安守-

答案是不可行，這個題問得很不現實，這麼吃一天也堅持不了，人會瘋的。

一個普通大小的雞蛋熱量約為80大卡，一個普通大小的水果，比如蘋果的熱量為140大卡，也就是說這一天的總熱量攝入才220大卡，即便是作為早餐來吃，這熱量攝入也不太夠。而我們一個正常的人，要維持基礎代謝一天最少也要攝入1000大卡的熱量，太低了很容易發生低血糖。當你餓得頭暈眼花的時候，是無法正常的工作和學習的，這麼做不是在減肥，而是在玩命。

而且，過度節食的危害不僅僅是低血糖，如果非要作死堅持這麼吃的話，還有可能誘發神經厭食症，很難治好不說，人會瘦得像骷髏。過度節食還會讓人營養不良、免疫力低下、記憶力減退、性慾減退。最重要的一點，即便通過這麼瘋狂的節食瘦下來了，其反彈率也是非常高的。很可能是讓自己受盡飢餓折磨，結果正常吃了幾天又回到瞭解放前。

減肥到底該怎麼吃呢？

1.第一步，計算出自己每日所需的總熱量，很多減肥APP就能算，不會算的評論找小糖幫你算。

2.第二步，在自己所需總熱量的基礎上減少200-500大卡，然後再將剩下的熱量平均分配到每餐當中，最好採取少食多餐的方式，防止正餐之間間隔的時間過長，飢餓難忍。

3.第三步，優先原則低GI高飽腹的食物，比如各種雜糧、蔬菜，將它們按熱量分配到每餐。

4.第四步，適度的運動，每天抽出固定的時間出來，推薦在晚餐後運動，能有效防止發胖。

最後小糖想說的是，減肥要理智，太盲目只會害了自己的身體，瘦下來了，健康也沒了。

更多減肥飲食知識歡迎關注糖人健康網！

糖人健康網

人們對減肥通常總是陷入一個誤區，那就是不吃飯就能瘦，我想說的是這樣或許能瘦下來，但是對自己的身體危害很大的，尤其是胃。我身邊有一個女生，跟你一樣，3餐能不吃就不吃，實在餓了就用水果代替，堅持了3個多月吧，確實瘦了下來，但是隨之而來的就是胃壞了，經常胃痛，每天治療胃的藥大把大把的吃，結果呢，又胖了，身體很弱，整天給人的感覺就是無精打采的。

下面來說說我的減肥方法吧，目前我扔在堅持

第一:早餐必須吃，吃一些清淡的，蔬菜水果都可以，我就是喝粥。

第二:午餐就按平時的吃就行，同樣少吃肉多吃素，但是食量要按平時的一半左右吃。

第三:如果你每天幾乎沒有什麼運動的話，我建議你每天3到5點運動運動，做一些減肥的運動，不要求多長時間，15分鐘就好。

第四:晚餐，晚餐可以不吃，也可以吃，看你自己了，我一般多少都會吃一些，然後吃完以後溜達半個多小時。

其實減肥主要就是堅持，然後少吃肉，幾乎不吃零食，飯量按照減肥前的一半吃，多運動！多運動！多運動！（我要說三遍）運動減肥對身體也健康，身形方面也好看。

祝你:生活愉快，身體健康，早日瘦下來

茫茫人海133267936

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

我們說最健康的減肥方式是合理控制飲食加運動，就是要製造熱量缺口，但是“合理控制飲食”這個概念，很多人的理解存在誤區。

比如說題主，早餐一個雞蛋，熱量在76千卡，午餐一個水果，我們就以一個蘋果為例，熱量是85千卡，然後過午不食，一天的總攝入量僅有160千卡。然後晚上還會跑步，一小時大概會消耗500千卡的熱量。

我們以一個成年女性為例，一天的基礎代謝量是1300千卡，按照攝入減支出原則，160-1300-500=-1640千卡。負熱量缺口相當驚人。

所以這個方法從理論上來講是肯定可以減重的。是的，你的體重數字在一段比較短的時間內會迅速降低，但是很快就會不再有較大變化，這個時候你會什麼都不敢吃，因為只要你多吃點東西，都會造成反彈，原因是：

長期過度節食導致基礎代謝下降！

1、在你開始極端控制飲食的短期之內，你的身體基礎代謝率還處於正常狀態，所以造成大熱量缺口可以迅速降低體重，但是我們人體是很聰明的，是一臺不能用簡單公式就可以表達的。

2、一段時間以後，你的身體開始逐漸意識到你是不是遇到了什麼困難，連飯都吃不起了。這個時候它會想方設法讓你活下來，就會減少一些即使危害到健康但是可以讓你活久一點的必要支出。

比如說消耗我們的脂肪來提供能量、降低基礎代謝率，原本是1300千卡的基礎代謝就會慢慢變成1100千卡、900千卡…

3、這個時候還有一個問題，你的身體對於體重是有記憶功能的，你越是努力減少，它就會越抵抗，也就是我們所說的平臺期。

所以即使極端的控制飲食加大量運動，體重也不會一直大幅度的下降。

1、而在這個時候，只要你稍微多吃一點，或者說停止減肥恢復以往的飲食習慣，由於基礎代謝降低，多餘的熱量沒有消耗就會轉化為脂肪，身體對於熱量的吸收率還會大幅度提升。

2、這也是為什麼節食減肥的人一旦恢復飲食反彈的速度非常快的原因。節食減肥減掉的有脂肪，但是佔比很少，絕大部分都是水分。

而水分，只要你多喝點水都可以補充回來！

所以，題主這個減肥方法顯然是不靠譜的。

正確合理的減肥方法是保證每天有均衡的蛋白質、粗碳水和維生素的攝入，就如我開始說到的，攝入熱量不能低於正常基礎代謝的三分之二，可以適當增加蛋白質、減少粗碳水的佔比，但是三者缺一不可。

適度的運動對於減肥有非常重要的輔助效果，但是建議在保持有氧運動的情況下持續時間不少於30分鐘，個人比較推薦50-60分鐘。比如說跑步、跳繩、打球、跳槽、訓練等等。

減肥切記一定不能有急功近利的心態，任何減肥速度非常快的減肥方法都會有一定的副作用，只有選擇適合自己可以長期保持下來的飲食和運動習慣，才能在保持健康的瘦下來以後也能保持成果。

愛美食的資深減肥人士

作為一名資深減肥狗，可以很負責人的告訴你，這種方式減重3斤，反彈無止境。

我可以大膽的設想一下，如果有人中午都如此逆天，早飯和晚飯應該更加反人類。

這種方式如果堅持下去，我們不談身體健康問題，單說減肥，你會面臨以下幾種現象：

扛不住餓，放棄，反彈

天天吃不飽，嘴裡連口主食都沒有，頭重腳輕，四肢無力，最重要的是難以集中注意力，堅持不了三天，你會發現上個WC站起來的時候你都會眼冒金星，當然如果你意志夠堅定，你會挺到醫生親口告訴你：營養不良，立即停止這種減肥！

你以為這就算完了？太幼稚！只要你正常吃幾頓飯，你會發現自己辛辛苦苦掉的3斤肉，連一週都不到有加倍彈回來了！

扛不住饞，放棄，反彈

天天吃草，你要麼是兔子，要麼你就是神仙！突然這麼減肥，你自己是做好準備了，對不起，你的身體你不做主，這麼匱乏的營養攝入，你的身體以為你遭遇了什麼大的生死危機了，所以隨時準備“囤積糧草”，保證你的身體安全。

說通俗一點就是，有種你別吃好的，一旦開吃，你就會像個駱駝一樣，它們會玩命的囤積脂肪，讓你能夠成功的活下去。

所以你千萬要扛住，別試圖改善生活，哪怕一口糖醋排骨，它們都會加倍吸收。 如果你說，我意志堅定，扛得住誘惑，那是因為你的胃還沒加入戰鬥，你吃草沒幾天，胃飢餓素就會開始找你的麻煩，這種肽激素會教你做人的，一天到晚饞的恨不得抱著龍蝦睡那種感覺你懂？

都扛住了，不掉體重，放棄，反彈

如果說上面兩種現象最起碼還證明你曾瘦過，那我要說的這種情況可就是悲催了。當你用高考的決心和泡妞的毅力堅持吃草兩三週後，你會發現你的體重不掉了，即便你再怎麼勒緊褲腰帶，體重秤上的數字也不會往下掉，如此過了幾天，相信大多數人的反應就是，放棄！畢竟曾經那麼辛苦的吃草，竟然一點都不往下掉體重，還堅持下去也沒什麼意思，也罷也罷！正常吃飯吧，bang！反彈！

這種情況發生的幾率是多大呢？我說百分之百你會信嗎？

這種減肥方式，就算你能堅持，但是你的身體不允許，這種營養高度匱乏的進食方式，對基礎代謝的傷害可是致命的，雖然很多正常減肥的人基礎代謝也會伴隨體重下降而降低，但大多數人都是線性的，而這種惡性節食引發的基代下降近乎指數級別，而且一旦下降之後，你想再進行基代強化可是難上加難。

減肥到底如何進行才最有效，且不易反彈呢？

其實只有一條路可以走，那就是踏踏實實的通過飲食結構調整和有效運動來實現減重的目標。

飲食調整

營養結構：一高兩低（即高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物），均衡膳食

攝入量級：參考各自基礎代謝，因人而異，強調滿足飽腹感

食材建議：

1.主食，以GIGL雙低的粗糧為主，糙米、燕麥、薏米、綠豆、紅豆等雜糧，以及全麥麵粉等

2.肉類，以低脂肪優質蛋白質為主，如雞胸肉、蝦肉、魚肉等白肉為主

3.蔬菜，以富含維生素和膳食纖維的蔬菜為主，如西蘭花、紫甘藍、芹菜、木耳、金針菇等

4.水果，以低糖低熱量的水果為主，運動後可酌情食用，避開果糖含量較高的水果。

烹飪方式選擇：

蒸煮>烤燜>快炒>煎炸

運動建議

運動本身的意義不是一朝一夕就能起到快速減肥的作用，在正確運動的前提條件下是需要時間積累的。 另外，不要單純只做有氧運動，無氧與有氧結合才是正確選擇，脂肪燃燒、熱量消耗、基代強化全靠它了。

作為非健身從業人員，建議大家踏踏實實找個教練為你量身定製健身減肥計劃，保持適當運動量，否則很容易把膝蓋和腰練傷。

良好的減肥心態

減肥只是一種更加健康的生活方式

不要把減肥妖魔化，更不要複雜化，天天吃水煮雞胸肉和蔬菜沙拉你是堅持不住的，更有甚者天天吃雞肉蔬菜汁，那更不是一般人能夠輕易嘗試的，減肥也可以很簡單也可以很幸福的進行，前提條件是你把它當作一種生活方式即可。

天下優品超值賣場

很多人對於減肥有個誤區，就是認為只要不吃飯就能瘦，這其實就是所謂的節食減肥。可能我們平時生活中就能夠見到這樣的人，一天只吃一餐或兩餐，然後晚上什麼都不吃還瘋狂運動。小編真的遇到過這樣的朋友，她整整堅持了兩個月早上中午吃的少，下午不吃飯，然後堅持跑步，兩個月下來確實瘦了16斤，但是她的身體出現了月經不調、氣色差、氣虛的症狀，整個臉色都變得發黃，還總是渾身無力，所以還是建議不要採用這種傷害自身的減肥法，減肥雖然難，但我們可以健康瘦，下面快來跟小編學習下吧！

健康減肥法：

1.吃東西只吃七分飽。

我們都知道身體胖的主要原因排除了先天性，那就是你一口一口吃胖的，吃任何東西沒有節制，一天吃三餐以上還總是吃得很撐。想要減肥就要先從管住嘴開始，每次吃飯學會只吃七分飽，少食多餐，合理的進食，切勿暴飲暴食，你的胃會因為你的飲食習慣逐漸縮小，慢慢的你就會變瘦了。

2.清淡飲食。

減肥不是說什麼都不能吃，其實很多食物都能吃，但還是以清淡為主，畢竟太過重口味的食物只會刺激你的味覺，從而讓你越吃越多，無論是什麼肉或是什麼菜，都做成你喜歡的清淡口味就行。

3.多吃蔬菜水果。

真的減肥時候要多吃蔬菜水果，多攝入維生素才不會讓你便秘，其實很多人肥胖也有一部分原因是因為吃的多但容易便秘，所以小肚子變得越來越大，減肥時候還是不要太過挑剔，不要只吃肉，其實很多蔬菜和水果都挺好吃的。

4.合理的運動。

運動減肥當然是很不錯的選擇，但是你要合理的去運動，像有些長期高強度運動的女孩子會導致月經的不調，所以運動減肥還是需要適當，一週三到四次，有氧和無氧運動交替進行才能夠幫你塑造更好的身材。

減肥是個需要長期堅持的過程，改變需要100天，那減肥也需要更長時間，所以請你別放棄，努力堅持，總會見證自己成功瘦的那天！

“千金是福，福惠千金”，關注“你好千金”頭條號，更多健康問答輕鬆看

你好千金

看到那麼多答主在勸你，我就放心了！已經堅持了3個星期，確實很牛B。你的擔心也並不是多餘的，會不會猝死我知不道，營養不良是肯定的。

追求身材苗條完美並沒有錯，體重的多少其實並不重要，只要身體健康以你的身高七十斤或130斤都是可以的。不過你使用這種極端的節食方法強制減重實在很不妥。

我們先來看看你一天中吃了什麼。一個雞蛋，含有蛋白質、脂肪、維生素及無機鹽、酵素等。水果的成分為維生素，微量元素等。我很奇怪你沒有飢餓的感覺，不知道你是否還對食物有興趣，如果沒有，考慮厭食症。

你的食量非常小，不足以維持身體的基本營養和代謝。日常飲食中，我們需要攝取碳水化合物，為我們提供能量、糖分、水分等，肉類中我們可以獲取蛋白質，各類微量元素等。蔬菜水果中含有豐富的維生素和人體需要的各種礦物質等。

你所攝入的熱量遠遠小於你所需要的熱量，當機體沒有外部的熱量來供能之後，會迫使身體代謝脂肪，肌肉等來供能。長期過度節食，造成營養不良，因而影響生理變化，包括月經失調，甚或是停經等。

一般常見的徵狀包括：皮膚變得粗糙乾裂、柔毛出現、體溫下降、心跳緩慢、身體衰弱、脫水、臉色蒼白、精神無法集中，甚至感到焦慮或者憂鬱，心臟功能變差，甚至還會暈倒。

在停止節食之後，你的胃部會比以前更小，更容易產生飽腹感，一旦恢復進食，體重會迅速上升。這是因為機體代謝變緩之後，正常的熱量消耗變得很少，恢復進食會有很多熱量無法被消耗，所以會堆積成脂肪。

不知道你跑步的時候是否感覺非常累，畢竟你沒有吃什麼東西，沒力氣怎麼跑步呢。建議你別再採用這種極端的方式減肥了。漂亮的身材不是單靠節食就能獲得的，骨瘦如柴的樣子你自己肯定也不會喜歡，更別說影響健康了。

魯豫，大家都認識吧，典型的骨瘦如柴，那樣的身材，十個人中有九個都說不好看。看起來很病態，沒有肌肉沒有脂肪沒有曲線，失去美感。

肖恩陽

這樣減肥有效果，但是是用生命開玩笑的，減肥的目的是為了什麼？不就是為了健康快樂地活著讓生活質量更美好嗎？所以說人還是要正常吃飯的，任何不正常吃飯的減肥都是叫節食，其實萬萬不可取。

想減肥只要堅持下面的原則，只要每天好好做到，就一定可以起到減肥的。

第一，一日三餐定時定量吃飯，細嚼慢嚥，不過量6份飽，也可以少食多餐制。

第二，少油少鹽清淡些。能蒸能煮的儘量別炒別炸。

第三，多吃菜多吃蛋白質含量高的雞胸肉牛肉和魚等，豬肉少吃。

第四，控制精米白麵類的主食可以吃些粗糧雜糧或者含粗纖維的紅薯南瓜土豆等代替主食。

第五，多喝水拒絕各種碳酸飲料果汁奶茶等。含糖量高的水果不要多吃，可以吃個蘋果哦。

第六，別熬夜。

第七，每天有一個小時的運動。

只要堅持以上幾點，好好吃好好休息，每天有運動量，一個月最少可以瘦10斤，減肥指日可待，給自己三個月的時間養成好習慣，減肥人人成功，我就是這樣過來的，而且減肥成功不反彈，直到現在9年了，祝大家加油，減肥路上我與你同行，互相鼓勵互相監督，加油。感謝大家的支持和關注，減肥方面遇到任何問題可以留言私信，我一一回復。謝謝🙏

減肥達人翡翠

如果你已經這樣做了，真的很佩服你的意志力。但是作為一名營養師，我要告訴你，這種減肥方式是十分有害的。

雖然短期內，體重會有降低，但是減肥不是減重，更重要的是減掉身體的脂肪，你的這種減肥方式更多的減掉的是身體的水分和肌肉，恢復正常飲食，體重還是會升高，而且這樣的飲食不可能長期堅持。

出於營養全面的角度考慮，食物單一，營養成分單一，無法滿足人體正常生長代謝需求。你的食物中沒有主食，無法提供足夠的碳水化合物供給大腦運轉，身體就容易遲鈍，沒有精神，反應變慢。沒有主食供應，吃進去的雞蛋也不能完全供給蛋白質，能量不夠，大部分蛋白質會當成熱量消耗掉，長期下去，女性會出現月經紊亂，皮膚也會暗淡鬆弛，沒有光澤。

正確的減肥方法應該保證身體正常的基礎代謝，保證營養全面。對於減肥的女性來說，我們每天攝入能量應該保持在1200kcal。正常人每天攝入主食量能佔到全天能量的50%，所以減肥一定要降低主食的食用量。每餐主食降低至50~100g，儘量保證粗糧佔主食的1/2,可以增加飽腹感。或者用薯類代替主食，相同重量的米飯和地瓜，米飯是地瓜能量的1.5倍，相同重量的米飯和土豆，米飯是土豆能量的2倍。每天一個雞蛋，一個蘋果，300g蔬菜，50g肉類，不喝飲料，不吃油炸食品，每天跑步30分鐘以上。不必委屈自己，也可以輕鬆減肥。

作者：杜雪 中藥學學士 國家三級公共營養師 國家三級心理諮詢師 瀋陽營養學會會員 遼寧營養協會會員

為ta學做營養餐

看什麼減肥，短期臨時應急減肥的話勉強可以，長期減肥的話，想靠這種方式瘦一輩子，真的解決肥胖的問題的話，那根本不可行。

早餐一個雞蛋，午餐一個水果，過午不食，一天吃的東西就只有：1個雞蛋+1個水果。晚上還跑步，這不是減肥，這是自殺。

這比極低熱量減肥還極端，跟完全不吃基本沒什麼區別了。沒錯，體重肯定會掉的飛快，但是你考慮過嗎？難道你要這樣吃一輩子？瘦下來就是因為吃的極少，但是這樣的飲食不可能吃很久，早晚要恢復飲食，那時候不就胖回去了嗎？

所以我說，除非最近遇到緊急情況，比如馬上要體檢，體重不過關就不合格什麼的，那可以。否則的話就沒意義了。

減肥如果能靠少吃解決問題，那世界上早就沒胖子了。一種合理的可行的長期減肥方法，一定是要能夠考慮到體重的保持的。比如，你可以一開始減的快一點，但是隻是在前期，只是短期快一點，之後一定要有能夠銜接的，能夠持續減肥的慢減肥的方式，或者保持體重的方式。

或者，就直接緩慢的減肥。緩慢的減肥為什麼好？因為方法不需要很極端，能長期保持。一種不能長期保持的方法，要麼只能階段性使用，要麼就是沒用的方法。

從飲食營養的角度來說，一天一個雞蛋一個水果也受不了，所以說這就是自殺。這樣吃，即便是靠極強的意志力撐下來，但是撐幾天早晚是會出問題的。

所以，建議首先調整飲食結構，清淡低脂肪飲食，然後食物量減少大概30%，吃個七分飽，很簡單。配合運動和多活動當然更好。只要做得好，完全可以有效減肥。如果想要更詳細的方案，可以看我的書，使用裡面的“模塊化飲食法”就可以了。

仰望尾跡雲

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，是因為它比其他食品更能使人維持長久的“飽腹”感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食物就會減少。只能作為健康、均衡飲食的一部分，減肥飲食還是應該儘量保持食物的多樣性為好。

也許很多人有這樣的體會不吃主食在經過一段時間後很難繼續瘦下去，或是勉強受一點以後又很快又胖回來了，有時候吃的極少，去年喝水也會胖，怎麼會這樣呢？減肥是不能拒絕脂肪的！那就要考慮我們是不是易胖體質了，人體的發胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關係。MGAT2酶活性越強，越容易積累脂肪。NMU酶與抑制食慾有關。它負責調節攝取食物、運動和能量消耗等。瘦素是我們體內胖瘦的開關，本身是可以抑制食慾的。也大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食慾旺盛。當瘦素降低，身體會認為您是餓了，當然也會大吃二喝導致發胖，多數人的體內酶是正常，只有生活習慣紊亂 ，消化代謝酶異常 瘦素也會發生變化，HICIBI體重管理辦法針對我們的代謝酶進行調養維護，維持正常瘦素。促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

步驟三 收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞防止長肉

關鍵字: 健康 水果 減肥