10.11 卷腹會不會傷頸椎？

一般來說正確的卷腹姿勢是不會傷害到頸椎的，不過如果使用了錯誤的鍛鍊方式很有可能會對身體造成傷害，所以練習卷腹的時候一定要避免脖子發力。

卷腹很多人剛開始看到不用完全起來都認為這樣很簡單，但實際上真做的時候會發現比仰臥起坐難多了，之前是靠髖腰肌，而現在才是真正看腹肌力量的時候。

做腹肌訓練時脖子頸椎疼，相信很多人都遇到的。其實腹肌並不是非常有力的肌群，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起卷腹是十分困難的，腹部力量不夠怎麼辦呢?只好藉助脖子發力帶動身體起來，但這樣就很有可能導致頸椎受傷。

如何避免卷腹傷到頸椎

使用器械卷腹

為了避免脖子發力的情況出現，初次練習卷腹的人，可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，這樣脖子可以不用發力。

動作要標準

人體在做卷腹的時候，儘量讓腹部發力，同時雙手不要抱頭，躺下去的時候到肩部的位置即可，背部不要完全貼到地面，而且最好讓下巴貼到鎖骨上，這樣可以很好地避免頸部發力，也就不會出現脖子疼的情況了。

提升頸部和背部的力量

為了防止卷腹的時候脖子疼，平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓練。頸部肌肉鍛鍊方法：雙手交叉放在頭枕部，向前使勁的是雙手，向後使勁的是頭枕部，注意頭頸不能動。訓練的時候肌肉需要持續緊張3-5秒，然後可以休息3-5秒，每天可以訓練100-200次，分3-5組完成。背部肌肉鍛鍊方法：可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛鍊背部。