在寶寶出生的第一年，幾乎所有媽媽都有一個共同的夢想——睡一晚整覺！這一點都不誇張，寶寶的睡眠一直以來都是媽媽的痛點，怎麼哄睡，寶寶易醒、哭鬧、不肯睡、晝夜顛倒……這些層出不窮的睡眠難題，在媽媽的眼周留下了深刻“記錄”——黑眼圈。
經過反（wu）復（ke）探（nai）索（he），媽媽們總結出兩大哄睡秘訣——奶睡、抱睡。雖然這兩個方法往往能夠“立竿見影”，但會讓寶寶入睡時更加依賴媽媽，長久以往，媽媽的睡眠質量更難以保證，黑眼圈只會越來越重~~
育兒專家認為：寶寶夜裡醒來需要重複入睡前的最後一件事，因為這件事是TA覺得最舒適、安全的。也就是說，寶寶喝著奶睡著的話，醒來就要找奶喝；抱著睡著/搖著睡著，醒來便會哭著鬧著要抱抱~~這其實就是“睡眠聯想”，寶寶醒來後，需要有同樣的睡眠聯想才能繼續睡著。
因此，要想以後不用整晚整晚地抱著寶寶睡、三更半夜喂夜奶，重拾好睡眠，媽媽們需要糾正寶寶的不良入睡習慣，懂得向奶睡、抱睡Say No。
0-3個月：
寶寶易醒，不奶不抱根本搞不定？
這個階段的寶寶還太小，適當的奶睡、抱睡其實是有必要的！但要避免奶睡、抱睡成為“睡眠聯想”的唯一依賴。
嘗試不同的方式哄睡。
比如輕拍、唱歌、撫觸……讓寶寶適應除了奶睡、抱睡外的不同“睡眠聯想”，讓TA知道這些舉動也是“入睡”的信號。當寶寶半夜醒來，不要急著抱起或者餵奶，躺在寶寶身邊，輕輕拍拍TA，哼唱搖籃曲，讓TA知道你在身邊，給TA安全感。
建立規律的入睡流程。
熟悉的“睡前儀式”可以使寶寶快快入睡，大概控制在半小時到1小時左右。3月齡前的入睡流程可以這樣安排：洗澡→餵奶→清潔口腔（溼潤紗布擦拭牙床）→安撫哄睡（如撫觸、音樂）。
溫馨提示:
0-3個月寶寶易醒（一般夜裡要醒來兩三次），抱著TA睡著了，一放下就會醒。因為寶寶的睡眠週期比成人短、淺層睡眠時間較長。因此,要待寶寶進入深層睡眠後再把TA放下(一般是入睡後20-30分鐘左右)，如果寶寶臉部表情平靜、眼皮沒有跳動、呼吸均勻，四肢完全放鬆，則表示寶寶進入深層睡眠，可以放下了。在放的時候要注意動作輕緩，小屁股先放下，觀察寶寶沒有醒來的跡象，再將手掌從背後輕輕抽離，或者你可能要陪TA在床上躺一會，等TA熟睡後再離開。
4-12個月：
戒除奶睡、抱睡，養成良好入睡習慣
在出生頭3個月裡，你可以儘量滿足寶寶的需求（要喝奶、要抱抱），但到了4個月後，就要儘可能戒除寶寶對奶睡、抱睡的依賴了。
首先，媽媽要先糾正自己的哄睡方式。
寶寶不肯睡、夜哭，媽媽就“條件反射“地給寶寶餵奶、或抱著哄，這種不當的哄睡方式，是導致寶寶必須奶睡或抱睡的根本原因，你需要學習一些更簡單的安撫方式。
其次，學習簡單正確的安撫技巧。
如：躺在寶寶身邊，把手放在寶寶身上、有節奏地輕拍，給寶寶輕輕哼唱搖籃曲或講個小故事；讓TA一手摟著爸爸或媽媽，一手摟著玩具熊入睡，醒來時抱著玩具熊也能讓TA感到安心。需要注意的是，建立新的安撫方式要從白天開始哦，因為寶寶在白天的安全感更高，安撫效果會更好。
最後，建立規律入睡流程，拉開睡前喝奶和入睡的時間間隔。
奶睡習慣會讓加大日後斷夜奶的難度，所以千萬不要讓寶寶一邊吃奶一邊入睡，當察覺寶寶有睏意，就要立刻撤走乳頭或奶瓶（寶寶哭的話，用拍拍、摟抱來安撫）。4月齡以上的寶寶進食比較規律了，睡前那一頓奶應和入睡時間拉開一點距離，入睡的流程可以以這樣安排：餵奶→清潔口腔（用溼潤紗布、指套牙刷清潔）→洗澡→安撫哄睡。
待寶寶滿1歲後，基本上可以睡整覺了，媽媽也總算可以得到較完整的休息時間。不過寶寶進入了大腦發育的關鍵探索期，TA的睡前活動變得更加豐富了，入睡就變得更加困難。因此，養成良好的入睡習慣，保持固定的入睡流程，從現在就要開始哦！
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