05.26 足跟痛在中老年人中發生率很高，這是病不是勞累！在家自己就能治

60歲的孫女士，飽受足跟痛困擾多年。每天早上起床，腳一著地，足跟就疼痛難忍，慢慢走10多分鐘又會逐漸緩解，走得多了就又開始疼痛。經醫生診斷，孫女士這是患上了足底筋膜炎。足跟痛在中老年人中發生率很高，以體型肥胖者更易發生。足跟痛的原因又以足底筋膜炎最為常見。

足底筋膜是什麼

足底有個扇形的結締纖維組織——筋膜，從跟骨延伸到五個腳趾，像“漁網”般撈住這些骨頭，在走路時，隨著步伐一張一弛。這片足底筋膜是人體的天然避震器，承受我們全身的重量並吸收來自地面的反作用力。而足底筋膜炎發生的原因即是退化所致。

為什麼早晨起床時疼痛嚴重

如果一段時間不用腳，如睡覺、久坐，要起身踩地時，正在慢性發炎、彈性已變差的筋膜無法應付突如其來的張力，足跟就會出現撕裂的痛感。

足跟痛，自己在家就能治

充分地拉伸小腿和足底筋膜，這是緩解足底筋膜炎的有效方法。

1、鬆解足底筋膜：腳踩網球或高爾夫球前後左右來回按摩放鬆。

2、足底筋膜拉伸：取座位，用手抓住腳趾向上向後牽拉，直到感覺足底牽拉開，維持15-30秒，然後放鬆。3-5次為一組，每天三組。

3、腓腸肌牽拉： 面對牆站立，將患腿儘量向後伸，雙臂前舉扶牆至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過程中保持後腿伸直，腳跟儘量不離地。緩慢增加前傾程度，當感到小腿後有牽拉感時，維持 20-30秒。每組 3 次，每天3-5 組。

4、加強足底筋膜和肌肉力量：腳趾抓毛巾，並將毛巾平鋪在地面上，患腳平放於毛巾上，腳後跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然後放開。 每組 10-20 次，重複3組。

適度減肥，減少足部所承受的負荷和量身定做鞋墊是目前最為有效的外源性緩解辦法。到正規專業的醫院做足底壓力測試，根據足底壓力分佈特點定做鞋墊。下肢負重時，這種定做鞋墊能有效降低足底筋膜的張力，減少反覆牽拉對足底筋膜的傷害。

微信用戶可關注 中國家庭報官微（zhongguojiatingbao1）。