現在大家基本都是上班一坐就是一整天，有時候到下午把PP都坐疼了，可是又不能在辦公室遛達著工作。
除了長時間面對電腦，上下班還都要坐車or開車回家，到了家累得不行，又一屁股癱坐在沙發上再也不想動，這樣就是久坐族。
對於久坐人群，很常見的問題有：頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，肚子腰部贅肉橫生、屁股下垂肥大、儀態不雅（坐不正、站不直）等等。
不知道這種情況有沒有在你身上發生過，反正我是每天都在感同身受！今天就來教大家一套簡單的瑜伽動作，希望能幫助大家解決疲勞問題，快來跟著做吧！
只要能坐的地方像是在家裡、在辦公室或者在車上就能讓你隨時隨地的展開練習，幫你塑造身材的同時還能減掉疲勞喲~
1、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿併攏，雙臂交叉並在胸前呈90°，右臂在左臂上方。
使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十並且指尖向上，用力向上提，然後交換手臂重複。
功效：
這個動作能有效的預防腕隧道症候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2、單腿蓮花坐
放鬆身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然後將一條腿慢慢向上抬起來，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體並且手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，雙腿併攏並手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。
緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放鬆。
功效：
這個動作能放鬆肩頸，拉伸兩側身體。
4、扭轉式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然後換另一邊。
功效：
這個動作能很好的伸展脊柱，鍛鍊你的腹斜肌。
5、弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，並且膝蓋彎曲，身體儘量向前壓，手要觸到椅背。然後換另一邊。
功效：
這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。
6、穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然後雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效：
這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛鍊了大腿，舒緩了展髖關節。
7、坐姿撐體
坐好後雙腿交叉，用雙手放在身體兩側的椅子上撐住身體，然後吸氣交叉的雙腿慢慢抬起。
注意要收緊腹部，抬臀，手臂要用力。然後換腿交叉的方向，重複。
功效：
這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。
8、扒
慢慢放鬆身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。
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