尹小昔
现在社会发展得越来越快，健身也逐渐被大众化，而对于很多初高中学生，健身也逐渐成为热议的话题，那今天我们就来说一说，对于初高中学生的健身建议，让大家都能了解健身，都能高效健身。
为什么要单独拿初高中学生来说呢？首先这是一个大团体，如果都能够感受到健身的好处，那我们基本也实现了全民健身的梦想，其次初高中学生是成长发育很好的阶段，在保证学习的同时健身，也是提高我们德智体美的好方法，下面我们就来说说这些建议。
（1）明确目标
我们在刚开始健身的时候，一定要明确一个目标，也就是说我们必须要知道我们到底应该增肌还是减脂，这和我们个人的情况和审美观有直接的关系，比如说太瘦的人肯定需要增肌，太胖的人肯定需要减脂。
但除了这些主观因素，我们的身材如果不是这样的极端，我们就应该以我们的审美观为主，如果我们喜欢大肌肉型，那我们就应该合理增肌，如果我们就希望自己变瘦一些，那我们大方向就是减脂，明确目标，付诸行动，其实就是这么简单。
（2）学会计划
在健身的时候，我们不可能每次进健身房都是看到什么没有人用就去用什么，我们应该给自己制定一个计划，这个计划是围绕我们的身体来进行的，如果我们的目标是减脂，那我们的计划就应该是尽可能多的运动量，运动容量上去了，消耗就更大，我们就更能起到减脂的作用。
（3）多训练大肌群
这一点也是我们需要提醒大家的，对于初高中学生，其实身体正好在成长发育的时候，这时候我们就希望自己的健身效率变高，这样对我们的肌肉生长是有非常好的促进作用的，那我们选择多训练大肌群，对我们的肌肉生长是肯定有好处的。
而动作方面，我们推荐大家多做复合性运动，比如深蹲卧推硬拉杠铃划船，这些都是训练大肌群的最好动作。
（4）多注意休息
虽然说初高中学生正处激素分泌旺盛，精力旺盛的时期，但是我们只要健身，身体就是在消耗能量，所以我们一定要注意休息，每天睡眠时间必须保持在八小时之上，这样才能促进我们的肌肉生长，身体变强。
（5）不要耽误学习
因为群体特殊，所以还是希望大家把更多精力放在学习上，在不耽误学习的情况下，通过健身来强身健体才是硬道理！
最后，希望各位初高中学生，都能够通过健身，找到更多乐趣所在！
健身无死角
初高中这个中学阶段一般都是年龄在12岁到18岁之间的未成年人，而且还处于发一阶段的中高峰阶段。运动健身是每个阶段的人都必不可少的，生命在于运动，对于初高中学生也是如此。适当的运动健身，不仅可以缓解学习带来的压力，而且还会对于身体素质的提高有所帮助，对于初高中学生都会有体检这个项目也是非常有利于发展的，而且一个非常好的健身基础对于一生都是非常受益的。
运动健身有很多种类，相对于初高中的学生来讲选择一种适合自身阶段的一个健身种类是很重要的。在国外未成年的学生接触健身以后都会去健身房，去练一些固定器械和自由器械。国内的学生们其实也可以这样去安排，但是由于氛围不是很好，而且会占用一定的时间，那么选择在家做自重健身还是更合适的。
自重健身是利用自身的身体体重作为阻力来进行增加健身来锻炼肌肉力量的健身种类。通常我们见到的俯卧撑、徒手深蹲、仰卧起坐、引体向上等都是自重健身较为经典的动作。这些动作都可以通过调整自身的身体位置来调整训练强度，并且绝大部分训练不受训练场所的限制。通常只需要一根单杠地面就可以了，初高中学生在学校里就都已经足够了。除此之外的在练习一下跑步或者跳绳就可以了。这些训练只需要在学校的操场就都可以足够了，掌握好训练强度，然后合理的安排与自身学习相匹配，就会达到一个互利双赢的效果。
大囚自重健身
这个年龄段的男生大多是未成年且还在发育当中的，所以我是很鼓励去做一些健身锻炼的，因为这对于发育长高是很有帮助的。
但是这个年龄段的话锻炼要尤其注意，在锻炼时尽量不要使用太大的重量，这不仅是为发育着想，更是为了安全考虑，很多成年人在大重量面前都无法游刃有余的控制，更何况未成年人呢？健身切勿逞能！
在锻炼时以自重训练为宜，这样的训练强度不会太大，身体完全符合得起，同时能够使骨骼更加坚固，对于长高也是很有帮助。如果是器械锻炼的话，也以中低中低重量为主，如果不是体育生或是其他特殊需求，尽量不要接触大重量！
如果真的想突破力量极限，想训练大重量，也请成年以后，因为这不但是要对自己的安全考虑，更是对自己父母负责！
