健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。
健身新手要練硬拉，因為這個動作可以練到全身80%的肌肉，所以收益很大。
對於新手來說，可以迅速打造你的體型和提高肌肉量。
但是並不是所有硬拉動作都能練，因為硬拉分為好幾種類型。
我們新手，以及大部分健身玩家，其實只練羅馬尼亞硬拉就夠了，這是最值得練的硬拉動作。
下面就來介紹一下硬拉，以及羅馬尼亞硬拉的好處。
常見的硬拉類型有三種
硬拉分成好幾種，有常規硬拉、直腿硬拉、相撲硬拉、架上硬拉和羅馬尼亞硬拉等等動作。
今天主要介紹的是，相撲硬拉、直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉，這是最常見最典型的。
- 相撲硬拉
相撲硬拉就是寬站距的常規硬拉姿勢，你的雙腳站距很寬。
相撲硬拉更針對我們的下肢，尤其是臀部和膕繩肌力量。
由於臀部和膕繩肌力量最大，所以我們相撲硬拉的力量也很大。
相撲硬拉一般用在衝重量的時候，以及力量舉玩家也經常練。
- 直腿硬拉
直腿硬拉，就是你的雙腿是伸直的，而不能屈膝，那麼這個硬拉姿勢拋棄了股四頭肌力量，也就是伸膝力量。
這就導致了一個結果，直腿硬拉更針對臀部和股二頭肌肌肉。
同時它對你的髖關節柔韌性有很高要求。
新手練這個動作，幅度不能太低，不然你可能會弓腰。
- 羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉算不上半程硬拉，我們說的半程，是肌肉伸展半程。
而羅馬尼亞硬拉，臀腿肌肉可以完全伸展。
羅馬尼亞硬拉從膝蓋下方開始啟動，然後到身體站直姿態。
那麼相對於常規硬拉，它啟動的位置比較高，但是相對於直腿硬拉，它募集肌肉比較多。
為什麼羅馬尼亞硬拉最好？
每種硬拉都有它的好處，但是對於大部分人來說，其實羅馬尼亞硬拉最好。
它有些方面可能比不上直腿硬拉和相撲硬拉，但從綜合層面來講，它適合大部分人。
- 最安全
從安全性來講，羅馬尼亞硬拉整個動作過程，沒有爆發性參與。
你比如限購硬拉，以及常規硬拉，它在底部要起身的話，它需要一定的爆發力。
而這個爆發力，其實對於新手來說，是非常危險的。
因為爆發力，更針對關節，所以很多玩家硬拉傷腰，其實就是在底部爆發起身瞬間傷到的。
我聽過一個玩家分享的，硬拉起身的時候，聽見（感覺到）腰椎“咔”一聲，就站不起來了。
- 最容易上手
羅馬尼亞硬拉最容易上手，首先它不像直腿硬拉那樣，對身體的柔韌性要求很高。
羅馬尼亞硬拉，對身體柔韌性幾乎沒有要求，只要你能走路，能俯身拾東西，就能練羅馬尼亞硬拉。
其次，常規硬拉，其實對身體柔韌性也有要求的，很多玩家從地面上拉起槓鈴的時候，他就是弓腰的。
因為它的髖關節，還不允許它俯身太低。
- 效果最全面
相撲硬拉，更針對力量。而直腿硬拉，刺激太過於孤立。所以很多硬拉姿勢，其實都不太適合增肌。
而羅馬尼亞硬拉，是增肌效果最全面的動作。
他真正達到了募集全身80%肌肉的效果，而且他可以離心控制。
所以羅馬尼亞的增肌效果，比起其它硬拉姿勢，更為全面，也更為有效。
對大部分人來說，如果沒有特殊需求，那麼只練羅馬尼亞硬拉就夠了。
當然如果你想突破硬拉重量，那就用相撲硬拉。如果想提高柔韌或者臀腿塑形，那麼直腿硬拉更合適。
我是旺旺大法師，
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