大盛归来vlog
按照你提的问题，一个一个来解答吧！
跑步是最为全面的锻炼方式
跑步能有效提高心肺能力。慢跑是一种典型的有氧运动，在跑步的过程中心脏的跳动速度会加快，跳动会更加有力。有科学论证，长期坚持跑步的人，他的心脏跳动更加有力，每次泵出的血量更大，能够用更少的次数来达到同样的氧气输出效果。更为重要的是，跑步这样的有氧运动，能够有效降低心脑血管疾病的发生概率。
跑步能有效提升肌肉力量。虽然没有健身房专门练习力量那样来得明显，但跑步对肌肉力量的提升是全面的。在跑步姿势没有问题的前提下，它能够调动人体的绝大部分肌肉和骨骼，长期重复的运动自然会提升肌肉力量。最为明显的应该是腿部肌肉，长期跑步的人腿部肌肉力量会有很大提升。
跑步能有效降低脂肪。现在很多人都会选择用跑步这样一种原生态的方式，达到减肥降脂的目的。跑步姿势正确的话，能够有效减少腹部赘肉，起到塑性的作用。
塑腿型要注意跑步的方式方法
跑步的时间比跑步的距离更加重要。想要塑型，跑步的时长必须达到45分钟及以上。科学显示，在跑步过程中，脂肪的燃烧发生在30分钟以后，短时间的跑步根本起不到塑形的效果。
跑步的姿势必须正确。跑步看似简单，但是如果姿势不正确，不但起不到塑形效果，还可能给自己的身体带来压力，造成肌肉乃至骨骼的损伤，得不偿失。
最佳的塑形跑步，必须是慢节奏的长时间跑步。按照循序渐进的方式，按照每千米六分钟的节奏跑就可以，再慢点也没有问题，时间上可以逐步增加，从三十分钟、三十五分钟、四十分钟，最终达到每次一小时的运动。
跑步的频率要合理。您每周两次属于比较低的频次，需要提高。正常来讲，一个星期四到五次是比较合理的。个人建议，可以按照跑两天休息一天，或者跑三天休息一天模式来安排。
顺也竞技
跑步可以锻炼什么呢？十几年的跑步经验告诉我，跑步什么都可以锻炼！
这句话不是危言耸听，你随便问一个经常跑步的跑者，他们能够轻松地给你讲几十个跑步能锻炼的地方！
十几年前我还在上大学，看着别人在操场跑步总是想嘲笑，跑步这玩意有什么用？
天天在操场浪费时间，还不如多玩多睡，多学习一会！
后来被人拉着去跑，跑了半年，体会到跑步对我们身体锻炼的好处，从那以后，我才知道跑步是多么的神奇！
跑步可以锻炼什么呢？今天我来跟大家讲一讲，让大家对跑步的了解更多一些！
1. 头
我们先讲大脑！跑步真的能锻炼我们的大脑，跑步时血流量大，能为大脑输送更多的氧气和养分，能让你思维清晰，记忆力一直在巅峰！
2. 眼睛
跑步的时候我们望向远方，这样能放松我们的眼球肌肉，避免近视程度加深，预防白内障，预防眼睛干涩，减少视力衰退！
3. 皮肤
跑步也能锻炼我们的皮肤，增强血液流动，输送更多氧气，减缓皮肤细胞衰老，让我们不容易长皱纹，脸上不容易长痘痘，身体排毒更好！
4. 肌肉，骨骼
长时间的抗重力跑步运动可以锻炼我们的肌肉，骨骼！肌肉变强了，你的身体素质才能增强，身体才能更好！
骨骼变强了，你的腰腿会更好，颈椎，腰椎不容易出问题！
5. 五脏六腑
跑步对五脏六腑的锻炼真的很重要，长时间跑步，血流量充足，氧气充足，物质交换快，新陈代谢快，内脏不容易衰老，肝肾排毒的速度都会更快！
6. 远离脂肪
经常跑步能让我们远离脂肪，塑造好身材！以前我有一点脂肪肝，现在也消失了，小肚子也没有了，身材真的是一级棒，健康和魅力全都来了！
7. 动脉血管
跑步时血流量真强，强大的血流量可以冲击血管，疏通血管，减少血管堵塞，血管病变，能控血压，控血糖，控血脂，就这种锻炼你觉得还不满意吗？
你看看，就上面这七点，都囊括人体的大部分地方了，这下再不用问，跑步能锻炼什么了吧，赶紧去跑吧，希望大家都能够坚持！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
我感到跑步可段练人的耐力，毅力，我从60岁跑步至今7年多了，从开始跑4公里用时25分钟左右，到今天需36分左右，但7年多了，距离一直没少过，如今跑过20多分钟后，心跳的历害，腿也几乎僵硬了，但硬是凭意志，不停一刻不走一步的一鼓气跑完，
龙娃351
我感觉跑步是最锻炼身体的，为啥这样说了，还是凭本人感觉来看因为本人学过散打两年，有过跑步基础，也有过锻炼基础，跑起来非常锻炼肺活量的，我在武校见过练过6年的武校生，他跑步肺活量就非常好。我们跑一会气喘吁吁，他还没事，明显比我们肺活量好很多，而且一般身体有点小毛病的跑跑步感觉身体感觉是最舒服的感觉，比单一的在房间里跳来跳去强多了。
还有一点网上以前有人说老了对膝盖不好，这个我认为完全是错误的，每个人又不傻，锻炼身体你自己别过度，啥过度了都伤身体。做长了屁股还不舒服啊。以我自己学武锻炼过的经历，任何运动都不如跑步对身体好，你要说能锻炼啥，跑步全身都要动，我只能这样说全身都锻炼了。而且锻炼后身体特别舒服。比任何运动都锻炼身体。
运动男
跑步既不能减肥，也不可能美体，但可加速人体氧化衰老，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，多囊卵巢综合征，脂肪肝这些代谢紊乱性疾病病情加重，难以控制。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动会导致人体氧化衰老性损伤，线粒体代谢不可逆转性损伤，使代谢下降，更加肥胖。同时缩短寿命。
运动医学硕士谈瘦身
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
随着人们健康意识的增强，跑步逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。但具体坚持跑步，都有哪些好处呢？大多数人都不了解，可能你都不敢相信，跑步给你带来的好处简直超乎你的想象。
1、减肥塑形
很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持一个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步三个月，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌肉耐力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。
2、改善视力
每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。
3、改善肩颈不适、含胸驼背
当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，酸乏，以及会出现含胸驼背现象，严重影响到了呼吸系统。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。
4、加强心肺功能
坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。
5、加强全身肌肉
坚持跑步，可以增强胸部肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、等处的肌肉变得更加结实、健壮。身形更完美。
6、增强骨骼
长期坚持跑步，可以增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。
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跑步，是一种古老的运动。它没有很多的花样，也没有太多技巧，只是简简单单的一项运动，却能带给我们无限的好处和改变，非常有益于人体。跑步自古以来就是人气最高的一项运动，现在本文就要带着你学习学习，跑步到底有什么好处？
1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步30分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，肌肉发达是健美的标志之一。跑步，帮助我们获得更完美的体型。
2、保持年轻
经常跑步会改善我们的精神和面貌。一次次突破自己的极点，一次次朝着自己的终点冲刺，我们的精神和面貌就会因为跑步而改变。一个经常去跑步的人，和一个整日呆在电脑前的人，精神是不一样的。前者一定会因为适当的运动而精神奕奕，神采飞扬，后者必然是顶着一张没有精神、精疲力竭的脸。
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
3、增强心肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲大有好处。
6、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
7、正面的心态
跑步会给我们带来上进、正面的心态。通常，经过了跑步锻炼的人，会比一般人更加热爱生活、更能直面面对生命。我而且，经常跑步，还容易帮助我们掌控自己，行动力和执行力都得到大幅度提升。
如果你想要更加认真去生活，想让自己更喜爱生活，那就不得不来尝试一下跑步这项古老而意义重大的运动了。
小葫芦动画
跑步给人的第一感觉就是说可以锻炼肌肉，但他的好处远不止于此！
1.血管
跑步时血流量增大，强大的血流量可以冲击血管，达到疏通的作用，能控血压，血糖及血脂。我有个朋友血脂增高，医生告诉他得多锻炼，他就每天早上起来晨跑，这样坚持了大半年，再次检查的时候一切都回到正常状态！
2.肌肉
这个是必然的，长时间的跑步可以使人的肌肉增强，身体素质得以提升！
3.免疫系统
长时间的跑步，除了增强肌肉外，另一个就是免疫系统得到提升，长期的锻炼，可以让免疫系统处于活跃状态，对于病毒的识别能力自然得到提高！
4.肺活量
长期不运动的话我们只要稍微动下就会感觉体力不支，这是由于我们的呼吸系统太差，肺活量太低导致的，长期的运动可以使我们摄入大量的氧气，增强肺活量！
亭之若静
跑步是一项成本低廉、难度较低的运动，适合大多数人民群众进行的健身运动。而且，跑步可以锻炼我们身体多个器官的功能，适度的跑步锻炼，对我们的身体很有好处。
1.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们的心肺功能。
长期坚持适度跑步锻炼的人，心脏功能更强大，每次心脏搏动可以泵出更多的血液，因此心率会下降，这样就可以延长心脏使用寿命。
长期进行跑步锻炼的人，肺功能也更好，肺活量也大。
2.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们踝关节、膝关节周围韧带的强度，从而保护关节，使关节不容易受损。
3.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们下肢和腰腹部力量。
4.长期坚持跑步锻炼，有助于我们保持体重，燃烧脂肪，避免脂肪在身体内聚集。
5.长期坚持跑步锻炼，有助于我们心脑血管健康，从而降低患脑梗、脑出血、老年痴呆症的风险。
6.长期坚持跑步锻炼，可以促进我们新陈代谢，有助于我们保持大便通畅。
但是，跑步一定要注意量，普通人每天慢跑30分钟即可，跑步时要注意姿势，不要弯腰驼背，也不要外八字或内八字，都容易损伤膝盖。选择舒适有弹性的鞋，尽量在平坦、缓冲好的场地上跑步，这样有助于保护膝盖等关节
人体探索者
跑步是一项成本低廉、难度较低的运动，适合大多数人民群众进行的健身运动。而且，跑步可以锻炼我们身体多个器官的功能，适度的跑步锻炼，对我们的身体很有好处。
1.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们的心肺功能。
长期坚持适度跑步锻炼的人，心脏功能更强大，每次心脏搏动可以泵出更多的血液，因此心率会下降，这样就可以延长心脏使用寿命。
长期进行跑步锻炼的人，肺功能也更好，肺活量也大。
2.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们踝关节、膝关节周围韧带的强度，从而保护关节，使关节不容易受损。
3.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们下肢和腰腹部力量。
4.长期坚持跑步锻炼，有助于我们保持体重，燃烧脂肪，避免脂肪在身体内聚集。
5.长期坚持跑步锻炼，有助于我们心脑血管健康，从而降低患脑梗、脑出血、老年痴呆症的风险。
6.长期坚持跑步锻炼，可以促进我们新陈代谢，有助于我们保持大便通畅。
但是，跑步一定要注意量，普通人每天慢跑30分钟即可，跑步时要注意姿势，不要弯腰驼背，也不要外八字或内八字，都容易损伤膝盖。选择舒适有弹性的鞋，尽量在平坦、缓冲好的场地上跑步，这样有助于保护膝盖等关节
