素分泌有两个关键因素，一个是白天宅在室内，晒不到自然光；另一个就是晚上手机、LED灯发出的蓝光。这两点都会打扰到褪黑素的分泌，大脑就接受不到信号，以为现在还是白天了。

如果是褪黑素不够引起的失眠，那补充褪黑素是一种比较有效的办法。但是老妈的作息很好，褪黑素也没帮上什么忙。老妈依旧整夜整夜翻来覆去睡不好，只能继续吃安眠药。

一直到今年年初，公司做研发的姑娘给她妈妈吃了阿胶雪莲膏，解决了失眠的问题，就拿了两瓶给我妈。

其实研发阿胶雪莲膏的时候，不是针对安神助眠的，它的主要功效是调理气血。吃了之后气血足，脸色好，显年轻，来大姨妈也不疼了。我们办公室的姐妹都直接管它叫气血膏。

安神助眠的效果则是意料之外，情理之中的。都说好气色要睡出来，这个阿胶雪莲膏就很聪明，懂得通过调理睡眠来让女人拥有好气色。

老妈吃了一瓶后，慢慢能离开安眠药了，有几晚不吃安眠药也能睡着了。现在大半年过去了，阿胶雪莲膏已经被老妈消灭了好几瓶，她已经完全摆脱安眠药了，睡得香香的，整个人精气神也比以前好多了。

知道了阿胶雪莲膏的“意外”效果后，我照着方子查资料反推，才明白老妈的失眠很可能是心脾亏虚引起的。

心脾亏虚引起的失眠，表现就是多梦，睡得浅，白天整个人无精打采，健忘。我老妈就是这样子的，每一条都中招。

所以对付心脾亏虚引起的失眠，就要用补心益脾的食材。比如龙眼、百合、莲子、桑葚等，阿胶雪莲膏就是因为有这几味健脾益气、补心安神的食材，治好了老妈多年的失眠。

有的人体质可能不适合吃阿胶，分享两个不含阿胶的补心健脾的食养方给大家。

百合龙眼粥《本草纲目》

食材：百合15克，龙眼肉（桂圆肉）15克，小米100克。

做法：将百合、龙眼肉、小米洗净，700ml的水，放电饭煲煮成粥。每天早餐、晚餐喝一碗，可以直接吃，也可以适量放些红糖。

黑豆龙眼芡实汤

食材：黑豆50克，龙眼肉（桂圆肉）20克，大枣3枚，芡实30克

做法：黑豆提前泡12小时，加龙眼肉、芡实、大枣放进锅中，水量和平时煮粥差不多，然后大火煮开以后转小火炖1~2个小时，黑豆炖软了就可以了。

这两个方子都是补心安神，健脾益气的，做起来也很方便。还有一个更简单的桑葚汤，干桑葚加水烧开小火炖20分钟就可以了。桑葚入心、肝、肾三经，对失眠效果很不错，就是性寒，要结合自己的体质，例假期间就不建议吃了。

想想老妈以前失眠时的焦虑，再看看她现在活力十足的精神头，好的睡眠真的是太重要了。

如果你也有失眠的困扰的话，不妨试试从补心益脾这个方向上来调理身体，可以每天一勺阿胶雪莲膏，也可以日常照着上面的方子炖些汤汤水水~女人要靠养，坚持每天对自己好一点。

愿我们都能吃出婴儿般香甜的睡眠~

花姐食养

你好，看到这个问题，思绪立马回到了2年前，那会我基本上每天凌晨3点钟睡，一部分原因是因为睡不着，一部分也有习惯的问题，现在想想那会简直是疯了，这样的情况持续好多年。后来我上班了，怀有对工作的责任心，每天必须要早睡早起，当然啦，光靠自己的毅力我也做不到精神抖擞，还是药物帮了我大忙，还有自己心理调整，主要是看关于心里方面的书，比如（少有人走的路）和听书，40岁了才真正体会到书中自有颜如玉的说法，作用真的很大，你瞬间了解了自己睡不着的心理原因，人生观和价值观都发生了非常大的改变，所以亲爱的朋友，相信自己，承认自己，你会感觉到人生更美好的一面。一起努力，加油，美好的一天感恩有你！