一个还没有疯的广告人

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们来理解一下拉伸的好处

一 可以缓解乳酸堆积

我们在训练的时候，由于肌肉不断地在收缩，这个时候在收缩的时候呢，它会产生一些代谢产物。这个代谢产物就是乳酸。我们可以通过有氧的方式或者是拉伸的方式可以缓解乳酸堆积 防止第二天肌肉出现酸痛。

二 可以促进血液循环

由于我们的肌肉过度紧张他会卡压到我们一些动脉及血管，就会容易出现血液循环变慢，或者是血液循环发生阻碍的问题。所以我们可以通过拉伸促进血循环。

三 提高柔韧性

我可以通过拉伸的方式来提高肌肉的延展性。

四 拉伸可以促进我们的组胺分泌。

我们在拉伸过程当中呢，这个时候呢人会比较舒适。这个时候呢，我们的交感神经就开始工作，会让人比较舒适安逸，可以提高睡眠质量。

总结:所以在训练后拉伸还是有一定好处的，以提高人体各个机能。

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因为健身完做拉伸运动，第二天起床手脚全身不会酸痛，本人亲身经历，就比如我每次去跑完步都要做拉伸运动，手脚就不会酸痛，但是，有时候比较懒跑完步没有做拉伸运动第二天起床手脚会酸痛，所以还是做一下拉伸运动好

风雪夜归人如风

1.运动后的拉伸可以促进肌肉的恢复

2.长期的拉伸可以让肌肉线条感更好

3.可以增加关节的活动幅度，预防肌肉的拉伤

4，避免出现死肌肉

5.肌肉拉伸的长了可以减轻关节受得压力

健身肌地

1、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。

2、可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。

3、能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。

4、还有助于保持身体的柔韧度。

等等的好处等你发现啦

坚持就对了！

咕噜诗文养心斋

有过一段健身经历的小伙伴们都应该知道：健身拉伸主要分为两种：一、运动前拉伸。二、运动后拉伸。

一、运动前拉伸的好处有以下2点：

1、拉伸活动能够防止运动损伤。不运动的时候，人体的肌纤维是“粘在一起”的，阻力很大，此时进行力量锻炼，不但力量“小”，而且很容易拉伤。通过适当的活动，能改善肌纤维的状态，使之顺畅地活动起来。

2、拉伸活动能提高锻炼的效果。我们的内脏不像四肢那样能快速进人运动状态，需要一个慢慢调动的过程。拉伸就是通过低强度的运动，让肌肉、韧带得到充分预热，也让内脏尤其是心脏逐渐进人运动状态，为肌肉运动提供保障。完成动作的幅度也会加大，锻炼的效果自然更好。

二、运动后拉伸的好处有以下3点：

1、很多人进行力量锻炼后都有这样的感觉: 所锻炼的部位胀胀的、紧紧的。这是由于大量的血液流人局部，并“留”在那里，俗称“充血”肌肉在锻炼中不断收缩，也会导致肌肉纤维增粗。而拉伸运动中“拉”的过程其实就是对血管进行挤压，将留在那里的血液“挤走”。这样既可以将“旧”血送走，也为新鲜血液“腾出位置”，加速血液循环，从而加快局部的快速恢复。

2、健身完以后很多时候会出现肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；需要通过拉伸运动进展疏散排解。

3、力量锻炼是肌肉的“主动活动”而拉伸则是肌肉的“被动活动”，两者结合就能很好保持肌肉的弹性。在力量练习后进行有效的肌肉拉伸，能避免由于力量锻炼所导致的肌肉僵硬以及变粗,对女性锻炼者来说，这尤为重要。

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首先拉伸的作用是让紧张的肌肉放松下来、其次是防止训练后肌肉出现结节和粘连、最后还可以通过手法按摩让肌肉彻底放松下来！

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拉伸的作用如下：

拉伸有静态拉伸、动态拉伸之分。

一般户外运动及高强度运动，需要进行动态拉伸。

这里推荐一组拉伸动作，希望对大家有帮助哟~

芸动汇app拉伸动作示范

（1）大腿内侧拉伸

（2）大腿后侧拉伸

（3）大腿前侧拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

以上就是拉伸相关内容啦，希望能帮到大家哦~

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运动健将

• 为什么健身一定要做拉伸呢？

如果你是一个健身并且经常做拉伸运动的人，那么你就不会不理解为什么健身一定要做拉伸运动。

我们先来了解一下拉伸运动吧！

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• 何为拉伸运动？

拉伸运动是一种健身方法。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤的可能性。

• 拉伸的分类

静态拉伸，动态拉伸，主动拉伸等。

• 为什么健身要做拉伸运动？

因为正确的拉伸将帮助我们改善诸多方面的身体机能，并在不同状况下带来益处。这就是我们健身要做拉伸的最大原因。

• 拉伸带来的益处有哪些？

• 第一个益处

提高关节活动性，让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

肌肉可能由于不同原因而缩短。因骨折而行动极端不便的人知道，当保护板去掉后关节无法自如活动，因为他们失去了很大一部分的运动幅度，所以有必要进行几周的运动康复来恢复正常的行动能力。

这样的情况也会因静止或显著的失衡运动而导致。如果我们只锻炼某个肌群，却没有做大范围的活动，这些肌肉可能缩短，同时它们因力量训练变得十分强大，拉伸可能更加费力。

所以，应当经常拉伸以保持关节的健康和机能。

• 第二个益处

血液再生

在大强度训练之后，肌肉会chong血、肿胀和紧绷。这是因为为了满足训练区域对能量和氧气的更大需求，发力的肌肉中血液流动加快，血液为组织输送更多的糖原和氧气。

当血液的疏散比进入缓慢时问题会出现，将导致肌肉里的血液聚积。增加的血液供给抬升了肌肉的血压，同样的压力施加在血管上，减少了血液的排出量。

举个例子：当我们试图用吸管吸取饮料，同时用手指挤压吸管时，饮料将无法到达嘴里或只流进非常有限的量。

在锻炼后的短时间内，氧气和充足的养分很难到达肌肉里，同时也难以排出运动时产生的废物。

训练后做拉伸练习可以疏导积聚的血液，使新鲜血液进入组织，运动区域恢复得更好更快。

• 第三个益处

我们经常感受到背部、颈部和肩部因工作、搬运重物、错误姿势等带来的紧张感，表现为疼痛或者不适。

这些疼痛感可能来自身体特定部位受到的连续、持久的张力，尤其是当该部位肌肉没有被正确地训练如何承受这些张力时。拉伸可以缓和那些扭曲的、紧张的或过度紧绷的区域。

• 第四个益处

对抗性肌群之间的平衡

大部分的姿势问题直指肌肉失衡。有着发达胸肌但没有相应增强背肌的人将会驼背塌胸。

同样情况也会发生在腰部区域，一味地增强并缩短腰大肌和骼部，会出现腹壁的疲软。这时，最佳的选择就是拉伸缩短的或发展得优于其对抗肌的肌肉，以及增强对抗肌来恢复姿势的平衡。

• 第五个益处

拉伸能扩大身体的运动范围，能防止肌肉扭伤，强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

比如能承受更高强度压力的训练

比如能让你的肉线条越来越显现出来

任何热身环节都应包含拉伸，尤其是在竞赛或高强度训练之前。

除了能锻炼肌肉，拉伸还会带来一些好处，包括增加肌肉热度，提高其黏度，进而提升运动表现并减小受伤概率。

拉伸一般在热身的收尾阶段进行，帮助血液更新，尤其是通过增加肌肉的拉伸能力来略微扩大关节活动范围。这样肌肉便能利用额外的幅度来避免因被迫的移动、摔倒、突然的转向、缺乏支撑或最大发力所带来的损伤。

• 第六个益处

拉伸运动可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感以及长时间保持站立或久坐姿势引起的肩颈疼痛感。

长期坚持进行拉伸运动，对于促进血液循环、提高身体恢复力、增强身体柔韧性有很好的作用。并且能够对身体各部位肌肉起到刺激作用，促进肌肉增长。

• 拉伸的必要性

拉伸能增加身体的柔软度，有人以为柔软度不是我需要的东西。我又不是玩体操的。

No，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，因为随着年龄的增加，身体和韧带越来越僵硬，身体和韧带越僵硬那么就越容易在生活中受伤。

这就是为什么老人特别容易骨折的原因。

拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸

所以，如果一天劳累下来，最好可以花10-20分钟左右的时间来做拉伸运动，这样可以缓解肌肉酸痛，还可以保持关节的健康。

• 如何拉伸训练？

一般情况下，建议很少运动的人，每个周拉伸做3次左右的拉伸运动，以保持身体的柔韧性和协调性。

每次需要30分钟。运动量大的人，每天都要拉伸，每天拉伸1-2次，可以不需要拉伸很长的时间，只要重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。我建议运动后才拉伸。

• 如果过度拉伸将会发生什么?

所以，拉伸也不能过度，否则会容易自己拉伤自己，身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。

如果我们超过了肌肉的弹性限度后还继续拉伸，肌肉形变将会由弹性变为塑性，也就是肌肉会继续形变且无法恢复原形，我们将经受肌纤维伸长、破裂或类似的损伤。

这就是为何拉伸到疼痛点是如此危险。

这适用于任何竞技职业：当一些耐力或超常耐力运动员超出他们的恢复能力，或受到过度的刺激时，可能会遭受包括心脏病在内的心脏类疾病，最坏的情况是休克。

• 拉伸的分类有哪些？

静态拉伸

做静态拉伸时我们缓慢地移动直至肌肉能被拉伸到的位置，然后将其保持一定的时间。

通常需要维持15~60秒的拉伸姿势，再将每个练习重复几次。

显然时间和重复次数由不同因素决定，比如个人的目的、水平层次等。

这类拉伸是最常见的，有几个原因使其成为拉伸的重点。

首先静态拉伸要缓慢、速度可控地进行，这使得我们可以在极其安全的条件下训练。

动作越慢越不容易失控，对于疼痛和不适的及时反应能力也将极大地提升，同时这种练习和使用技巧的简易性也使得高级的运动员和初级的人群都能从拉伸中获益。

主动拉伸：

肌肉的拉伸是由对抗肌的活动所引发的。

例如，当我们拉伸并向后移动手臂时，胸肌因背肌的收缩而拉伸。这个方法很有用，因为当某一肌肉被拉伸时，它的对抗肌就在收缩。

另外，这是一种非常安全的拉伸方式，因为移动很缓慢，并且很难足够激进地引发肌肉损伤，而仅仅是通过对抗来肌的逐渐收缩来完成。

此外，这种情况下肌伸张反射可能发生作用，某些肌群不足以拉伸到它们的对抗肌来达到最佳效果，再加上其他力学因素会限制拉伸并减弱练习的效果。例如，我们可以用坐骨胫骨肌和它们的对抗肌——股四头肌来进一步了解，后者远庞大和强壮于前者，所以想仅依靠收缩坐骨胫骨肌来有效拉伸股四头肌是很困难的。

动态拉伸

动态拉伸是通过有控制的弹跳或摇摆动作来实现的。

比如，当上身向左右两边弯曲时我们就在做动态拉伸。虽然在这种拉伸中我们试图达到动作的终点并略带弹性，但移动的速度却必须适度，回弹也要加以控制。如果遵守这些基本的准则，虽然效果不能与静态拉伸同等，但受伤的概率将大幅减小，锻炼得更加安全。研究表明动态拉伸能提高运动员的表现，特别是因为这些运动因素在所有体育活动中都有所展现。不过，如果我们的目标是获得更好的柔韧性以及显著增加运动幅度的范围，静态拉伸和神经肌肉易化技巧可以使其更好更快地得以改善。

• 拉伸的原理是什么？

基本拉伸原理

在柔韧性训练中我们需要对不适感和肌肉拉伸时的张力保持察觉。身体可以感知到刺激，通过这种感觉我们知道拉伸正在进行。

另一方面，如果我们感到疼痛，就需要换种方式去解读：疼痛总是意味着受伤或存在受伤的风险，我们应降低拉伸的强度。

控制呼吸是所有运动员训练的基础，但它在柔韧性练习中扮演了特别重要的角色，因为它有利于放松，这也是拉伸的目的之一。

快而浅的呼吸和受阻的呼吸很难将我们带至平静的境界，但深而从容的呼吸却可以，所以这条必须成为我们在柔韧性练习时用于呼吸的原则。

我们要记住，拉伸练习需要缓慢渐进地进行， 让身体接收感知并随之作出反应以提供更大的余量。 如果我们快速执行一项训练，比如弹道拉伸，在首个疼痛信号和实际受伤之间就没有反应的空间，因为它们几乎同时发生。另一方面，缓慢拉伸时首次察觉疼痛后，我们应留出余地停止运动来阻止肌肉或关节的损伤。我们要对那些不稳定的关节所传来的信号保持 关注，例如肩关节，因为它们相对容易脱臼，尤其是 之前出现过此种状况的人。

此外，我们还应意识到，身体在热的时候运转得更好，它表现得更出色，更不易损伤。正如发动机预热之后才能运行至峰值，我们不能在热身之前就拉伸肌 肉。当身体冷却时，我们会更僵硬更脆弱，所以拉伸 需要在热身快完之时或运动训练之后才可以进行。我们肯定见过有的人做完拉伸才开始跑步。现在我们知道这不是最佳方式，最好在慢跑几分钟之后以及跑步结束时再进行拉伸。

总结

因为拉伸运动能带来诸多的好处，给我们健身运动带来很大的帮助。

所以，健身时很多的健身者就会搭配拉伸的训练。

所以，健身为什要拉伸？因为拉伸能获得拉伸带来的诸多益处。这是其他训练所不能代替的。

Mr一蔡I说健身

随着人们运动意识的增强，很多人在做完运动之后都会做一些拉伸运动。拉伸运动不仅可以让运动后兴奋的肌肉放松下来，还可以达到塑型的效果。

拉伸运动很重要，所以是绝不可省略的。但是你知道怎么做拉伸运动吗？很多人不会做拉伸，拉伸是一种讲究颇多的运动，绝对不是简单舒展一下胳膊腿就行的。下面，我们来一起看看拉伸运动应该怎么做。

1.放松腹部

你需要双手抬起来，小手臂交叠放在脑袋上方，或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。

2.（单）压腿

你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧伸展，保持二十秒，再换一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。

3.弯腰

你需要慢慢弯腰，双手尽力去够对应的脚部，或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高，没有办法完全下腰，但是没关系，你可以将腰尽量下压，直到你的极限，尽量地保持。这样你的柔韧度就会越来越好。

4.箭步蹲

这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪，另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开，在头顶举起来，碰在一起。这个动作同时可以放松臀部肌肉，大腿肌肉和手臂，是非常有效的拉伸动作。

5.后踢腿

做这个动作的时候，你需要用你的小腿用力地向后踢。同时，你可以用手握住那只脚，把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒，可以舒展你的小腿，还有手臂的肌肉群。

6.拱背

你需要跪或者趴在地上，将双手撑地，同时四肢保持垂直。这个时候，身体是由双手和双膝共同支撑的。然后你可以将背部微微拱起，拱得越高越好。保持住，然后慢慢地放松。这个动作可以放松你的背部肌肉。

7.压腿

压腿主要是腿部的拉伸动作，你通过站立需要将一条腿抬到高处，直到不能在高的位置，循序渐进，每天为自己的韧带多争取一点空间。

你也可以在床上敷着面膜就把腿部给拉伸了。你要先做青蛙蹲，身体和床铺之间不能有太大的空隙，尽量紧贴床铺，每天都把腿往上抬一点。当你到极限的时候，要坚持一会儿，很快就能把韧带打开了。

以上就是拉伸的动作，你学会了多少？做运动要有始有终。为了你更好地健身，请不要省略任何一个步骤。

小李要健身

正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了，要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造。最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~

肩背部拉伸

要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。

侧腰部拉伸

要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。

腰腹部拉伸

要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。

腿部拉伸

要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。

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